Kurcze jak tak czytam to ja bez treningu dobry jestem:D

Ćwicze 2 tygodnie i zaczynam od 60kg na serie;)
4 serie 12,10,8 ,8 ;)

A na maxa około 90kg;)

Właśnie wróciłem z treningu;)
Kurcze przedramie dzisiaj dostało popalić:D

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Tylko ty jesteś 6 lat starszy

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10

ŚRODA
1. Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x 12-10
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie hantli stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12



Co byście proponowali zmienić? Zastanawiam się nad dodaniem jeszcze jednego ćwiczenia do klaty, pleców i bicepsów, sądzicie że było by to dobre rozwiązanie? Jeżeli dodać to jakie ćwiczenia byście polecali do tego zestawu?

To że masz słabe mięśnie. Ćwicz więcej i dawaj wycisk klacie to będziesz brał coraz więcej.DrivterGSI1, Banana i węgle proste to raczej tylko po treningu zjadaj, normalnie ich unikaj. Jak nie lubisz ryżu to ugotuj kaszę, makaron, zrób omleta z płatków owsianych.
seku145, Podstawowe pytanie; co chcesz osiągnąć?
Co do tego picia to nie ciekawie, jeśli masz zamiar co tydzień chlać i chodzić na melanże... To będzie taka trochę syzyfowa praca. Ćwiczysz żeby poprawić kondycję, dbać o sylwetkę i o zdrowie, a z drugiej strony to wszystko niszczysz przez "zakrapiane" imprezy... Ja bym się zastanowił, bo jest to zbędne i moim zdaniem bez problemu można z tego zrezygnować. Rozumiem raz na jakiś czas okazyjnie, ale co w tym fajnego nawalić się w każdy weekend i mieć świadomość, że niczemu to nie służy

kamilo22 Klatka, plecy, triceps, barki po 4 serie każdego ćwiczenia, reszta może zostać.

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

kamilo22, ja bym zwiększył ilośc powtórzeń na nogi 12-20x. I tak jak napsiał Aroni, Reszta OK

Aroni, Co osiągnąć ?
Jak już pisałem wcześniej - w lipcu czekają mnie testy (służby mundurowe, na razie konkretnie nie wiem co - będę próbował wszystkiego).
Więc kondycja, ogólna poprawa sprawności fizycznej oraz muskulatury.
W sumie na takiej kolejności mi zależy.

Mam problem np z podciąganiem się.
Mam długie ręce i nie jestem w wadze piórkowej.
A ta czynność będzie potrzebna.

Widzisz, każdy trochę patrzy inaczej na świat
Ja siebie widzę w takim wieku, że trzeba się bawić, bo jeszcze trochę i będzie trzeba się wziąć konkretnie za życie, na które już mam plan.
Mnie imprezowanie dostarcza rozrywki i tak zwanego resetu po męczącym tygodniu
Mam świetne towarzystwo do tego i po prostu to lubię
Wiadomo, można ograniczyć i z tego co widzę, to będę musiał - ale z pewnością nie zrezygnuję z takiego póki co stylu życia

_________________

REGULAMIN FORUM ---> viewtopic.php?t=3

No rozumiem, Twoje życie i możesz je wykorzystać jak chcesz Tylko tak jak pisałem trochę się to gryzie z treningami. No ale jeśli nie chcesz z tego rezygnować, to postaraj się ograniczać. Ten plan co napisałeś będzie w takim wypadku też w miarę dobry, więcej przy takim trybie życia raczej już nie wyciągniesz. Dokładniej ja bym w poniedziałek zrobił całą górę, bez barków i kapturów, wtorek bieganie, środa całe nogi, barki i kaptury, czwartek, piątek, sobota "odpoczynek", niedziela pływanie.
Warto też pomyśleć o diecie jakiejś, nie musi być profesjonalna, ale parę rzeczy mógłbyś uwzględnić przy takich treningach, żeby to przynosiło jakieś efekty.

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Powiedzcie mi ile mogę przybrać na wadze poprzez np trenowania pół roku?
Zmieni się wygląd mojej sylwetki dość zauważalnie czy nie wiele?

