DrivterGSI1, mówisz, masz
http://img402.imageshack.us/i/bajceps2.jpg/

BiałyPiorun, pisałem pare stron wcześniej, przed świętami 2 tygodnie, ale znowu chcę zacząć

No to jeśli mam wage 73kg to: xD

Białko -219gram
Wegle-438gram
Tłuszcz-73gram
KCAL-3212

I co wy na to? Jeśli ktoś by dał rade ułożyć mi diete to był by dla mnie Bogiem

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Zdecydowanie opcja A, tylko proponowałbym ci zrobić nogi+barki, większa partia zawsze idzie pierwsza do tyrania Wersja B od razu odpada, bo klata z bickiem 2 razy w tygodniu, zatyrasz je chłopie:)


No masa ładnie szla, tylko ja wtedy warzyłem kolo 65kg, dieta na 3000kcal, 2g białka, 6-7 węgli 1,5g tłuszczu / kilogram masy. Jak byłem jeszcze w liceum to po takiej diecie koło maja robiłem sobie delikatną wycinkę, zrzucałem koło 2kg tłuszczu, rzeźba była bardzo dobra. Ale teraz bidny student, to ma się inne priorytety

Ai taka dietka dla osoby ważącej koło 70kg to wydatek 600-700zł, to jest w tym wszystkim najgorsze



A z tą nadwyżką kaloryczną to poczytajcie w necie, tam są różne wzory na obliczenie tego:)[/b]

_________________

metrakit, ok:) Ile masz w bicepsie?:)

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

dam tobie podstawy

sniadanie
platki owsiane
jajka

sniadanie 2
mozesz w skole zjesc kanapki z sznka z piersi kurczaka
chleb

obiad
kurczak
ryz

obiad2
kurczak
ryz

trening

po treningu
bialko
banany

kolacja
makaron
tunczyk

kolacja 2 przed snem
Serek wiejski

i to tyle i masz szkielet diety i teraz wstaw odpowiednie ilosci zarcia i ewentualnie w 2 obiedzie zmien jakies mieso

prezes21, waze teraz 64 kg wiec wczesniej wazylem 60

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

DrivterGSI1, na zimnym xD mam 36 cm, po ćwiczeniach z hantlą 37,5 ;)

ronilus, dzięki:)

Tylko,żebym ja jeszcze wiedział ile to wszystko ma zawartości w 100gramach:( Szukałem wczoraj po necie i połowy,z tych rzeczy nie mogłem znaleźć:( Kupiłem dziś serek wiejskim i kurcze nawet na nim nie pisało:D

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

DrivterGSI1, masz tutaj wiekszosc rzeczy
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Ponawiam , strona wstecz .

_________________

http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=17337054

metrakit, jak dla mnie to nieźle masz;]

prezes21, będę miał problem, zacznę stosować dietę;] Co do treningów, to czasem jest tak, że sprzęt jest zajęty... Wiele razy musiałem zmieniać trening na dany dzien...
Cały czas mnie chłopaki ze stażem od 2 do 4lat pilnują. Jak czegoś nie wiem, to oni mi pomagają;]
A wszystko to co robię oni mi doradzali;] Mówią, że zaczynali tak samo. Na początek za mocno diety mało kto trzymał, a przyrosty mieli spore, wystarczyło tylko, że sporo jedli(poza tym odkąd chodzę na siłownię, to jem za 2... Kolacje zaczynam jeść około 21.00 są to albo 4 bułki, albo 6 kawałków chleba, później ok 23.00 jem płatki kukurydziane, albo coś innego, lekkiego, siedzę do ok 1.00 i idę spać. Ale to tak na ferie mam;] Ferie się skończą będzie problem;)
Co do jedzenia, to tak:
Wstaję około 9/10 i jem 4 kanapki.
11.30-12.00 albo kanapki, albo wymyślam sobie coś;]
14.30-15.00 obiad
16.30 coś jeszcze, głównie ryż na mleku, makaron z jajkiem, zależy co chce mi się na szybko robić;p
17.00 z reguły głodny jestem, to biorę jakiś jogurcik i owoce(zależy co jest: jabłka, banany, pomarańcze itp. a jak nic nie ma, to marchewki;P
Jadę na trening, wracam koło 20.00(na siłowni z reguły jestem około 18.00, robię trening około 1.5h i 0.5h zajmuje mi powrót do domu).
Idę się umyć
Koło 21.00 jem pierwszą kolacyjkę, właściwą;p
23.00 coś lżejszego
1.00 idę spać;]

To jest podane tak mniej więcej, bo z regułe nie patrzę na zegarek;] Jestem głodny to jem.

DrivterGSI1, pamietaj ze przerwy miedzy posilkami powinny trwac 2 godziny max 4godz
lucek15, wzoruj sie na tym co napisalem wczesniej

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

ronilus, nie mam zamiaru trzymać żadnej diety póki co:) Jem wszystko i tyle. Staram się dostarczać więcej białka i węglowodanów, ale nie liczę tego;]
Będę miał problem z przyrostami, zacznę stosować dietę. Dieta nie będzie starczać zacznę kupować odpowiednie suplementy.
Narazie stosuję Gain Bolica 6000, jednak stosuję 1/2 zalecanej dawki. W tym tygodniu mi się skończy, to drugi miesiąc robię bez niczego.
Skończę drugi miesiąc i będę dalej myślał co i jak:)

sniadanie
platki owsiane
jajka

sniadanie 2
mozesz w skole zjesc kanapki z sznka z piersi kurczaka
chleb

obiad
kurczak
ryz

obiad2
kurczak
ryz

trening

po treningu
bialko
banany

kolacja
makaron
tunczyk

kolacja 2 przed snem
Serek wiejski

Chłopaki dacie rady ułożyć z tych posiłków po ile gramó mam ich brać?
Pod te wymagania:)
Białko -219gram
Wegle-438gram
Tłuszcz-73gram
KCAL-3212


Sam nie ogarniam:(

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

lucek15, Taka troche kulawa ta dieta, nie wiem jaką masz przemianę materii ale płatki kukurydziane na noc odpadają, to są praktycznie węgle, dodatkowo mają wysoki indeks glikemiczny. Ogólnie lepiej je zastąpić owsianymi, i przesunąć je jako pierwszy posiłek.

Zasada jest taka: rano opychamy się węglami złożonymi, w porach okołotreningowych unikamy tłuszczy, i po treningu ograniczamy ilość węgli na rzecz białka.

Osoby które nie znając wartościowości albo nie wiedzą jak zabrać się do diety polecam darmowy program"Mój komputerowy dietetyk" (darkwarez ) Wybieracie rodzaj towaru, wagę - program wszystko oblicza.

Jeśli nie macie wagi kuchennej, to polecam stronkę ileważy.pl

_________________

DrivterGSI1, juz dalej sam musisz ulozyc ale pamietaj zeby w jednym posilku nie bylo wiecej niz 50 g bialka

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Nie 50 a 30g ludzki organizm jest wstanie przyswoić 30g białka z jednego posiłku.

_________________

...Bo życie jest po to by latać na moto...
Szerokości,lewa i w górę.

A na klate i bajcepsa co polecicie ? :> Chodzi o to żeby spalić to co nie potrzebne ;d czyli wykorzystać wode i spalić tłuuszcza .

_________________


http://bikepics.com/members/szwedo22/

Więc tak wyszło mi z tego :

Około 150-160 gram białka
KCAL-3161
Węgiel-około 400 gram
Tłuszcz-około 120gram


A zapotrzebowanie mam takie:

Białko -219gram
Wegle-438gram
Tłuszcz-73gram
KCAL-3212


Co wy na to?

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Nie da się palić tłuszczu z określonych miejsc tłuszcz spala się z całego ciała , jak masz go dużo to redukcja a jak nie to weź się z porządny trening + areoby najlepiej bieganie po treningu od 30 do 40 min.

_________________

...Bo życie jest po to by latać na moto...
Szerokości,lewa i w górę.

AdiPiaggioNTT, Na bieganie nie mam warunków . No wiadomo , że redukcja . Coś na lepszą przemiane materi + zwiekszenie potliwosci by się zdało . + jakie konkretnie ćwiczenia na klate i bajceps ? A na spalanie to chyba wezme Revange Thermal Pro .

_________________


http://bikepics.com/members/szwedo22/