Dawaj tu ;)

_________________

Piszę poprawnie po polsku.

A co o tym planie na masę myślicie?

http://www.dobrytrening.pl/trening_na_mase-art-15.htm

_________________

...Bo życie jest po to by latać na moto...
Szerokości,lewa i w górę.

jakim planem i jak ćwiczyłeś

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

ronilus, Napisz na pw.
Pogadamy.

_________________

...Bo życie jest po to by latać na moto...
Szerokości,lewa i w górę.

ronilus, jak możesz to spytaj czy w ogóle warto kupić ten suplement

_________________

http://olx.pl/oferty/uzytkownik/4qYN/

Sprzedam strój motocyklowy

skuter16, powiedzili że możesz spróbować

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Ronilus jako przedstawiciel mielocha na kfd , weź ogarnij plan na masę dla w sumie początkującego, ale nie mającego z problemem na przybieraniu na wadze ( w sensie zestaw ćwiczeń na jak najwięcej dni w tygodniu - ew. mogą być 3, ale co robić z pozostałymi 4'ema - tak się spytaj )

A to ... GRUPA O: Myśliwy , to prawda. Kocham mięso, a to:

To wszystko prawda oprócz choroby wrzodowej

_________________

wziąłem to z kfd treningi dla początkujących
Cel: Masa mięśniowa

Poniedziałek

Klata
wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 10,8,6

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6


Środa

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6


Piątek:

Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8


Sobota:

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9
Sztanga do brody 3 serie 11,11,10

Kaptur:
Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8

2 zestaw masa dla początkujących

Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3
- Pompki na poreczach - 3

Triceps - Prostowanie na wyciągu -3
- Wyciskanie francuskie - 3 *

Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -3
- Martwy Ciąg ( podobno bardzo obciąża kręgosłup u młodych ludzi więc można zamiast tego dać coś innego )

Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3

Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4
- Unoszenie sztangielek na boki - 3
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3

Nogi - Hack - przysiady - 4
- Prostowanie nóg - 3
- Uginanie nóg leżąc 4

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Chciałbym zrobić sobie w domu mini siłownie lecz mam dylemat która ławkę sobie zrobić ponieważ mam mało miejsca w pomieszczeniu w którym miało by to stać.
Zrobić sobie ławkę regulowaną taką:

Do której mógłbym dorobić wkładany i wyciągane modlitewnik oraz:

Czy zrobić taką ławkę i do tego stojaki:


Do tego drążek, gryf prosty, obciążenie, sztangielki.
Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią oczywiście z dietą.

Jurek, ja bym wybrał tą drugą bo zawsze więcej ćwiczeń na niej wykonasz niż na tamtej

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Ja na tym się wzorowałem Troszkę go ulepszyłem i ciskam na nim już ponad 4 miesiące.

_________________

Piszę poprawnie po polsku.

Kąkol, trening powinno się zmieniać co 2-3 miesiąc bo później mięśnie się przyzwyczajają do tych treningów i mniej na niego reagują

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

ronilus, x2 a co do ławeczki to ta druga jest lepsza więcej na niej zrobisz możesz to tego dołożyć wyciąg

_________________

http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=203709


Sprzedam Przełozenia sportowe wtórne Polini 61/20 do morini GG 7063101

ronilus, niedawno zmieniłem, ćwiczenia te same tylko kolejność inna.

_________________

Piszę poprawnie po polsku.

Kąkol, Kolejność nic nie robi bo mięśnie nie wiedza czy dziś jest piątek czy środa. Zmień niektóre ćwiczenia

_________________

http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=203709


Sprzedam Przełozenia sportowe wtórne Polini 61/20 do morini GG 7063101

Jak kolejność nie robi różnicy? Robi i to bardzo dużą. Kiedyś ktoś kto osiągnął w tym sporcie bardzo dużo mi doradził, żeby robiąc np. biceps zaczynać za każdym razem od innego ćwiczenia.

Napisałem o kolejności ćwiczeń, nie dni...

_________________

Piszę poprawnie po polsku.

This is Polska!

JA dopiero zacznę trenować. Ale narazie brak kasy żeby sobie siłke kupić ;/

_________________

SR Setup:
Top Perfomances due plus 70cc
Wariator Stage6 R/T!
Sprzęgło Stage6 torque control
Gaźnik 17,5 Tec. / tec 21mm
Yasuni C20 / leovince zx
Zapraszam do tematu z sr: http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=178790

Ja polecam ten plan na masę też z kfd + od siebie coś. Kolega ćwiczył i daje rade.

PON : KLATKA + TRIC
Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 10 8 8 6
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10 8 8 6
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 10 8 8 6

Tricpes:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 8 6
- wyciskanie w wąskim chwycie 10 8 8

WT : PLECY + BICEPS
Plecy:
- podciaganie sztangi w opadzie 10 8 8
- Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 10 8 8
- martwy ciąg ze sztanga 10 8 8

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 10 8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10 8

CZW : BARKI
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 10 8 8
- unoszenie sztangi do brody 10 8 8
- unoszenie hantli w opadzie 10 8 8
- wznosy ramion ze sztanga 10 8 8

PIA : NOGI + LYDKI
Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 15 10 8 6
- hack przysiad 10 8 8
- Martwy ciąg na prostych nogach 10 8 8

Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 15 10 8 6

Jakie Najlepsze białko do 100zł ?
Chodzi mi zeby bylo okolo 2 kg białka;p

?: P