PlastusR50X, dietę jakąś masz jeszcze?

_________________

ZAPRASZAM!
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... ea#2070390

PioneerO, Jem 5-6 posiłków dziennie. Chodzę na siłownie przed szkołą więc na śniadanie (5:50) owsianka + 3 jaja po siłowni (7:30) jabłko/banan. Do szkoły (około 9) 2-3 duże kanapki na ciemnym pieczywie z duuużą ilością mięsa, jajkiem i jakimś warzywem + np jakiś kabanos albo coś takiego. Obiad (15) to zależy co zrobi mama, ale generalnie to ryba/kurczak/świniak/krowa + sałatka/gotowane warzywa (Unikam ziemniaków, ryżu i mleka itp). Drugi obiad (17-18) albo rybę z puszki, zależy na co mam ochotę. Na kolację (22-23) jem 300-350g serka wiejskiego/twarogu. Wypijam dziennie 2,5litra wody(pije kawę, ale unikam wszelkich soków i słodkich napojów gazowanych). Przy każdym posiłku staram się zjeśc min. 25g białka i unikac prostych węglowodanów. Przed spaniem nie jem nic słodkiego (w sumie to w ogóle nie jem bo nie mam ochoty ). Raz w tygodniu jem wszystko co popadnie, żeby organizm się zbytnio nie przyzwyczajał do takiej wysokiej ilości białka i niskiej węglowodanów (Dzień nietreningowy). Zawsze jem żeby się najeśc, ale nie przejeśc . To tak w skrócie.

Siemka wszystkim

Posiadam atlas do ćwiczen, 2 hantle, ławeczke do brzuszków i worek teningowy bokserski, mam zamiar jeszcze zrobic sobie ławeczkę pod prosty gryf.
Chciałbym abyście napisali jakis przykładowy plan ćwiczen jaki mógłbym robic nie jestem w tym za bardzo obeznany. Przez 3 miechy ćwiczyłem ogólnie ale za dużych efektów nie było.
Ćwiczenia bardziej na spalanie fatu (rzeźba)
diete sobie sam ułoże (jestem w gastronomicznej xD )

tu zamieszczam link do zdjęc mego sprzetu

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ec0 ... 1b8a2.html

za wszystko wielkie dzieki

Pozdro !!

_________________

http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=346387

http://www.facebook.com/pages/Scooter-s ... 3235127416

aro395, atlas do rehabilitacji się nadaje, przeczytaj to http://www.kfd.pl/jak-mam-zaczac-44459.html

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

ronilus, Czm do rehabilitacji

kupilem go od brata zony mego kuzyna a on cwiczyl na nim od nowki i ma rzezbe ale tera szedl na psy i ma tam treningi i to mu nie bylo juz wgl potrzebne to zem to kupil

art przeczytalem ale nie rozkminiam tego
bylbym wdzieczny jednak jak ktos by byl tak hojny i napisal mi cwiczenia ktore moge robic na tym sprzecie co mam

thx pzdr !

_________________

http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=346387

http://www.facebook.com/pages/Scooter-s ... 3235127416

http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski- ... 57418.html
Poczytaj


188cm i ok 80kg to dobre parametry aby zacząć trening na rzeźbe ?

_________________

Sprzedam dużo częsci do Morini !



Nie ma lipy ! ;D

Są okej

Mam inny plan:
- wysoki step z hantlami 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- pompki tyłem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Spięcia brzucha 2s max

o co chodzi z sekundami? wytłumaczy ktoś...

_________________

ZAPRASZAM!
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... ea#2070390

PioneerO, to chodzi o serie nie sekundy

_________________

Zapraszam do mojej Roxii
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=1751788#1751788

Tak? A ile powtórzeń? Maks?

_________________

ZAPRASZAM!
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... ea#2070390

tam masz wszystko napisane (12-15) powtórzeń

_________________

Zapraszam do mojej Roxii
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=1751788#1751788

obawiam się nie masz co rzeźbić, wstaw fotkę

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Wiem, trzeba sie za siebie wziąć

_________________

Sprzedam dużo częsci do Morini !



Nie ma lipy ! ;D

Siema zacząłem chodzić na siłownię, pytałem trenerów czy zrobią mi rozpiskę i już miesiąc to trwa i myślę że się nie doczekam. Skąd mogę wziąść jakąś rozpiskę na masę, jaka dieta ? od czego zacząć w ogóle ? mam 14 lat ponadd 170cm wzrostu i waże 61kg.

_________________

Aerox----> Project Zima 2012/2013
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... t=#2052988

Zapraszam!!!

Karol34424, nie ma co rzeźbić MASUJ jeszcze. kamil1234, http://www.kfd.pl/jak-mam-zaczac-44459.html http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski- ... 57418.html przeczytaj te 2 artykuły ,a będziesz mądrzejszy

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Siema.

Sory, że tak zawracam tyłki o to, ale podrzuci ktoś plan na siłę? ;>
Żeby można go było wykorzystać na: ławeczce, sztanga prosta, gryf łamany, hantle, atlas(nogi, motyle, wyciąg górny i dolny), ławeczka skośna, drążek do podciągania.
Żeby można go było wykonać na tym co mam do dyspozycji, wolałbym bez atlasu, a jak juz to tylko motyle i nogi ;)

Z góry dzięki i sorry jeszcze raz

_________________

ZAPRASZAM!
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... ea#2070390

Na rzeźbę, na rzeźbę... Ja myślę że dobrze byłoby zrzucic trochę fatu i robic na masę, przy robieniu masy efekty będą widoczne z tygodnia na tydzień. Dieta to podstawa.

PioneerO, mało masz planów w necie? poszukaj dobrze to znajdziesz a nie ktoś będzie robił wszystko za ciebie

Nie pisałbym jak bym znalazł.

_________________

ZAPRASZAM!
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... ea#2070390

ja pierdziele czy to taki problem wpisać w google: "plan siłowy" albo "plan siłowy kfd" ???

PioneerO, http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski- ... 57418.html

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG