Od siedzenia na dupsku się nie schudnie
Dieta, ruch i zgubisz.

_________________

Witajcie, zakupiłem ławeczke do ćwiczeń z regulowanym kątem pochylenia i modlitewnikiem, do tego mam obciązenie 42,5 kg, dużą sztange 180cm i dwie małe hantelki,

Nigdy nie cwiczyłem, teraz chciałbym zacząć, tylko nie wiem jeszcze co i jak, od czego zacząć? mógłby mi ktoś rozłożyc plan ćwiczenia?

Panowie jak to jest z piciem serwatki po treningu trzeba odczekać 30 min czy od razu można ?

_________________

http://tablica.pl/oferta/karty-do-gry-p ... 3izLw.html <--- nowe karty PlayBoy cena podlega negocjacji posiadam 84 paczki .

30h

malossi01 pij bezpośrednio po treningu.

a ty Ache po raz kolejny pokazałeś, że jesteś po prostu dzieckiem. To świadczy też o twojej inteligencji

Ache, ...

dominiu, Na początek polecałbym ci FBW ,zapoznanie się z ćwiczeniami ,przyzwyczajenie ,wyrobienie techniki ,utrzymanie diety. Dobry FBW masz podany na kanale wk podajże pod nazwą "trening dla początkujących"

_-Zip-_, opinię na temat tego zestawu masz nie dalej niż 3 strony wstecz.

_________________


LWG-Mycen,Malina...

metrakit ty sie nie odzywaj trollku ;)

Ja od razu po treningu pije Jabłczan kreatyny z bcaa.
A w domu (mniej więcej 30 min.) piję białko.

-- 14 gru 2013, o 20:46 --

dominiu, masz tu gotowy plan. Plan jest na cały tydzień, więc w trakcie tygodnia odpuśc 1-2 dni na regenerację mięśni.

Plan :

Poniedzialek: Klata+Triceps

KLATA :
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 x 10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10

TRICEPS:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x 10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 x 10

Środa:Barki+ Biceps+Przedramie

BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x 10

BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4 x 10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA STOJAC PODCHWYTEM 4 x 10

PRZEDRAMIE:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x 12
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x 12

Piątek:Plecy + Brzuch

PLECY:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x MAX
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10
-"MARTWY CIĄG" 4 x 10
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 10

BRZUCH:
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 x 20
-SKŁONY BOCZNE 4x 10

BCAA bierze się przed albo w trakcie treningu a nie po.

protomcik, tam przy barkach nie ma za głównego ćwiczenia na tył barku, pracuje w jednym jako pomocnicze. Na klatkę jest sporo ćwiczeń i dobrze, ten wąski chwyt mógłby zaliczać się też do ćwiczenia na triceps. Brakuje skośnej na dół też, chyba że nie patrzysz na to. Rozpiętki, jak kto woli, bo może to być troche męczące, więc mogłyby być wymieniane raz co tydzień z przenoszeniem sztangielki (często tak robię), zaś na plecy zbyt mało jest, pomijając szrugsy

protomcik, a gdzie nogi ?

_________________

Ogólnie to ławeczka, sztanga i hantelki wystarczą do takiego planu, który podał protomcik ?
Ćwiczyłem kiedyś, ale później jakoś po prostu czasu brakowało i tak się skończyło, a teraz bym przez zimę chętnie znów zaczął coś działać..
Nogi mam wyrobione, także tym się nie stresuję. Głównie chciałbym wytrenować biceps.

metrakit bierze ciezary dla kobiet jak to TRYBSON powiedzial

Darex, ten plan nie jest idealny, bo brakuje tam kilku ćwiczeń, ale o tym już pisałem. Jeśli chodzi o te rzeczy, które posiadasz, to brakuje Ci drążka żeby zrobić plecy i brzuch. Przy plecach podciąganie na drążku to chyba najważniejsze ćwiczenie
W miesiąc czy dwa bicka nie zrobisz. Chyba, że jesteś tak zrobiony genetycznie. Jeśli myślisz, że masz dysproporcje w bicepsie do reszty ciała, to wrzuć sobie go w poniedziałek i w piątek, jak masz na to czas. Powinien się zregenerować przez 3 dni. Wpisz sobie na youtube "warszawski koks biceps nie rosnie" - dobre ćwiczenie. Nie zapominaj też o tricepsie, bo to 2/3 łapy.

Ache dzieciaku skąd Ty się wziąłeś ? Jak masz jakiś problem ze sobą to idź do rodziców się wyżal zakompleksiony noobie ;) już sam fakt, że oglądasz tego klauna jest dla mnie sygnałem, że jesteś takim samym pustakiem jak ten trybson a ciężary jakie ja biore wgniotły by cie w ziemie.

Zdjęcie przodu bo ktoś prosił. Bark trochę dziwnie wyszedł bo jest cofnięta ręka:P. 77Kg/181cm będę masować do marca, zobaczymy jak będzie .
Szczerze mówiąc jest bardzo zadowolony patrząc na zdjęcia z maja.
Chcecie to mogę jeszcze raz wrzucić plecy

Plastus szczerze ? jest slabo jak na ten staz

Ache, zdaję sobie z tego sprawę, do dopiero można powiedzieć że od tego roku zajarzyłem co i jak. No i za mną jest tylko 1 masa, w której bym pozmieniał wiele rzeczy.
Tu zdj zrobione na początku maja:

PlastusR50X, A nozki robi?

Ache, poziom fest...

metrakit, nie warto tym razem...

protomcik, Dodaj cos na nogi ,dobra sprawa na reszte ciala jako ten caly "bodziec". Miecha nigdy za malo

_________________


LWG-Mycen,Malina...

MIMIK, rooobi, za jakiś czas też wrzucę foto nóg