Z tego co wiem to na te rzeczy to martwy ciąg jest dobry , a na uda to odpowiednia maszyna.

_________________

CPI SM

Na necie są ćwiczenia na pośladki. Wystarczy poszukać.

_________________

Zapraszam do mojej Roxii
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=1751788#1751788

Jakie ćwiczenia najlepsze na klatkę piersiową i brzuch ??
Pompki i co jeszcze raczej w domu muszę ćwiczyć bo zbytnio do siłki nie mam dostępu.Co polecacie ??

_________________

Polerowanie aluminium,spawanie plastików, renowacja części,malowanie mniejszych elementów.
Sprzedam części Katana,Sym,Peugeot,Romet,Jawa
TANIO GG 10293344

A jakiś sprzęt masz?

Tak nawiasem, to zmień podpis, bo straszna ta klientka.

Panowie jakiś czas temu bo pisałem jak zacząc gubienie kilogramów chciałbym przedstawić wyniki, Więc tak ważę obecnie 83kilo a dwa miesiące temu było jeszcze 89, sama dieta bez ćwiczeń, jem w zasadzie normalnie tylko mniej a jak mam ochotę na coś słodkiego albo między posiłkami lekko zgłodnieje to jem pomidory czasami to i kilo dziennie(ale to jak jem np. na kolacje sałatkę z pomidora i ogórka)
ćwiczyć nie ćwiczę bo w ciągu dnia mam zajęcia przy domu itd. no i nie mogę jeździć moim rowerem bo po trasie jaką sobie zrobiłem (20km trochę więcej) bolały mnie dwa dni nadgarstki, bo mam nisko kierownice i cały ciężar jest na nadgarstkach.
Założenia:
do końca wakacji ważyć 78-80kg,

_________________


Ku pamięci[*]

bartos212, Brzuszki dużo pomagają około 40 dziennie i po 2 tyg. widać efekty

_________________

Piaggio NRG mc1 Zapraszam ;)
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=295770

To trzeba sie za siebie wziac Chlopaki motywacja trzeba wygladac jakos na wakacje jak wyskoczycie na plaze czy gdzies tam Sam chyba zaczne...

Trzeba trzeba

_________________

Polerowanie aluminium,spawanie plastików, renowacja części,malowanie mniejszych elementów.
Sprzedam części Katana,Sym,Peugeot,Romet,Jawa
TANIO GG 10293344

Witam. Przepraszam za lekkie odświeżenie, ale mam pytanie.
Od razu mówię, że nie zależy mi tylko na bicepsie, tylko akurat dzięki niemu łatwo zmierzyć efekty.
Mam zapewne około 32-33cm. 17 lat pyknie w sierpniu. 170cm wzrostu, ~63kg wagi. Mam zamiar od września się zapisać na siłownię. Ile czasu mniej więcej potrzeba, by, przy treningu na masę, osiągnąć 40cm w bicepsie i ok. 100kg w wyciskaniu na klatkę? Dodam, że mam dosyć szybką przemianę materii. Najlepiej by było, gdyby się obeszło bez supli itp.

Diesel-Zenith, brzuszki gówno dają. Jak i inne ćwiczenia na brzuch. Od tego się nie chudnie aby schudnąć należy wziąć się za dietę i ruch ( bieganie, jazda na rowerze itp.)

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

PanXXX, bez supli będzie ciężko. Ja ćwiczę pól roku, na razie rekord na klatkę 75 kg (było 55 ) 37 w bicepsie z dość małą ilością tłuszczu (było strasznie zalane 36). Myślę, żeby osiągnąć taki wynik jak chcesz trzeba dobrze tyrać ponad rok. Pierwsze 3 miesiące to największy przyrost w sile i mięśniach, później wszystko idzie wolniej. Radzę robić 2 tyg przerwy co jakieś 3-4 miesiące.

_________________

http://www.polskajazda.pl/Motocykle/Romet/717/94345

PanXXX, szczerze to bez supli 40 cm bedziesz robil ponad rok jak i niedluzej ciaglego treningu. A z wyciskaniem na klate moze tez byc roznie bo mozesz miec okres stagnacji i wtedy przez jakis czas stoisz w miejscu. A tak wogole ile na klate teraz wyciskasz ?

_________________

DoMaN

Nie wiem właśnie. Dostęp na siłownię będę miał dopiero od września.
Ogólnie niby jestem małej postury, jednak w gimnazjum tylko 1 koleś wygrał ze mną na rękę, a nic nie ćwiczę.
Z tego co mi kolega mówił to przeciętny nastolatek w moim wieku ok. 50 weźmie bez ćwiczeń. Wiadomo, każdy jest inny, ale można chyba tak założyć?
Myślałem, że może po kilku tygodniach kupić gainera albo białko, ale jak tak patrzę to drogie mi się wydają. I czy to dużo daje? Bo w końcu to tylko dodatek do diety, ale mocno skompresowany.
A po co te 2 tygodniowe przerwy? Czy to nie spowolni przyrostu masy? Mięsień ma chyba dość czasu pomiędzy dniami treningowymi na regenerację, nie?
I myślę, że powyżej 40cm wyglądałoby trochę głupio, przy moim 170cm.

Te 2 tyg sa zeby miesnie dobrze odpoczely a moze byc rowniez tak po tych 2 tyg ze wezmiesz wiecej. 40 cm to na dobra sprawe jest duzo. Moj kolega ktory cwiczy cos kolo 2 lat ma 39cm w lapie i to jest mega.

Przecietny nastolatek 50 kg hmmm......
Moj kolega ktory ma 190cm wzrostu i wazy ponad 85 kg w lapie jakies 36. To jak zaczynal to nie mogl wycisnac 50 kg a ja pierwszy raz na silce wycisnalem 60kg.

Jakies odzywki to na dobra sprawe mozesz zaczac brac po okolo 6 miechach bo przez pierwsze 2-3 miechy masz najwieksze przyrosty.

_________________

DoMaN

PanXXX, jeżeli nie będzie robił dłuższych przerw, dopadnie Cie stagnacja którą trudno będzie przełamać. Nie kupuj żadnych supli przez pierwsze około 4 miesiące, przyzwyczaj ścięgna, stawy do ćwiczeń. Co 3 miesiące wskazana jest zmiana planu treningowego, żeby mięsień nie przyzwyczaił się tylko do jednych ruchów.

_________________

http://www.polskajazda.pl/Motocykle/Romet/717/94345

A skąd się ona bierze? Trochę to nielogiczne, skoro niby plany treningowe uwzględniają odpoczynek i regenerację partii mięśniowych.
I męczy mnie jeszcze jedna sprawa.
Jak się wzmacnia stawy? Czy wystarczy odpowiednia dieta, czy może ćwiczenia albo jakieś suplementy? Bo często mi się zdarza, że strzyka coś przy obciążeniu, np, gdy coś niosę. Szczególnie denerwuje mnie prawe kolano, które pobolewa i dziwnie puka, strzela ale to załatwię u ortopedy.

w jakim jesteś wieku ? PanXXX

_________________

pozdrawiam, szerokości

Trenuj to stawy same sie wzmocnia ale dieta tez moze tez pomoc.

A sila sie bierze z tego ze ciezary rosna i jest coraz bardziej hardcorowy trening i miesnie juz nie regeneruja sie tak szybko. Wtedy taka przerwa daje im dobry odpoczynek i sa gotowe do ostrego treningu.

_________________

DoMaN

manta980, on ma 17 lat(PanXXX, )

_________________

DoMaN

Możliwy jest również okres dorastania, miałem taką sytucje z kręgosłupem. Róźne odstępy pomiędzy dyskami ból przy chodzeniu siadaniu leżeniu .
Idź do apteki i kup lek na wzmocnienie stawów. Coś na kostkę chrzęstną. Dieta nie ma nic do rzeczy, to normalne jak ktoś chodzi na siłke ćwiczy coś to powinien dbać o to.

_________________

pozdrawiam, szerokości