metrakit, Ty tak mówisz .. miałem, dobrze podszedł więc też poleciłem koledze. i tak mutant jest jak dla mnie i znajomych, którzy mi go polecili najlepszy jeśli chodzi o budowanie masy

_________________

APRILIA SR FULL OPTYK NA GLEBIE
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.p ... 53#2026053

f0xer, lajtowo ;]

_________________

APRILIA SR FULL OPTYK NA GLEBIE
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.p ... 53#2026053

Ku*** kupcie sobie torebke ryzu i lepiej wam to wyjdzie niz te pseudo gainery:)

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

chcesz dobrego gainera, to bierz scitec jumbo a nie jakiś syf z treca co tylko buduje mase tłuszczową i ma w składzie tandetne białko i cykry

każdy ma swoje zdanie. bier metke ;d

_________________

APRILIA SR FULL OPTYK NA GLEBIE
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.p ... 53#2026053

Zgadzam się.

Też popieram.
Ja na drugie śniadanie do szkoły biorę szejka, 1-2 jabłka/banany i 2 kanapki z jakąś szyneczką, warzywkiem . Wracam do domu głodny . I z tego co zauważyłem to jest dużo lepszy efekt niż po gainerze i mam więcej energii. Szejka jeszcze piję, jak wiem że w posiłku nie zjadłem odpowiedniej ilości białka (w końcu taka jest jego rola ).

nie brałem tego więc się nie wypowiadam . tak jak napisałem koledze "od siebie na początek moge polecić" to co ja brałema nie szukałem na necie co jest najlepsze .. a metrakit, już się oburza czy co ..

_________________

APRILIA SR FULL OPTYK NA GLEBIE
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.p ... 53#2026053

danielekapka22, nie oburzam, tylko mówię że to syf i tyle. za tą kase jest wiele lepszych gainerów

[center]No to mała aktualizacja
[/center]
Aktualna fotka .
Łączny staż 2,5msc.

_________________

Od czego zacząć ćwiczenia ? Bo przez wakacje troche mi brzuszek urósł a chce go zgubić i troche masy mięśniowej przybrać.Czego nie jesć , a co jesc ?

_________________

Szuriken

Podstawa to dieta, a jeśli cię nie stać to po prostu oczyść diete, wyrzuć tłuszcze nasycone , dodaj białka.
Noo iii 3 l wody dziennie.


Interesuje cię kaloryfer ? A reszte mięśni chcesz budować ?
Więc jak chcesz zrzucić tłuszczyk to bieganie, co do rzeźbienia brzucha to ćw które podawałem strone, dwie do tyłu.

Reszta partii mięśni wymaga odpowiedniego sprzętu,
tutaj myślę że ci ta strona pomoże
http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesj ... e-f92.html

_________________

Revo, w 2,5 miesiąca tak ciało rozbudowałeś?

_________________

Tak , cofnij się do tyłu parę stron była fotka z 24 sierpnia bodajże .

_________________

Revo, pisałeś gdzieś co jesz ,co bierzesz itp.? Zadziwiło mnie to bo sam ćwiczyłem przez 3 miesiące i mimo diety aż takich efektów nie uzyskałem

_________________

Myślę że to dobra genetyka.
Vitalmax monohydrant kreatynka
Białko Protein Freak.

Dieta ?
-ograniczyłem tłuszcze
-jajka
-ryż
-3l wody dziennie


Nic nie było liczone, przeważnie jem normalnie i jakoś tak to wszystko ''urosło ''

_________________

Revo, jakieś białko prócz tych odżywek?
Odnośnie mojej diety to trzymałem się właśnie jakiś makaronów ,ryżu ,ryb oraz kurczaka bez żadnych dodatków ,kreatyny itp.
Też piję praktycznie samą wodę ale żeby aż 3l dziennie?

_________________

No jedynie ten Protein Freak (polecam bo praktycznie czyste białko bez węgli i tłuszczu ! )


3l jak najbardziej ! Organizm trzeba nawadniać, nie pamiętam dokładnie ale jeśli bierze się ok 8g kreatyny dziennie to 1g kr trzeba zasilić 50ml wody, poza tym inne procesy potrzebują wodę, ćwiczymy więc musimy uzupełniać wodę . 3l dziennie to tak optymalnie.

_________________

Revo, w czasie gdy trenowałem piłem z 2l wody dziennie. Jak się ma ta teoria że woda wypłukuje organizm? (z magnezu czy czegoś tam ,nie pamiętam już)
Muszę się podreperować ze zdrowiem i zacznie się siłownia na nowo ,w sumie już karnet kupiłem

_________________

Ja na śniadanko wypijam 0,5litra w szkole około 1l, w domu do wieczora 2l. Nie jestem na żadnym cyklu kreatynowym. Po prostu muszą nerki pracowac żeby pozbyc się złych związków azotowych z organizmu .

To ja wrzucę swoje zdjęcia :
Najpierw sam brzuch robilem. To jest zdjęcie przed pójściem na siłownię. Waga 66kg. Spina max

Tutaj chyba 4mc chodzenia na siłownię i biegania. Waga 70kg.

Uploaded with ImageShack.us
I Fota z 7 miesiąca (z 2 przerwami 3tyg). Waga 72kg

Nie widac mięśni brzucha, ale spokojnie, wszystko pod kontrolą . Brzuszek cały czas robię i są postępy, tak jak z innymi partiami .
Genetyki nie mam najlepszej raczej, ale nie szkodzi bo lubię cwiczyc
edit:
kuba170495, musiałbyś pic wodę destylowaną żeby wypłukac minerały z organizmu

PlastusR50X, a jak z łapą? urosło Ci coś? na zdjęciach raczej średnie efekty widać ,słabo Ci masa rośnie u mnie przyszło 10kg po 2-3 miesiącach treningu może jakaś dieta?

_________________