Ja bym brał tak:
Dni nietreningowe: 5g
Dni treningowe: 2 x dziennie po 5g

_________________

[center][/center]

a kiedy najlepiej brać? Wiem że na pusty żołądek czyli np. w dni nie treningowe te 5g rano przed śniadaniem a w dni treningowe 5g przed śniadaniem i 5g po treningu ?


dodatkowo ćwiczę judo czy treningi można zaliczać normalnie jako dzień treningowy czy nie treningowy?


sorki za głupie pytania ale to będzie mój 1cykl

_________________

looknij jedynego takiego gas gas-a---> http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=89043

Sprzedam skuter pilne!!!

http://otomoto.pl/piaggio-typhoon-okazj ... 88687.html

piaggiotph, Tyo dopiero zaczynsz ćwiczyć czy masz juz jakis staż? Jesli dopiero zaczynasz to odstaw kreatyne na pozniej a cwicz z dieta i bedzie ok

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

kreatynę bierz 30 min po śniadaniu

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

ronilus, a dlaczego zazwyczaj wszędzie jest napisane, że brać na czczo ?
Nie chcę nic podważać, po prostu chciałbym się dowiedzieć ;)

Darex, jedz po posiłku bo zwalisz se żołądek

Ej panowie, jak zacząc ćwiczyć ?

Stunt_15, http://www.kfd.pl/jak-mam-zaczac-44459.html

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Pany co sądzicie o moim dzisiejszym zakupie za 300 PLN'ów ? http://allegro.pl/lawka-gryf-lamany-pro ... 14814.html

_________________

Mam jeszcze jedno pytanie:
ćwiczę judo czy treningi można zaliczać normalnie jako dzień treningowy czy nie treningowy?

_________________

looknij jedynego takiego gas gas-a---> http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=89043

Sprzedam skuter pilne!!!

http://otomoto.pl/piaggio-typhoon-okazj ... 88687.html

piaggiotph, a co chcesz brać ?

_________________

DoMaN

w dawkowaniu kreatyny licz jako nie treningowy.
Ćwiczył już ktoś z was planem 5x5 FBW ?

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

siema ;D chciałbym coś zaczac cwiczyc, dostępną mam ławeczke obciążenia z 60 kg albo więcej mam xd ławeczka brata..ale juz nie cwiczy, nie ma czasu, teraz ja chcialbym cos sie zabrać xD ale nie wiem jak, wytłumaczy ktoś na pw, albo tutaj ? co zrobić by był dobry tzw" kaloryfer" i troche mięśni ;))

piszcie takie nazwy bym zrozumiał^^ bo nie znam tych "fachowych" określeń xDDDDDD

_________________

Stalker 4ever!<3 ^^
HeBo ?!

Gilera., wklejam to już 2 raz na tej samej stronie. Link był wyżej. http://www.kfd.pl/jak-mam-zaczac-44459.html

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Witam , wiem że gdzieś pisze to w tym temacie ale szukałem i nie mogę znaleźć, a więc ile organizm może wchłonąć białka dziennie , chodzi mi o to ile mogę spożywać by się nie zmarnowało, i czy je spożywać przed czy po treningu ? Nie chodzi mi tu o jakieś odżywki itp. tylko o ser biały i mleko

ładuj 2-2,5 g białka na 1kg masy

Siema chłopaki. Widzę, że znacie się na siłowni, tych wszystkich ćwiczeniach, planach treningów no i ogólnie jesteście w temacie w przeciwieństwie do mnie. Liczę na waszą pomoc, a teraz posłuchajcie o co mi chodzi. Mam 15 lat, a w sierpniu 16-stka. Jestem chudy bo ważę ok 53kg przy wzroście 176-177cm. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni, ani w domu etc tak więc przy tej wadze moja klata i mięśnie są jak u chłopaka z podstawówki, a tu już idzie się do szkoły średniej. Chciałbym trochę się podrzeźbić tak, aby jak zdejmę koszulkę to nie było wstydu, że nie jestem chociaż trochę umięśniony. Powiedzcie od czego zacząć i co robić . Z góry dziękuję i pozdrawiam ;)

@edit

Dodam, że do dyspozycji w domu mam 2 x 4kg hantelki + rowerek treningowy, ale on to mi chyba nie pomoże ew do rozgrzewki. Na początku chciałbym popróbować coś w domu bo skoro i tak jestem słaby to na siłowni nic nie zdziałam.

_________________

Hary ! :
viewtopic.php?t=226138&postdays=0&postorder=asc&start=0

Ninja ! :

kawasaki-ninja-250r-technicznie-sprawna-sesja-t369596.html

ser biały tylko na noc, po treningu bierz białko, przed treningiem porządny obiad. Mleka nie pij to biała śmierć (organizm dorosłego człowieka nie jest w stanie strawić mleka)
klarok, http://www.kfd.pl/jak-mam-zaczac-44459.html wklejam to już 3 raz na tej samej stronie

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Witam panowie, przymierzam się do kupna jakiejś sztangi + obciążenia. Mógłby mi ktoś polecić jakiś zestaw? Na allegro dużo jest tanich w miare, zastanawiam się nad czymś takim: http://allegro.pl/zestaw-30-kg-obciazenia-gryf-hantle-sztanga-rh-i2295648074.html nie wiem, warto w ogóle to kupować? Mógłby mi ktoś polecić coś lepszego? Dodam, że nie zamierzam na to wydawać zbyt dużej kwoty ..

_________________

Neo's Green&Black ♥

http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=203105

Będzie git, tylko szukaj metalowych kg bo tańsze

_________________

ZAPRASZAM!
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... ea#2070390