Ćwiczę w niedziele,środe,piątki.
Niedziela,Klata,Barki,Tric,Brzuch
Środa Plecy,Bic,Brzuch
Piątek Nogi,brzuch
Żałuje że nie zacząłem siłowni wtedy co zacząłem się odchudzać .

_________________

Naciskam starter.
Jeszcze kominiarka,rękawice,kask.
Ruszam,opada zmęcznie i złość.
Zostawiam za sobą świat pełen zawiści,
krzywd,raniących niedomówień...
Bo moją ulubioną pozycja?
To pozycja za kierownicy motocykla.

nitropet12, też to miałem rob masę chłopie ;d a zobaczysz że w czerwcu ukaże się 6ciopak ;d . Suple nie są ci teraz tak bardzo potrzebne wystarczy odpowiednia dieta ale możesz stosować wydaje mi się że na początek powinieneś sobie kupić :
Witaminy i minerał + magnez itp --- to podstawa
białko serwatkowe jeżeli nie dostarczasz odpowiedniej dawki białka
Gainerek - jeżeli nie masz skłoności do tycia , jak masz to lepiej ryż + bialko serwatkowe ;d
bardzo przydatne BCA - to bym ci polecił kupić bardziej niż bialko
i te suple na początek powinny ci wystarczyć potem jak już nie bedziesz rósł zainwestuj w kreatynę

_________________

http://tablica.pl/oferta/karty-do-gry-p ... 3izLw.html <--- nowe karty PlayBoy cena podlega negocjacji posiadam 84 paczki .

Z supli to najlepiej:
-kreatyna
-bcaa
-jakieś witaminki
-ja łykam magnes + potas + b6 i wkońcu nie mam skurczu mięśni , dobrze śpie ;) .

Reszta jak białko czy carbo , gainer są zbędne jeśli masz dopiętą diete. .

_________________

Czyli co zacząć więcej żreć ?
Ale zdrowo tak ?
No i wiadomo ćwiczyć żeby masa mieśniowa rosła

_________________

Naciskam starter.
Jeszcze kominiarka,rękawice,kask.
Ruszam,opada zmęcznie i złość.
Zostawiam za sobą świat pełen zawiści,
krzywd,raniących niedomówień...
Bo moją ulubioną pozycja?
To pozycja za kierownicy motocykla.

Bcaa na masie jest zbędne. Kreatynę żeby zacząć brać trzeba mieć jakiś staż. Witaminy i minerały na początek wystarczą

Więc muszę sobię ogarnąć jakąś dieta na mase 60kg, 161 wzrostu.
Macie może jakąś ?

_________________

Naciskam starter.
Jeszcze kominiarka,rękawice,kask.
Ruszam,opada zmęcznie i złość.
Zostawiam za sobą świat pełen zawiści,
krzywd,raniących niedomówień...
Bo moją ulubioną pozycja?
To pozycja za kierownicy motocykla.

Poszukaj sobie, poczytaj o odpowiednim odżywianiu, nikt ci tu diety nie napisze, sam sobie dobierzesz odpowiednią do cb i twojego czasu, po grzeb po innych forach poczytaj co trzeba jeść i tak to jesć i jedz

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Okej;)

_________________

Naciskam starter.
Jeszcze kominiarka,rękawice,kask.
Ruszam,opada zmęcznie i złość.
Zostawiam za sobą świat pełen zawiści,
krzywd,raniących niedomówień...
Bo moją ulubioną pozycja?
To pozycja za kierownicy motocykla.

nitropet12, zrób sobie bardzo delikatną masę, najlepiej dokładając od tego co jesz teraz po 100-150cal na tydzień. Zrób to w 2mc, a później znowu odetnij kalorie i waga będzie leciała . Należy robić takie makrocykle dla zachowania odpowiedniej gospodarki hormonalnej . Idź po najniższej linii oporu- pooglądaj sobie Warszawskiego Koksa, Rafała Brandfitness albo Pawła Groma. Dla mnie dieta w tym momencie nie jest niczym zobowiązującym- jem wszystko co chcę z tym że pilnuję białka i kalorii, staram się trzymać tłuszcze 1g na 1kg pi* drzwi . Jak ćwiczysz na siłowni dłużej niż 1-2 miesiące to możesz sobie jeść monohydrat
metrakit, dokładnie, witaminy wystarczają. Ja kupiłem sobie bcaa, bo nie miałem co zrobić z pieniędzmi Chociaż jak jem te aminokwasy to mam wrażenie że jest lepszy metabolizm, bo jestem w stanie zjeść więcej cal w ciągu dnia i mniej snu mi potrzeba żeby się wyspać

PlastusR50X Właściwie ze żarciem wygląda u mnie tak że.
Rano,płatki kukurydziane z mlekiem,obiad to zależy co tam starsza ugotuje (pon i wtorki dwie kanapki z przykrywką xD dlatego że mam praktyki to tak jem) Kolacja to samo co na śniadanie.
Więc dołoże coś do tego jeszczem,zrobię to delikatną masówkę do Kwietnia i potem redukcja tak?

_________________

Naciskam starter.
Jeszcze kominiarka,rękawice,kask.
Ruszam,opada zmęcznie i złość.
Zostawiam za sobą świat pełen zawiści,
krzywd,raniących niedomówień...
Bo moją ulubioną pozycja?
To pozycja za kierownicy motocykla.

nitropet12, dokładnie ;d Diete układasz sobie samemu obliczysz dzienne zapotrzebowanie + ile spalisz na siłce + w ciąggu dnia + dodajesz sobie do 200 do 500kcl ;d
Przykładowe produkty :
Ryż biały , warzywka ( głównie zielonki ) , cycek , nie zapomnij o rybach morskich które zawierają cene omega 3 i 6 ;d , wołowina chuda , serki , jogurty itp poszukaj sobie na forach jak ułozyć dietę i najlepiej jedz co 2-3 godziny ;d

Panowie a teraz do was pytanie http://magicznykociolek.blox.pl/2012/08 ... monem.html czy ten przepis można włączyć do diety redukcjyjnej jak i masowej ? Spożywanie tylko rano

_________________

http://tablica.pl/oferta/karty-do-gry-p ... 3izLw.html <--- nowe karty PlayBoy cena podlega negocjacji posiadam 84 paczki .

Zazdroszczę wam diet chłopaki. U mnie od rana do wieczora z żarciem i aż mi się odechciewa ćwiczyć jak myślę o tym jedzeniu.

_________________


LWG-Mycen,Malina...

Eee panowie obliczałem sobie tkankę tłuszczową to albo coś żle obliczyłem albo rzeczywiście mam 36 % xD

_________________

Naciskam starter.
Jeszcze kominiarka,rękawice,kask.
Ruszam,opada zmęcznie i złość.
Zostawiam za sobą świat pełen zawiści,
krzywd,raniących niedomówień...
Bo moją ulubioną pozycja?
To pozycja za kierownicy motocykla.

Na pewno nie masz;)

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

W sumie nie wiem



Zastanawiam się właściwie czy robić tak jak mowicie delikatną mase do kwietnia a potem redukcje czy teraz Dieta I.F przez miesiąc i potem masa.
Sam już nie wiem co mam robić żeby dobrze było ;P

_________________

Naciskam starter.
Jeszcze kominiarka,rękawice,kask.
Ruszam,opada zmęcznie i złość.
Zostawiam za sobą świat pełen zawiści,
krzywd,raniących niedomówień...
Bo moją ulubioną pozycja?
To pozycja za kierownicy motocykla.

Zrobisz teraz IF to jeszcze gorzej będzie to wisieć, masuj ale z głową , skup sie na ćwiczeniu brzucha i klatki może ta skóra się wtedy jakoś naciągnie .

_________________

nitropet12, nie marnuj czasu, rób tę masę. Postaraj się w 2mc wbić max 5kg . Na bak nie masz 36%. http://cdn.builtlean.com/wp-content/upl ... -women.jpg

25-30 % Gdzieś mam pewnie ;)
Okej to walić do kwietnia masowkę a potem redukcje do czerwca tak?
Revo Na brzuch cisnę sobie ,3 ćwiczenia = jedna seria i jeszcze takie dwa ogólnie na brzuch robię 5 ćwiczeń po 4 serie 14-12 powtórzeń

_________________

Naciskam starter.
Jeszcze kominiarka,rękawice,kask.
Ruszam,opada zmęcznie i złość.
Zostawiam za sobą świat pełen zawiści,
krzywd,raniących niedomówień...
Bo moją ulubioną pozycja?
To pozycja za kierownicy motocykla.

Siemaneczko słuchajcie, potrzebuje ćwiczeń, które pomogły by mi zgubić mój nielubiany przeze mnie brzuch ;/ .
nie chodzi mi o wyrobienie mieśni, raczej o spalenie tłuszczu macie coś takiego ?
i błagaam, nie katujcie czymś bardzo ciężkim, próbowałam kiedyś a6w, doszłam do 13 dnia i nie wytrzymałam już ;/

Dieta + treningi, samo się nie schudnie, jak nie a6w to spróbuj ABS, areoby itp

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp