ciężko trochę poczytać na forach? najlepiej czekać na gotowe...
http://www.body-factory.pl/forumdisplay.php?f=30
http://www.kfd.pl/dieta-f9.html

Chcę wrócić na siłkę po dwumiesięcznej przerwie. Ogółem staż na siłce ponad rok. Jak poćwicze z miesiąc mogę stosować kreatyne + gainera, czy za wcześnie ?

wiec możesz cofnąć się kilka stron wcześniej i byś wiedział co masz robić, a nie pytasz się o to samo co reszta użytkowników

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Szkoda że teraz na koniec sezonu dopiero dotarło do mnie że rower to zarąbista sprawa no cóż teraz pośmigam jeszcze sobie do zimy ale to rekreacyjnie a na wiosnę chce nabrać formy nie czegoś oszałamiającego ale żeby powiedzmy być w stanie na trasie 60km utrzymac 30km/h przez cały przyszły sezon może się uda.
Na razie powiedzmy jestem w stanie utrzymywać tempo ok. 24km/h i to przez godzine maks.

_________________


Ku pamięci[*]

Pany ułożyłem sobie dietę niskowęglowodanową i wyszło mi
~~125g białka
~~59g tłuszczu
~~110g węgli
Może tak być czy coś jeszcze pozamieniać żeby było 150-160g białka?
78kg-179cm/180cm.

gvt, to ma być dieta na masę? bo jeżeli tak to powodzenia z taką ilością węgli

http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Polecam te stronę .
I tutaj jest moja dieta na masę, ale nie żeby się zalac jak prosiak .

metrakit, redukcja...

gvt, masz problemy, jak chcesz więcej białka a nie dasz rady wepchać żarcia to zostaje Ci białko w prochu

Tak może być czy lepiej zwiększyć do 150-160?

gvt, Przy Twojej wadze wydaje mi się to trochę mało, ja bym szamał 2,5-3g/kg ciała.

Przypominam że chodzi o zbicie wagi a nie budowę masy

gvt, jak nie chcesz masy to po kiego Ci tyle białka ?

Myślałem że założeniem diety niskowęglowodanowej jest zastąpienie węgli białkiem...

gvt, ale nie rozumiem po co tylko białka na redukcję? Przecież tyle białka to prawie na masie byś miał

Teraz jest ~~1,6g na kg masy. To może być to ~~125g. Lepiej więcej niż mniej.

PlastusR50X, 2g/kg ciała wystarczy

Ja wlasnie nak****** trening na chorobie;/

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

Ja robiąc redukcje fatu budowałem masę mięśniową. Przez pewien czas waga stała w miejscu po prostu.


Też jestem chory, i sobie odpuściłem. Uważam że to mija się z celem . 4dni bez treningu da rade i nie będzie ubytku w 'mocy', najważniejsze nie odpuszczac diety .

PlastusR50X, Czy ja wiem czy sie mija z celem . Jak sie ma goraczke to tak ale ja mam chyba chore oskrzela i gardlo mnie boi ale goraczki nie mam i to jest wazne:)

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

Doradźcie Mi .
A więc mam koło 400 zł na siłownię i nie wiem czy kupić sobie łąweczkę regulowaną i stojaki na sztangę w domu mam już hantle 10 i taką domową sztangę z drobnymi obciążnikami , ale to sobie dorobię , czy jeździć na siłkę która jest odległa o 4 kilosy . Dla mnie plusy są takie że :
w domu nawet o 23 mogę iść na siłkę i włączę sobie muzykę i mogę pakować
2 - że nie chcę być kulturystą tylko chce być dobrze zbudowany i za rok będę startował do szkół strażackich
3- wydaje mi się , że sztanga hantle i drążek wystarczy mi abym trochę zbudował masy + dieta oczywiście .
a plusy na siłowni
Trener
asekuracja
dużo sprzętu , dużo odważników , ale siłownia jest do 20 a teraz jestem w klasie maturalnej więc nie wime czy się będę wyrabiał ,a auta nie mam swojego więc starsza nie wiem czy będzie mi dawałą 3 razy na siłkę i 2 razy na kory z maty i z fizy . Po szkole mi się nie uśmiecha , bo dużo tobołków mam , a że autobus mam tak ustalony , zę musiałbym wyrobić się w niecałą godzinę na siłowni ;/
więc co byście wybrali ? Oto chodzi , że musiałbym dać od razu z góry 400 zł na sprzęt , a siłka to co miesiąc 70 zł...