Spam wybilo mi w bicku 34 cm

PlastusR50X,

PONIEDZIAŁEK

Klatka
WYCISKANIE SZTANGI- 3X12
POMPKI 3X8-10

Triceps
WYCISKANIE FRANCUSKIE 3X10
POMPKI 3X8-10
LEŻĄC PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3X10


ŚRODA

Plecy
PODCIĄGANIE 3XMAX POWTÓRZEŃ
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 3X10

Biceps
FRANCUZ STOJĄC 3X10
MODLITEWNIK (ALA) 3X10


PIĄTEK

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X8
WSPIĘCIE NA PALCACH 4X15

Barki
WYCISKANIE SZTANGI PRZODEM 4X10
SZRUGSY ZE SZTANGĄ 3X14
WYCISKANIE HANTLI GÓRA 5X10



DooOminO, Gz ja nie mierzę bo nie ma czego. :x

Hassan, bez obrazy , ale ten plan przypomina mi rozgrzewkę

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

Z przykładowym na KFD robiłem.
Jak masz czas to zmień.

Będę bardzo wdzięczny

WYCISKANIE SZTANGI zrób sobie 12, 11, 10, 9, 8 ew 12, 10, 8, 8 i biceps tak samo, po zrobieniu wszystkich serii powinieneś być tak zmęczony, że nawet kubka herbaty nie masz prawa podnieść, no i jeszcze brakuje np rozpietek które bardzo lubie bo czuć, że idzie pompa więcej nie pamiętam, wczoraj plan zmieniałem na nowy a u kolegi jest

Dorzuć do tego po jeszcze jednym ćwiczeniu a na plecy MC , na klatę rozpiętki , na skosie dół /góra , przenoszenie hantli znad głowy leżąc itp .

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

szybkikoks, zgadzam się z Tobą

Pany kupiłem sobie kolejne suple z olimpu, niestety ich smak nie jest zbyt dobry wręcz aż powoduje wymioty Macie jakieś pomysły jak to zjadać bo kosztowało mnie troszkę

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Dobra Panowie teraz czas na mnie na siłownie;D

Kiedyś chodziłem,ale 7mscy i przestałem;)2 lata temu:)


Trenuje u kumpla ,ma dużo sprzętu kumpel trenuje już 4 lata ponad więc też ma troche wiedzy więc pomaga mi:)

Powiedzcie mi co do tych głupich diet;)

Będę jadł tak jak zawsze tylko chciałem np dorzucić :

Jajecznice z 4 jaj rano -30gram białka
1 serek wiejski 200gram po południu-24białka
i serek wiejski wieczorem-24
To jest takie dodatkowe prawie 80gram bialka;)
No i do tego oczywiście jakieś normalne jedzienie w ciągu dnia

Trenuje na razie od 2 tygodni 3 razy w tygodniu:)
Myślę nad kupieniem gainera:)
Czy przy takim jedzeniu + gainer + siłownia mogę liczyć na jakieś efekty?

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

A jak sobie najlepiej rozplanowac tydzien ?

Cos zmienic, czy moze byc ?

Pn - silownia
Wt - basen
Sr - silownia
Cz - nic, bo mam zajety czyms innym
Pt - melanz
S - odpoczynek po piatku
Nd - bieganie

_________________

REGULAMIN FORUM ---> viewtopic.php?t=3

seku145, w takim wypadku albo biegaj albo pływaj bo tak to nawet nie będziesz miał jakiś większych postępów ani w jednym ani drugim . Ja osobiście lubiłem się przebiec na lekkim kacyku

Musisz mieć trochę czasu na regeneracje mięsni bo moim zdaniem tak wiele nie osągniesz, chyba ze basenik tak rekreacyjnie. Biegania na kacu osobiscie też jakoś nie polecam, uu mnie skończyło się kontuzją

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Michalak, Wydaje mi się, że jakby seku145, robił FBW 2x w tyg i 2x w tyg bieganie to miałby całkiem przyjemne efekty .

a mi ktoś odpowie?:P

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Tak, chociaż na Twoim miejscu wolałbym kupic samo białko (zawsze węglowodany można sobie dostarczyc przez zjedzenie jablka/ banana/bułki itd.
Ile ważysz i ile masz wzrostu?

PlastusR50X, 187wzrostu i 83kg;)
Wczoraj miałem trening na klate i triceps i kurde jakoś zbyt mocno mnie nie bolą dziś mięśnie
To banan i jabłko mają aż tyle węglów?:)

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

DrivterGSI1, http://caloriecount.about.com/ Polecam tę stronkę do obadania ilości składników odżywczych . Po treningu należy zjesc minimum 30g węgli. Ja jem 50-60

PlastusR50X, oo dzięki:)
To co jeść po treningu?
Jeśli zjem np : serek wiejski to już masz 24gram białka to wystarczy na jeden posiłek:)
I jakbym zjadł np 2 pomarańcza to masz 18gram węglowodanów w jednym to w 2 36 gram:)

Może tak być?:)

A i trenuje tak

Sobota
Niedziela
Wtorek

W inne dni nie dam rady
Może tak być?

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

DrivterGSI1, chłopie ugotuj ryż a nie chcesz uzupełniać węgle pomarańczami...
pomarańcze to możesz zjeść jako dodatek

metrakit, po ryżu to bleee rzygam.
Nie mogą być węgle z pomarańcza?:D

Dobra lece na trening;)

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !