Hahahahah to ma trenera idiotę . Przecież przed spaniem jesz po to, by organizm miał z czego się regenerowac . Jak nie będzie katabolizowany (rozkładany/trawiony) pokarm z jedenia to będą katabolizowane mięśnie i masz kociego łaka nie regenerację (anabolizm ). Gdyby u kogoś ustał metabolizm (katabolizm i anabolizm) to znaczy że umarł

Wszystko zależy od współczynnika podniesienia insuliny tego co jest wszamane
Rano właśnie powinno się zjesc coś lekkiego (np ja jem 2 jajka na twardo + micha owsianki 50woda/50mleko) żeby pobudzic metabolizm a nie go spowolnic

Ja se teraz jem konserwe rybną, daje 11g białka

A ja testuje wlasnie gainer SFD
Mass Activator v3 ;)

Macie jakies inne ćwiczenia na brzuch i ręce bo spasłem się jak swinia, zrobie 30 brzuszkow 20 pompek i wstac nie moge bo mnie boli

_________________

dzien w dzien te cwiczenia wykonuj to po tygodniu nic nie bedzie Cie bolec

brzuch mnie boli, a pol roku temu robilem 50 brzuchow i 30 pompek i tylko miesnie mnie bolaly, ale nie brzuch...

_________________

jejku

Już to gdzieś słyszałem

To co mam robić 10 brzuszków co 30 minut, to nie ma sensu

_________________

Może się tak wziąć za siebie ?
50 brzuszków to nie jest problem chyba, że na serio jesteś opasły.
Już wtedy inna rozmowa.

To ja zadam pytanie.
Czy można i warto zażywać białko protein 80? W 100g- 80g białka ?
Chodzi mi o mój wiek.

Dobrze wykonany trening brzucha składa się z ok 500 powtórzeń chyba ,że robisz z obciążeniem to mniej .

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

tzn bialko ostrowi? czy sfd?

DooOminO, no np. Białko Ostrowi.

Jakie zma polecicie ?? Zastanawiam się czy kupić Tested Nutrition czy dołożyć do tego z Olimpu .

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

Siema, potrzebuje aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i jeżeli ktoś będzie miły to poprawił.
Moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 2200 kcal (140g B ; 180g WW ; 105g F)
W tej diecie wychodzi mi tak: 1850kcal (115g B ; 277,5g WW ; 37,7g F)
Dieta ta ma być redukcyjna, lecz chce nie jestem otyły ni nic tylko jednak troszkę jest za dużo tłuszczu. Chce powoli to zrzucać i nabierać masy mięśniowej.
Bardzo proszę o poprawę, będę naprawdę bardzo wdzięczny.

*1 Posiłek 7:30
-60g płatków owsianych
-100g jogurtu naturalnego 0%
-10g orzechów włoskich
-1 jajo gotowane
*2. Posiłek 11:00 (w szkole)
-150g chleba żytniego razowego
-50g szynki z kurczaka
-1 średnia marchew
*3 Posiłek 14:00 (PRZEDTRENINGOWY)
-80g ryżu brązowego
-80g piersi z kurczaka
-1 marchew średnia
*4 Posiłek 17:00 (POTRENINGOWY)
-80g brązowego ryżu
-80g piersi z kurczaka
*5 Posiłek 19:00
-100g twarogu chudego
-10ml oliwy z oliwek
-1-2 rzodkiewki

Nie jest to tak, że mi się nie chce czy coś. Siedziałem nad tym 4 sni i nie mogę nic wymyślić.
Z góry bardzo bardzo dziękuje i pozdro !

over222, Jak dla mnie rewelacja Tylko osobiście bym dorzucił przed spaniem 200g serka wiejskiego/twarogu gdzieś koło 21.30

wczesniej sam mi polecales bialka a teraz nie wiesz co kupic.. Ja polecam bialko serwatkowe by sfd "wpc protein plus v2"

DooOminO, chodzi o jakość i przyswajalność.

PlastusR50X, A coś do tego twarogu można wkroić czy coś ew. co bo tak na sucho to trochę niezbyt

Aha i jeszcze mam pytanie co do jogurtu naturalnego, czy może być taki zwykły z tesco za 50 gr czy lepiej się trzymać 0% ?
W tych opakowaniach z tesco są 120g jogurtu, to jak zjem te 20g więcej to nie zaszkodzi ?

A przypadkiem przy diecie redukcyjnej nie trzeba obciąć węgli do max 130g dziennie..?

czyli chcesz jakies lepsze kazeinowe?