Jak to są słabe efekty w tak krótkim czasie, to ja chyba się nie znam na tym sporcie.
3miechy - 10kg? 12mies. - 40kg?

^DawiD^, ale 4kg w 3 miesiące? zresztą zdanie jest moje i nie musisz się z nim zgadzać

_________________

kuba170495, jak zaczynałem miałem 33cm teraz mam 36cm w lapce .
Dietę staram się trzymac. Ale miałem teraz ciężki rok: okres 8mnastek i czasami miałem tak że chlałem wódę 2 dni pod rząd i to w nienajmniejszych ilościach , Raz byłem tak wysuszony że jak się rano obudziłem to byłem lżejszy o 3kg (bez rzanych haftów ). To też miało bardzo duże znaczenie w problemie z przybraniem masy. Generalnie jest dieta itp. ale jednak mam też słabą genetykę . No ale cóż, nie od razu Rzym zbudowano

W ogóle, z tego co mi wiadomo to organizm po 3-4tyg dopiero zaczyna się oriętowac że trzeba rooooosnąąąąc . Chociaż to też zależy od treningu.
kuba170495 Dawaj swoje foto!

PlastusR50X, ważne że są chęci ,nie chciałem Cię jakoś zdołować czy coś po prostu takie jest moje odczucie ale rzeczywiście wystarczy że ktoś ma np. szybszą przemianę materii i już trudniej coś przytyć efekty widać i kondycja pewnie też o wiele lepsza jest

_________________

Lajtowo ;)
Ja przy cyklu na kreatynowym + gainer (jakiś słaby zestawik, brałem od kumpla po taniości) to przytyłem 4kg.
Ale u mnie brak dobrych genów jak u PlastusR50X, miałem słabe przyrosty.

kuba170495, No ja na kondycję nie mogę narzekac. 13km w 1h to całkiem dobry wynik chyba, tym bardziej że nie mam treningu typowego biegacza i teraz nie biegam regularnie . Dawaj swoją focisze
No ja jeszcze nie miałem cyklu na kreatynie

PlastusR50X, ja też jeszcze kreatyny nie brałem nie mam żadnych fotek ,zresztą nic ciekawego z mojego ciała nie ma teraz miałem prawie 3 miesiące przerwy i to też swoje zrobiło

_________________

I jeszcze faktem jest że mi praktycznie nic tłuszczu nie przybyło, praktycznie każdy kilogram to suchy mięsień. Zalało mi tylko między cegiełkami, ale to jest bez znaczenia

PlastusR50X, ja za to muszę trochę oponkę zbić ale miałem ją już wcześniej a jak już jesteśmy przy tym temacie to rowerek wystarczy czy lepiej biegać?

_________________

Bieganie samo w sobie jest super sportem i bardzo polecam. Jak nie masz warunków do biegania to polecam skakankę. 20-25min skakania wystarczy . Ja osobiście do rowerka stacjonarnego nie mogłem się przekonac- jest dla mnie zbyt nudny. Jak było cieplej to śmigałem na rowerze na kole po pobliskim parkingu i też to było takie małe 'kardio'

PlastusR50X, idzie zima więc myślałem właśnie o rowerze stacjonarnym lub bieżni o skakance nawet nie pomyślałem

_________________

W jakim wieku zaczęliście ćwiczyć ? Bo podobno jak jest się za młodym nie można bo coś.
Więc w jakim wieku zaczynaliście lub w jakim wieku mam zacząć, a może już zaczynać ? Mam 15lat.

Hassan, ja pierwszy raz poszedłem na siłownie chyba w wieku 15lat.
http://www.youtube.com/watch?v=8KKRRvom0KA&feature=plcp

Miałbym prośbę. Mógłby mi ktoś ułożyć dietę i zestaw ćwiczeń na biceps, triceps i brzuch ?
Mam jeden hantel 14kg i mam zamiar dokupić gryf łamany.
Wzrost: 180cm
Waga: 61-62kg.

Jeszcze ławkę ogarnij bo z tym dużo nie wywojujesz.
Standardowo na brzuch polecam te najlepsze ćwiczenia :
http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc
+ 3x12

+ 3x10


i robić to co 2-3 dni. (czas na regeneracje)

_________________

Proszę bez głupich komentarzy, gdyż kazdy orze jak może.
Pytanie kieruje do Revo bo wydaję się obczajony w tych sprawach mam 16 (w styczniu 17) lat, 189 cm wzrostu i ważę 67 kg.
Otóż jestem troche chudy, nie tak bardzo, że szczypa ale trochę i pytanie czy jestem w stanie coś wycisnąć na tym? Chodzi mi o 'biceps' żeby było widać, że coś jest Ciężary jakieś się skombinuje i będzie do tego doczepiać, postaram się jakąś inną sztange wymyśleć, mam jeszcze hantelke ~7kg. Waga sztangi to około 20 kg. Jakie ćwiczenia mogę na tym wykonywać? Poszukałem w internecie i ułożyłem sobie taki plan działania:

1. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 4x10
2. uginanie predramion ze sztangą siedząc/stojąc (zobaczę, która pozycja mi bardziej odpowiada) - 4x10
3. wyciskanie ''na klate'' na płasko (tu jeszcze nie wiem ile)

Oczywiście to co 2 dni ( poniedziałek, środa, piątek, sobota - tak o, bez większego przykładania się bo jak co dwa dni to co dwa dni )



i ręka (obwód 28-29 cm po samej hantelce co dwa dni przez jakieś dwa miesiące):



PS. to nie jest mój pokój...

Revo, No jednak masz niezły kaloryfer, jest konkret

3l wody dziennie to nie dużo, ja swojego czasu na cyklu piłem 5-6l samej wody, do tego 1-2l mleka 0.5% no i ew jakąś herbatę do posiłku


Jedno, drugie i dorzuć jeszcze pływanie min raz w tygodniu.

Iceman_, No bądź co bądź, na tym "sprzęcie" dużo nie zrobisz. Sztangą 20kg to pomachasz chwilę i będzie to dla Cb nic. jak chcesz masy to jednak proponuję się wybrać na siłownię. W domu możesz sobie robić ogólnorozwojówkę, pilnować kondycji, ale masy konkretnej na tym nie zrobisz. Owszem, jeśli nigdy nie ćwiczyłeś to efekty będą od razu, nawet samymi pompkami i ćwiczeniami na własnej masie można uwidocznić mięśnie, ale to się szybko skończy i będziesz miał zastój. Więc jeszcze raz powiem, idź gdzieś, gdzie jest jakiś lepszy sprzęt, trzymaj się diety i powoli będziesz rosnać Niech się inni wypowiedzą, ale kto się zna i wie jak to jest, to się pewnie ze mną zgodzi

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

jest siłownia pare domów ode mnie, otwarta raz w tygodniu... co chyba jest za mało żeby coś zrobić by były efekty..

Witam, mam pytanie mam w domu monohydrat kreatyny jakieś 150 tab i jabłczan kreatyny jakieś 300 tab mogę to połączyć ?
Jak to dawkować?


Pozdrawiam

_________________

Pozdrawiam

^DawiD^, Sorry ale gdzie ty tu widzisz dobry gen u PlastusR50X,
Nie to że go hejtuje czy cos ale inaczej wyglada ktos kto ma gen^^

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185