Ja bym trochę dołożył i kupił coś takiego http://allegro.pl/lawka-hertz-scorpion-30kg-sztanga-hantle-promax-i2631391830.html

to za mało lepiej zapisz się na siłownie

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

No wiem że mało , ale podstawowe ćwiczenia będę mógł na nich zrobić , a mi nie chodzi o perfekcyjne ciało tylko abym wyglądał jak gladiator xD

nie wiele zrobisz na ławeczce i przy 2 parze hantelek

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

+ sztanga ,
Klate zrobię , barki tak samo , plecy + drążek też zrobię , biceps też , kaptury też tric też więc chyba dobry sprzęt jak na początek
trening FBW pójdzie...

Panowie jeśli brzuch mnie nie pali , brak zakwasów to spokojnie moge go ćwiczyć codziennie? Czy dawać mu min 1 dzień na regeneracje ?

Ćwicze z tym żółtkiem
http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc
dobrze pompuje i przede wszystkim jedyne chyba ćw które nie obciążają mi kręgosłupa , po robieniu a6w bolał mnie okropnie podobnie po 8min abs.

_________________

Revo, Ja nawet jestem za robieniem brzucha 2x w tygodniu, musi byc czas na regenerację mięśni .
Cwiczenia: wieszam się na drążku/ poręczy do pompek i dociągam nogi do góry z wyprostowanymi kolanami. Później kładę się na ziemi i podnoszę nogi do góry z wyprostowanymi kolanami i przerzucam je na lewo i prawo (takie skręty tłowia). Następnie półbrzuszki z dociągnięciem kolan do brody i ostatecznie superset.
http://www.youtube.com/watch?v=lvzmdqA1qm0&feature=plcp 0:22 masz superset.
Wykonuje Ćwiczenia zaraz po sobie w 3 seriach. Brzuch w sumie zajmuje mi w ~35minut tygodniowo .

pewnie możesz ćwiczyć

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Jak piłujecie swój brzuszek ??
Ja to :
http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc
Może są lepsze ale te ćw nie jest wcale inwazyjne dla kręgosłupa, nie boli mnie w krzyżu czy coś, gdy robi się 4 serie to idzie zwariować tak pali ;)

http://www.youtube.com/watch?v=IitG27dV ... ure=relmfu
A to w układzie 3x12

Tyram to co 2 dzień.
W końcu znalazłem takie ćw które nie obciąża mi krzyżu, zostały mi jeszcze aeroby , ale mogę tylko biegać w lato teraz przy tej temp . po 200m gardło pada i chrypka, więc zostaje mi w domu skakanka i taki nie wiem jak to się nazywa co robi się kroczki( na 2 siłowniczkach), rowerek . i tyle.

_________________

Siema, będziemy zaczynać ćwiczyć u kolegi. I chciałbym żebyście mi napisali jakąś rozpiske, bo jestem w tym ciemnym. Chodziłem roche na siłownie i rozumiem co i jak. Mamy atlas z decathlonu, z ławeczką regulowaną, modlitewnikiem i wyciągiem i hantle. Co na początek? Mam 14 lat, waże 62 kg, 172cm wzrostu, na klate biorę 52kg( zero chwalenia) Ułożycie mi jakąś rozpiske, lub podacie jakąś sensowną strone ?

_________________

Aerox----> Project Zima 2012/2013
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... t=#2052988

Zapraszam!!!

kamil1234, kfd.pl

_________________

https://www.facebook.com/SuperMotoRide?fref=ts

Sprzedam !!!
http://tablica.pl/oferty/uzytkownik/mamD/

Rieju
rieju-rr-50-sport-edition-by-michas-t368566.html

Nie chodzi mi o stronę, ale o konkretną rozpiske

_________________

Aerox----> Project Zima 2012/2013
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... t=#2052988

Zapraszam!!!

poszukaj sobie tam...

_________________

https://www.facebook.com/SuperMotoRide?fref=ts

Sprzedam !!!
http://tablica.pl/oferty/uzytkownik/mamD/

Rieju
rieju-rr-50-sport-edition-by-michas-t368566.html

kamil1234, za młody na siłownie jesteś

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

ronilus, Dokładnie, potem bedzie płacz. Odpowiedz mojego trenera od siłowni " mozesz sobie mięsnie zrobić bardzo szybko bo masz dobry przyrost, ale scięgna tego nie wytrzymują i bedą "strzelac"
U kolegi sie to sprawdziło przy koksił jak kulturysta i poszło muu scięgno w kolanie teraz ma po ptokach

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Michalak, to są skrajności. Rekreacyjnie żaden sport nie jest szkodliwy. Uważam że w wieku 14 lat można cwiczyc na siłowni. I jest logiczne, że nie może byc to trening jak u Mr. Olympia .

Chodziłem miesiąc na siłownie z trenerem i powiedział że normalnie mogę ćwiczyć, tylko lżej.

_________________

Aerox----> Project Zima 2012/2013
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... t=#2052988

Zapraszam!!!

Ćwiczyć można. Ale rozumiem z pewnej strony ronilusa. W takim wieku chcesz mieć jak największe przyrosty w krótkim czasie, robi się "oszukane" serie, bo trzeba wziąć jak najwięcej na klate.
Na początku najlepiej zacząć od ogólnorozwojówki, później za normalny trening, ale z lżejszymi ciężarami.
Kamil, masz tutaj linki i sprawdź sobie co i jak
http://www.kfd.pl/jak-mam-zaczac-44459.html
http://www.kfd.pl/niezbedne-podstawy-treningu-7.html
Jak to przeczytasz, i się dostosujesz możesz spokojnie iść na siłownię.

kamil1234, ćwicz treningiem domatora ,a jak skończysz te 16 lat idź na siłownie, takie jest moje zdanie.

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Witam, mam 17lat 175cm wzrostu i waga około 50kg NIE UMIEM PRZYTYĆ !! nie mam dużego apetytu, jem tylko jak zgłodnieje, a tak to normalnie jem śniadanie 2kromki chleba, 2-3 kanapki w szkole/na praktykach, potem obiad zupa i 2 danie no i kolacje rzadko jem.. tak to czasami zjem jakiś jogurt lub jakieś słodycze ale nic nie tyje ! wkurw.. mnie już to, komentarze innych " jaka chudzinka, dajcie mu pojeść" i wgl..

moglibyście mi ułożyć dietę lub doradzić jak przytyć jakies 5-10kg ? bo ja sie na tym kompletnie nie znam !!!