Gdzie on napisał że ja mam 'dobrą' genetykę?
Ja akurat mimo swoich niepozornych rozmiarów, mogę się pochwalic dośc dużą siłą

Jednak gryfu nie będzie i sobie sam ułożyłem takie coś z hantlą 10kg.

14x-podniesienie góra jedna i druga ręka
7x-podniesienie góra jedna i druga ręka
10x-zwykłe podnoszenie jedna i druga ręka (nw. jak to się fachowo nazywa)
5x-zwykłe podnoszenie jedna i druga ręka
10x-pompki

Codziennie mam zamiar robić dwie seria. Jedna seria będzie się składać (2x14, 2x7, 2x10, 2x5, 2x10)
Jem to co jadłem tylko teraz dopiero zacznę jeść rybę, gdyż jej nigdy nie jadłem. Na obiad jem kartofle i to jest podstawa mojego obiadu. Ograniczam picie coli i jedzenie słodyczy.
Jeżeli coś źle ułożyłem to proszę o poprawę, gdyż robię wszystko na własne możliwości.

A no tutaj:)

Co polecacie na mięśnie nóg i brzuch??
Bez używania jakiegokolwiek sprzętu.

_________________

Brak pl znakow z telefonu.

biegi.

Przysiady?


Ja dziś np.miałem ładne pudzianowanie.
W 40 minut wyniosłem 800kg ścierniwa do piaskowania na 3 piętro, 47 schodów.
Worki pakowane po 50kg. Na początku pierwszy raz 2 worki na ramię i ogień,ale to trochę przesada.

A na brzuch??
Oprócz brzuszków?

_________________

Brak pl znakow z telefonu.

Hassan,



Codziennie ? Oszlalałeś ?

_________________

Hary ! :
viewtopic.php?t=226138&postdays=0&postorder=asc&start=0

Ninja ! :

kawasaki-ninja-250r-technicznie-sprawna-sesja-t369596.html

A co ile w sensie ile dni pod rząd i ile dni przerwy ?

Cofnij się strone do tylu podałem najlepsze ćw na brzuch.


Iceman
Wcale nie jestem specjalistą , wejdź w google i wpisz ''atlaś ćwiczeń kfd.pl '' Tam masz masę tego.

_________________

Sam Ci odpisał. Nie widzę nic dziwnego w moim poście.

Jakie masz osiągnięcia na ławeczce i na przysiadach ze sztangą ? Jeśli to nie jest dla Ciebie zbyt prywatna sprawa

Na ławeczce udało mi się wycisnac 80kg 3 krotnie w 4 serii cwiczeń na klatkę. Ważę na chwilę obecną 73kg więc proporcja siły do masy mnie zadawala .No i uwielbiam martwy ciąg- 115kg 6x . Nóg nie robię, bo nie pozwala mi na to czas i rozplanowanie treningu (Osobny trening: barki; lapy; klatka; plecy)
A tak z ciekawości zapytam: ile zrobicie max pompek na poręczach i ile razy się podciągniecie na drążku? I jakim chwytem wolicie się podciągac?

Nie masz pojęcia o ćwiczeniu więc cię nakieruje, sam nie uważam się za profesjonaliste ale..
Dieta. To co jesz zazwyczaj tz. rano kanapki, coś tam w szkole, obiad i kolacja, wiesz jaki jest tego koszt ? Taki lub nawet większy niż ułożyłbyś sobie profesjonalną diete składającą się z np. ryżu , piersi z kurczaka , owsianki itp .
To raz.
Dwa nie możesz się przetrenowywać, musi być czas na regenerację mięśni, średnio 1-3 dni.
Nie ćwicz tych samych partii codziennie, daj im odpocząć.
Trzy
W google dostaniesz dużo informacji nt tego jak wykonywać takie ćwiczenia, polecam wpisać ''atlas ćwiczeń kfd.pl''
Cztery
Pij wodę i to dużo, od wody się nie tyje ale jest składnikiem zasilającym nasz organizm. 3l dziennie.

_________________

PlastusR50X, przy takiej masie no to ładnie ;)

Ja chyba zrobiłem kiedyś 14, nie chciałem się przetrenowywać ale może jeszcze ze 2-3 bym zrobił.
A podciągnięć nadchwytem to 10 jak zaliczałem w szkole, no i zazwyczaj serie taką robiłem na plecy.
Teraz nie ćwicze już z 4 miechy to 12 max na poręczu, a 6 podciągnięć (ostatnio sprawdzałem w szkole ). Czasami się spompuje na szybko

PlastusR50X, a na raz ile podniesiesz?

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

Co myślicie o tym białku ? Jak z jakością ? :
http://allegro.pl/trec-ultimate-protein ... 57334.html

Mam okazje kupić za 80zł : )

Jeśli chodzi o pompki czy podciąganie na drążku, to nie jest to żadna miara siły, tylko wytrenowania. Ja kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć, to najpierw robiłem to w domu i pompki były podstawą. Po kilku miesiącach byłem w stanie zrobić na raz 120 pompek... potem przerzuciłem się na siłkę, pompki odeszły w zapomnienie no i w sumie nie wiem ile teraz zrobię, ale na pewno nie tak dużo, może z 60-70. Więc jak ktoś trenuje dane ćwiczenie, to wiadomo, że efektywność jego wykonywania będzie większa.

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Jakie białko i kreatynę byście polecili?
Póki co wiem że Revo bierze Protein Freak i jest zadowolony ale zastanawiałem się czy może coś tańszego by się znalazło?
Kuzyn poleca Olimpa i Treca ale sam przyznał się że nie jest na bieżąco z nowościami ,dawno nie ćwiczył.
Do tego jakieś dodatki ,aminokwasy?

_________________

Frazev, nie wiem, uważam że raz wycisnac max ciężar to bezsens i można sobie krzywdę zrobic na 'zimno' w pierwszej serii też bym pewnie więcej wycisnął
Aroni, no oczywiście, dlatego dokłada się ciężary .

To i ja się pochwalę
86kg poszło 7 razy 100 kg 2 razy i to wszystko po kilku seriach z ciężarem minimum 50 kg .

Teraz zaczynam cykl na mono ( pierwszy raz ) i zobaczymy co z tego będzie
Wazę 62 kg

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .