Nie masz 50 lat wystarczy ,że ograniczysz wegle i tłuszcze i weźmiesz się za trening całego ciała + areoby jak nie bieganie to skakanka i tłuszcz będzie ci się w oczach palił.
Niema sensu truć się jakimiś gównami.Tak samo jak niema sensy trenować tylko bica i klaty bo ani tłuszczu zbytnio nie spalisz ani masy nie nabierzesz.

_________________

...Bo życie jest po to by latać na moto...
Szerokości,lewa i w górę.

Spalacze bym sobie odpuścił, bo z r reguły praktycznie nic nie dają

_________________

Milusiewicz, u no to konkretnie Ja po ćwiczeniach mam w lewej 41 w prawej 40

_________________

ZOBACZ!

Sprzedam wydech tecnigas next r w chromie stan idealny ! P/G

wicherq94, Pewnie ostro zalane... Ktoś chciał diete ? to niech się zgłosi do mnie na gg

_________________

Nie jestem jak zupa pomidorowa...-nie musisz mnie lubić ;p

Dibeisi, Jaaaaa:D

Napiszę tu:)

sniadanie
platki owsiane-50gram
3 jajka-

sniadanie 2
Cleb żytni pełno ziarnisty 50gram
Szynkaz piersi kurczaka 100gram
obiad
schabowy-200gram
ryz-100gram



trening

po treningu
2 banany

kolacja
makaron 4 jajeczny
Chleb pełnoziarnisty 50gram



kolacja 2 przed snem
Serek wiejski


I wyszło mi ,że tu jest:

Około 150-160 gram białka
KCAL-3161
Węgiel-około 400 gram
Tłuszcz-około 120gram


A zapotrzebowanie mam takie:

Białko -219gram
Wegle-438gram
Tłuszcz-73gram
KCAL-3212

Czy to będzie doba taka dieta?

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Pomyliłeś nicki : )

_________________

http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=17337054

Dibeisi, żal Ci dupę ściska ? Uwielbiam cwaniakowanie przez internet
A tak wgl to mój tata ćwiczył jak był młody wyciskał 120 kg i ma w łapie 45 cm. Ogólnie chyba po nim mam dużą masę Mam 183 cm wzrostu i ważę 105 kg Jak w wakacje ważyłem 90 kg miałem w łapie tyle samo więc raczej nie są otłuszczone Dodam że gram dużo w kosza i w siatkówkę więc te ręce cały czas muszą pracować

_________________

ZOBACZ!

Sprzedam wydech tecnigas next r w chromie stan idealny ! P/G

DrivterGSI1, daj mniej tłuszczu, wrzuć więcej chleba, daj jakies węgle i rybkę, na śniadanie daj musli 100gram i mleko 250ml, wywal 100g schabowego z obiadu daj tam jakas sałatke/warzywa,
i daj 1h przed treningiem chleb z szynką i serem
zmień kolacje na rybkę

i na ostatnie danie dodadkowo daj 100g twarogu chudego i 10ml oliwy z oliwek ;)
musisz głównie podbić białko i zmniejszyć ten tłuszcz bo masz go zdecydowanie o 50g zadużo

Tego spalacza używa burneika nie może być zły

_________________


http://bikepics.com/members/szwedo22/

sniadanie 7:00
platki owsiane-50gram
3 jajka-
30gram chleba pełnoziarnistego


sniadanie 2 10:35
Cleb żytni pełno ziarnisty 50gram
Szynkaz piersi kurczaka 100gram
Musli 200gram

obiad 16:00
schabowy-200gram
Chleb pełnoziarnisty 50gram+ 50gram szynki z piersi kurczaka
200gram sałatki





trening

po treningu
2 banany

kolacja
Filer ma makreli w sosie pomidorowym 150gram
Chleb pełnoziarnisty 50gram


Zadam dziwne pytanie:D

Czy jak zjem powiedzmu 5 jajek i szklanke 250mll mleka,to będzie tak jak zjadł bym porcje gainera?

Z tego co wyliczyłem to w 5 jajkach i 250mll mleka będzie około 50gram białka:)



kolacja 2 przed snem
Serek wiejski
Twaróg chudy 100gram

DR_Evolutio, co ty na to?Dobre? Oliwa z oliwek odpada:D


Zadam dziwne pytanie:D

Czy jak zjem powiedzmu 5 jajek i szklanke 250mll mleka,to będzie tak jak zjadł bym porcje gainera?

Z tego co wyliczyłem to w 5 jajkach i 250mll mleka będzie około :

Białka 50gram
Kcal 500gram
Węglowodanów już mało bo około 15gram:(


A przeciętny gainer ma:
Białko 13,2 g
Węglowodany 76,3 g
360 kcal

Więc to wyjdzie na jedno?Czy gainer lepszy?

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

pomiedzy sniadaniem a obiadem wcisnij jeszcze jeden posilek
lepiej daj kurczaka a nie schabowy
tak jak bys zjadl porcje bialka a jak bys chcial zrobic porcje gajnera to musialbys dac platki owsiane jeszcze
makrele tylko w wodzie nigdy w sosie
daj lepeiej ryz ciemny a nie chleb

mylisz sie bo tak naprawde kazde organizm jest inny i przyswaja inna ilosc bialka

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

wicherq94, ściska bo sie wysr** od rana nie moge
DrivterGSI1, Dieta na masę czy na co ??

_________________

Nie jestem jak zupa pomidorowa...-nie musisz mnie lubić ;p

Dibeisi, na redukcje no prosze ciebie pomysl czlowieku na mase

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Dibeisi, na mase:)

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Z tego co się orientuje to wszystko co reklamuje hardkorowy koksu to nadaje się... Reklama dźwignią handlu



Dokładnie to zależy od organizmu ale przeważnie dla dorosłej osoby jest to 30-40g, natomiast zawodowcy, którzy mają ostro podkręcony metabolizm mogą przyswoić nawet ponad 50

_________________

A no chyba że tak

_________________

ZOBACZ!

Sprzedam wydech tecnigas next r w chromie stan idealny ! P/G

wicherq94, wstaw fotke bicepsa

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

ronilus, to Ty też wstaw. A tak po za tym, ktoś mi obiecywał, że wstawi fotke bicepsa, chyba to byłeś Ty Dibeisi,

metrakit, wstawie nie ma problemu tylko teraz nie ma mnie w domu ale co ty sie teraz do mnie przyczepiles ?

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

a czy ja się przyczepiłem? To już nawet nic nie można powiedzieć bo zaraz, że się czepiam