^DawiD^, ja osobiście jak biegałem 30-60min dzień po treningu nóg to nie miałem większych problemów. Robiłem 6 serii na czwórki i 4-5na dwójki dwójki. Łydek nie robiłem...
Więc wydaje mi się że możesz ale nie będziesz miał takiej mocy na następny dzień Ewentualnie mógłbyś rozbić sobie trening nóg na 2 dni, z tego co się orientuję to tak robią biegacze

metrakit, Tylko weź pod uwagę to jak wyglądasz, a trochę mięsa już masz i łapa jest konkretna... A jak ktos zaczyna to nie ma bata, żeby dobrze ćwiczył z 20kg na łapę.

^DawiD^, Nie bój się, na prawdę wątpię, żebyś miał się przetrenować czy sobie zaszkodzić takimi treningami.

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

^DawiD^, gre w piłkę możesz sobie policzyć jako aeroby ;-)

Aroni, ja biore 20 kg ale nie na łape:) tylko modlitewnik

na modlitewniku jest lzej wiec powinno byc ok.

Ej chłopaki a mam pytanie ile waliliscie na klate na poczatku? bo bralem dzis najwiecej ile moglem i 37 1 raz 42 nie bylo juz opcji

kamil97, na początku 60 kg (to było gdzieś w listopadzie ) ważyłem wtedy 55kg

_________________

My Roxx '02 Top 70 *Ported*
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=300683

Bela, no to ja niewiem ;) czy mam taka slaba klate? cz co bo juz nierozumiem naprawde jak cwicze to biore 30 razy 30 kg na klate na plasko i jakos daje rade a na max nie umiem zbyt wiele...

Właśnie czasem te nogi jak np. po hali gdy dawałem max z siebie naprawdę były przemęczone.

Na razie spróbuję tak jak leci. Jak nie będę miał sił to coś pozmieniam
Dzięki Panowie ;)


Na początku jak zaczynałem w gimnazjum to nie podniosłem 45kg. Także wiesz na początku kokosów nie będzie. Ale musisz wierzyć w siebie i nie patrzeć na to, że nie możesz podnieść tyle i tyle. Gdzieś czytałem, żeby nie porównywać siebie do innych, tylko swoje przyrosty. Nie każdy urodził się Arnim

metrakit, prawie 25kg w podparciu o kolano?

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

czyli mówicie że spokojnie sobie mam ćwiczyć i nie porownywać sie do innych ? dobra więc tak zrobie:) a podpowiedzcie mi 1 rzecz klatka płasko czy na skosie lepiej?

kamil97, jestes w podobnej sytuacji jak ja, rowniez mam oporną klate i duzo nie wyciskam (jak na swoją wage) w grudniu pod koniec listopada jakiś miesiąc po ściągnięciu gipsu wyciskalem chyba 45 :d

ps denerwuje Cie to że koledzy duzoo wiecej wyciskaja? mnie zaskakuje pewien kolega ktory chodzi do 1 gimnazjum, wyciska 80 kg a ćwiczy od stycznia wtedy ledwo co 45-50kg podnosił

To jest genetyka ile kto ma siły, ale siła jest także umiejętnością. Ale Wy chyba nie rozróżniacie 2 dziedzin: kulturystyki i podnoszenia ciężarów .

kamil97, 60kg przy wadze 67kg, 2 miesiące treningów z 60kg zrobiło się 75kg, więc nie przejmuj się skoki są gigantyczne na początku.


Panowie ile ćwiczeń jest optymalnie na biceps?

_________________

PAPIER TOALETOWY

Grę w piłkę można policzyć sobie jako aeroby tylko do 30-40min., później wytwarzany jest hormon który odpowiada, za spalanie włókien mięśniowych (kortyzol oraz kinaza kreatynowa).

_________________

http://www.polskajazda.pl/Motocykle/Romet/717/94345

Kortyzol podnosi poziom glukozy we krwi czyli też podnosi poziom insuliny= obniżenie poziomu hormonu wzrostu. Czyli jesteś w stanie budowy tłuszczu a spowalniasz budowę mięśni, tutaj nie ma katabolizmu mieśniowego ;)

O kinazie coś czytałem ale nie pamiętam co Jak mi się przypomni to napiszę .
Mi coś się wydaje że ten katabolizm to jest bujda Musiałbyś być na głodówce 3-4dnii żeby coś się zaczęło coś dziać z Twoją masą mięśniową

z tego co widać to każdy by chciał jedno i drugie

DrivterGSI1, w podparciu o kolano czy stojac nie ma znaczenia, niedługo zwieksze ciężar

Ja nic nie napisałem o kataboliźmie, podobnie jak Ty nie wierze w to coś. Po prostu po dłuższym wysiłku fizycznym będzie produkowany hormon stresu, czyli kortyzol, który będzie powodował zaburzenia w budowaniu masy. Nie od dziś wiadomo, że lepiej robić 2 sesje po 30 min, aniżeli jedną godzinną. Wiem to z własnego doświadczenia, ponieważ robiłem tak w tamtym roku i bardzo żałuje, ponieważ straciłem zbyt dużo mięcha. Tłuszcz dobrze się palił, lecz wszystko odbyło się kosztem mięśnia. (Dieta oczywiście była)

_________________

http://www.polskajazda.pl/Motocykle/Romet/717/94345

Katabolizm mięśniowy to spalanie włókien mięśniowych . Każde spalanie, niezależnie czy to węglowodany, tłuszcze czy mięśnie -których produktem jest energia- to proces kataboliczny . Na redukcji człowiek się 'wysusza" czyli ma mniej glikogenu w mięśniach. O ile dobrze pamiętam, 1 cząsteczka glikogenu wiąże 3cząsteczki H2O w mięśniach dlatego człowiek spada z obwodów . Przy odpowiednio zbilansowanej diecie wrócisz do starych obwodów po redukcji dość szybko.