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

DrivterGSI1, Jasne że zmieni Twój wygląd. Może na masie już aż tak duyżo nie przybierzesz, bo chudy pewnie nie jesteś, ale na pewno będą efekty, szczególnie jeśli się za to weźmiesz profesjonalnie. Na to wpływa dużo czynników, ale możesz przybrać ok 5-10kg i spalić przy tym zbędny fat. W każdym bądź razie, efekty będzie widać na pewno.

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Aroni, no właśnie,że jestem chudy,nie jakoś jak decha ale no szczupły:)
I chciałbym na masie właśnie przybrać:P

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

DrivterGSI1, zależy od wielu czynników.

Osobiście po pół roku ćwiczeń, jedzeniu normalnych rzeczy w zwiększonych ilościach, piciu alkoholu maksymalnie raz na miesiąc i to nie w jakiś mega dużych ilościach) miałem spore efekty.
Mięśnie było widać i ogółem bardzo dużo siły przybyło.

Na początku masz właśnie największe przyrosty

Aroni, W takim razie jeszcze jakbyś tak ogólnikowo powiedzieć co ograniczać, a co częściej spożywać
Nie musi być szczegółowo, bo i profesjonalnie się za to nie biorę

edit: Co lepsze, basen czy bieganie ? Jeśli chodzi o poprawianie kondycji.

_________________

REGULAMIN FORUM ---> viewtopic.php?t=3

lucek15, to dobrze;D
Dodam,że też troszkę mam wysiłek w robocie;)
Czasami większy czasami mniejszy,więc może od tego nie jestem taki słaby jak 3/4 moich znajomych co chodzą do szkoły i siedzą i nic nie robią.

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Co sądzicie o takim gainerze: Dominator Gainerator??

seku145, Bieganie . Zakładasz słuchawki na uszy i po prostu biegniesz

x2
DrivterGSI1, ja przez pół roku chodzenia na siłownie przybrałem 6kg a też szczupły jestem no i dobra rzeźba jest

Kurde, bo szczerze to uwielbiam plywac, a nie lubie biegac

_________________

REGULAMIN FORUM ---> viewtopic.php?t=3

seku145, Wiesz, chodzi o cardio . Jak wolisz pływac, to pływaj .

Do swojego planu chciałbym dołożyć ćwiczenia brzucha w poniedziałek i piątek, co byście polecili dającego dobre efekty?

DrivterGSI1, 83kg przy 187cm i jesteś chudy...? Nie powiedziałbym, zresztą nie wiem jakwyglądasz, ale przy takich proporcjach to nawet za szczupły nie powinieneś być. Mniejsza z tym. Ja przez 3 miechy razem z cyklem wbiłem 10kg, potem co prawda spadło 3kg jak przestałem ćwiczyć, ale 7 zostało:D. Oczywiście później już tak szybko nie idzie, w zasadzie bardzo wszystko zwalnia, ale i tak będą cały czas efekty.

A ja twierdzę, że basen. Próbuj trochę popływać i pobiegać, od razu zobaczysz, że pływanie Cię bardziej zmęczy. Poza tym w pływanie angażujesz całe ciało równomiernie, przy bieganiu głównie nogi. Najlepiej czasem popływać, czasem pobiegać albo pojeździć na rowerze jak masz możliwość.

Zamierzasz rozwijać tkankę mięśniową, więc przede wszystkim potrzebujesz białka.
- Dbaj o to żebyś zjadał na dzień ok 120-170g białka. Dobrymi źródłami są twarogi, chude mięso (dekolt z kury najlepsze), filety rybne, nabiał, białka jaj.
- zjadaj też więcej węgli, ale głównie złożonych (makaron, płatki owsiane, ryż, kasze, pieczywo brązowe)
- analogicznie do powyższego unikaj węgli prostych, czyli przede wszystkim słodyczy, napojów gazowanych.
- źródłem tłuszczy powinny być rośliny (jedz orzechy, awokado, czasem słonecznik, oliwa z oliwek)
- unikaj tłuszczy zwierzęcych (smalce, tłuste mięsa, boczki itp)
- pij sporo wody (2-4l)
Na razie tyle, na pewno jest tego więcej więc jak mi się przypomni to dopiszę

Skład nie wygląda źle, ale poczytaj sobie opinie na innych forach i sklepach, no chyba że ktoś stąd go miał i się coś więcej wypowie.

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520