Chłopaki pomożecie, mowa tu o tych co się znają i ćwiczą .Będe miał karnety na siłkę od grudnia i chce zacząć ćwiczyć od czego zacząć .Odrazu mówię mam nie skończenie wiele czasu w dniu ile chce , mam 12 wejściówek na miecha . A tu o mnie . Mam 16 lat .Warze 55kg .Gram w piłkę . Jak na razie chce zacząć ćwiczyć na sucho a po nowym roku na mase . Nie wspomniałem o ty m że w domu ćwiczyłem pompki hantle itd swój plan miałem . Mam kaloryferek przez co mi się wyrobił .Co mi polecacie pierwsze co robić ?

_________________

Romet 777 SPORT
+cylinder- 72cm \ROLKI MALLOSI 5.2
+sprężynki- sprzęgła HEBO 1500+
+wał WM
+wałek - rozrządu
+sprężyna dociskowa +7 MALOSSI
+świeca irydowa
+opona AVINA
+Pasek ATHENA
+Polerka gaźnika +dysza 85
+pierścienie Wm
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=657071#657071

a byłeś już kiedyś na siłowni czy dopiero 1 raz?

Tu nie ma co kombinować, tylko zarzucasz 4000 kcal dziennie, dieta wysokobiałkowa, wyciskasz z siebie siódme poty - do tego białko, jakiś antykatabolik - ja biorę Carbo + BCAA (mam też w białku Whey'a ale jak będzie więcej - tym lepiej - najwyżej to wysikasz jeżeli wszystkiego nie wchłoniesz) , ćwiczenia na mase - nie na rzeźbe (czyli nie możesz wyciskać z siebie siódmych potów bo spalisz te kalorie które zjadłeś - czyli bieganie i wzmożony wysiłek odpada ) i może wbijesz 10 kg w pół roku No albo coś działającego anabolicznie na mięśnie, wtedy spotęgujesz przyrost mięśni - Metaanabol - jeden z lepszych środków ... no tylko, że nie zdrowy - ale 2kg mięśni w tydzień zrobisz na luzie

_________________

nie baw się w żadne sterydy gówno jakich mało ...

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

siema, pare dni temu zacząłem ćwiczyć, od półtora miesiąca biorę białko, mam też jabłczan kreatyny, ale go na razie nie biorę. Koledzy mi mówią, że nie mogę jeść ryżu, makaronu itd. a ja jem. To w końcu mogę jeść ryż itd.?
co jeszcze mógłbym sobie kupić, może BCAA?

mi sie wydaje że powinieneś jeść ryż i makaron

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Ja znalazłem fajną dietkę, 1500 kcal razem z odżywką białkową (u mnie porcja 29,4g ma 111 kcal) , resztę dopycham BCAA (to ma w sumie całkiem dużo kalorii jak na łyżkę stołową) + CARBO przed treningiem zacznę (bo robię po, ale potem tego nie spalę).

Może być trudno to trzymać, ale wystarczy dobra motywacja Gościu w 3 miesiące zbił bardzo dużo kilogramów i fatu - nie jest to zbytnio zdrowe, ale - potem trzymanie się jakiejś lekkiej dietki na masę i nie będzie dżo dżo. A no i w sobotę ładujemy węglowodany , czyli jemy prawie wszystko co chcemy - tylko bez przesady

1. 50 gr platkow + 40gr odzywki bialkowej
2. 50 gr grahamu + 5 jajek
3 40gr grahamu + 200gr piersi kuraka
4. 40 gr grahamu + 130 gt tuny
5 50gr odzywki bialkowej
6. 200gr serka wiejskiego

_________________

dawidjj22, kiedyś byłem rekreacyjnie ,pare razy po machać sztangami i na klatę pare razy złapać,ale to było z rok temu . W tej chwili chodzi mi o mase coś przybrac ,nie za dużo ,ale coś tam przybrać .W tej chwili zimma się robi więc gra w piłkę odpada .Więc słucham co mam kupić i nie za drogo .Co to mety ,jak trzeba to za 100zł -100 tabletek będe miał . Tylko chodzi o to jak juz pójdę na siłkę jakie cwiczenia mam zacząć robić ? . Po staram się o diete ,dużo jeść białka itd . (wiem że do tego trzeba mieć plan ) .

_________________

Romet 777 SPORT
+cylinder- 72cm \ROLKI MALLOSI 5.2
+sprężynki- sprzęgła HEBO 1500+
+wał WM
+wałek - rozrządu
+sprężyna dociskowa +7 MALOSSI
+świeca irydowa
+opona AVINA
+Pasek ATHENA
+Polerka gaźnika +dysza 85
+pierścienie Wm
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=657071#657071

Odżywek nie kupuj jeśli dopiero zaczynasz. Sam jestem teraz na diecie żeby nabrać masy.

Jeśli chodzi o ćwiczenia to najlepiej gdybyś zabrał kumpla który już troche ćwiczy albo podaj nam chociaż swoja wage i wzrost

dawidjj22, 14 lat masz i już stosujesz dietę

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

waże 55kg wzrost 1.73m na oko ;)

_________________

Romet 777 SPORT
+cylinder- 72cm \ROLKI MALLOSI 5.2
+sprężynki- sprzęgła HEBO 1500+
+wał WM
+wałek - rozrządu
+sprężyna dociskowa +7 MALOSSI
+świeca irydowa
+opona AVINA
+Pasek ATHENA
+Polerka gaźnika +dysza 85
+pierścienie Wm
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=657071#657071

Jakie znacie dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha ? Po prostu ćwiczenia, nie żadne diety itd, bo to mnie nie kręci

_________________


- Bo?

JawoR, A6W:) Daje świetne efekty:)

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

To serio działa? Ktoś to testował z Was?

Znalazłem takie coś
http://www.a6w.pl/images/a6w2nl.jpg

Mam 1 dnia zrobić 6 powtórzeń każdego z 6 kroków?

_________________


- Bo?

Tylko pamiętajcie, że nie spalicie tym tłuszczu Mój kolega ma dosłownie troszkę tłuszczu, robi pół roku i nie ma żadnej kraty Ja mam bardzo twarde mięśnie brzucha , ale mam tuszczowianke i to A6W nic na to nie pomoże - zarzucacie dietę , spalacie i wtedy się za to bierzcie. Bo tak tylko będzie was kręgosłup bolał a efektów wizualnych żadnych. A czy działa, porobisz 3 dni z rzędu i jak niebędziesz mógł się śmiać, to znaczy że dobrze robisz ;)

_________________

Sendzia, A6W robi pół roku?Lol to kaloryfera wystarczy tak jak tam jest pokazane 42 dni..No ale fakt jak się ma troszkę tłuszczu to lipa..Ja jestem w miare chudy to po 20dniach A6W mam efekty:)

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Trenuje boks.Trener z dietetykiem ustalili mi diete.

Kurna ja dzisiaj nawet 1600 kcal nie zjem , bo tylko 100 gram ryby, 3x50g Grahamki, 40g białka rano na wodzie (żeby było jak najmniej kcal ), dwa kawałki szynki i teraz mam 7,5 zł (rodzice robią wieczorem zakupy i zostawiają groszaki ) na doładowanie się białeczkiem - co polecacie z biedronki za taką kase ;)




Punkt 10 regulaminu !
Jurek

_________________

TTrochę mintaja ;)

_________________

[center][/center]

Kupię tune w oleju, olej odleje, wrzuce to w sałatkę i będzie dobrze

_________________