Witam
Panowie chce zacząć trening, tylko nie wiem od czego
Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i wyrzeźbić sobie klatę.
Mam trochę tłuszczu i chciałbym go powoli niwelować ale żeby na to miejsce były mięśnie
Mam 15 lat około 180cm wzrostu i około 80-85 kg.
Od czego zacząć i co kupić na początek.
Czy warto brać jakieś odżywki? Nie takie jak Hardkorowy koksu ale coś co by mi pomogło?
Słyszałem że można też rano pić białko. Czy to pomaga?
Będę wdzięczny.

_________________

Szuriken

nawet bardzo dużo ja jestem o 4 cm mniejszy od ciebie i ważyłem przed siłownią 60 kg więc nie wiele było tłuszczu
To miało być śmieszne ? Jeśli tak to nie wyszło na początek dieta a nie odżywki nawet nie myśl jeszcze innych wspomagaczach = spalaczach tłuszczu a powiedz mi w czym bo za bardzo nie wiem z rana na mase ja jem 3 jaja i płatki owsiane

Najpierw ustal sobie dietę 6 posiłków tylko że w mniejszych ilościach i aeroby np. bieganie, basen, rower itp. (jak nie chcesz iść na siłownię lecz lepiej iść) jak byś poszedł na siłownię byś robił sobie np. 30 min aeroby a później ćwiczenia z ciężarami i powinno to pomóc

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

ronilus, Mógłbyś mi wyslac linka do tej stronki lub do tego filmiku ? Byłbym wdzięczny.

to stronka suple.tv ? nigdzie nie moge tego filmiku znaleźć;/

ronilus, Z tymi odżywkami tak napisałem bo kumpel z klasy mówił że brał coś na start tylko nie pamiętam co to było i nigdzie nie pisałem że nie chce iść na siłownie.
Czyli rozplanować sobie dietę zacząć biegać itp?
A na siłownie to mam możliwość codziennie po 1h w szkole i pewnie muszę ograniczać słodycze cole itp. i zacząć pić wodę?

_________________

Szuriken

dexter, tak koniec jedzenia śmieci tzn. cola, chipsy, słodycze, ciastka nawet soki bo to przecież same cukry. Ćwicz 30 min aeroby i po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową czyli: klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej, triceps wyciskanie francuskie, nogi - wyciskanie na suwnicy lub jeżeli nie masz suwnicy to przysiady ze sztanga itp. Na razie pomyśl tylko o diecie i nie bierz się za suple, dobieraj ciężar do swoich możliwości pamiętaj o technice jeżeli będziesz robił to bez prawidłowej techniki to będą marne te efekty.
aPoCoTo, chyba gdzieś ok. 50-130 stronie to było poszukaj

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

ronilus, dzięki za pomoc

_________________

Szuriken

tylko że na tej stronce suple.tv. prawie żadnych filmików nie ma już.

Co mogę brać za suple ?
Staż : 2 miesiące .
Cel : masa + redukcja tkanki tł.
Warto w ogóle ?

_________________

http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=17337054

Milusiewicz ja polece hmb. Miałem na obozie i daje rade, może jakaś creatynka do tego.

A ja siłownię odpuścić muszę na około 3 miesiące...
Dzisiaj się dowiedziałem że mam przepuklinę. Była to wada wrodzona, tylko trzeba było czekać aż się w jakiś sposób ujawni.
W piątek dostałem silne bóle brzucha. Chodziłem po lekarzach. Dzisiaj poszedłem prywatnie i wszystko już wiem...

lucek15, no to kiepsko ale miejmy nadzieję że za 3 miechy wrócisz na siłkę Milusiewicz, zależy co potrzebujesz

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Potrzebuje głównie by to trochę urosło do wakacji i w miarę wyglądać
Na razie mam z 72 kg. przy 178 cm.
Biceps przez ten czas urósł 3 cm .

_________________

http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=17337054

Milusiewicz, zależy jaką masz dietę ale jeżeli robisz redukcję bez sensu będzie stosowanie np. gainera. Kup sobie białko i wypijaj je po treningu tylko nie kupuj ostrowi kup sobie lepiej olimpa ja mam i jest ok

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Boze redukcje mozna ogarnac w miesiac porzadna taka na wakacje, tylko trzeba bezwzglednie trzymac diete i kupic cos profesjonalnego, Animal Cut czy cos w ten desen. Wczoraj wrocilem na silke po prawie miesiacu nieobecnosci, osiagi mocno spadly (ale glownie przy wyciskaniu, reszta w granicach tego co bylo), ale co zrobic. Zaczynam 'hardkorowa' masowe teraz do wakacji mam zamiar przytyc 5-8 kg czystego miesnia, w czerwcu wycinka i zobaczymy jak bedzie.

Brak PL liter, wiem ;)

_________________

http://allegro.pl/komplet-hantle-trenin ... 81441.html Dadzą rade te hantle ?

_________________

http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=17337054

nie ważne jakie oraz z czego, ważne aby ciężar był odpowiedni i aby zgadzał się z tym co jest napisane.
Posiadam podobnego typu hantle tylko że 2x20KG i jakość jest dobra bo szybko się nie niszczą, oraz wypełnienie się nie kruszy, ale sam hantel mógł by być pełny wśrodku oraz nakrętka powina być ze stali, bo plastikowe to pewne ryzyko zerwania się gwintu

W tym temacie co najważniejsze powinno się znaleźć to porządna rozgrzewka przed każdymi ćwiczeniami obowiązkowo.Ja ostatnio się nie rozgrzałem,na dodatek zacząłem od dużych ciężarów już na początku,no i doigrałem się Nie życze nikomu

_________________

https://www.youtube.com/watch?v=wY-1Xa20Hb0 <= Zostaw SUBA! Dziękuję !

DOŁĄCZ DO NASZYCH GRUP SPRZEDAŻY :

https://www.facebook.com/groups/skutermaniacy/
https://www.facebook.com/groups/maniacymoto50/
https://www.facebook.com/groups/maxiholicy/

Mate57, trzeba ćwiczyć z głową ;) a Tobie życzę szybkiego powrotu do zdrowia

Mate57, dokupiłeś jakiegoś ciężaru?

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !