slawek0104, na plecy mozesz robic wioslowanie sztanga podchwytem i nachwytem, mozesz wioslowac hantelka, martwy ciag oraz kaptury

_________________

DoMaN

domnaty napisz do mnie na gg: 13321276 jak możesz i wytłumaczysz mi te cwiczenia bo ja dopiero zaczynam.

Oskar., plan treningowy z dupy wziety
slawek0104 nie probuj tego robic co oskar tobie radzi . Przez pierwsze 3 miesiace zrob trening FBW tzw. "obiegowka" trening 3 razy w tygodniu.Podczas jednego treningu robisz wszystkie partie miesniowe(klata,plecy,barki,bic,tric,nogi i jak chcesz to brzuch). Wykonujesz tylko jedno cwiczenie na dana partie miesniowa tzn. np. tric- wyciskanie francuskie, klatka- wyciskanie sztangi na lawce poziomej. Robisz 5 serii (z czego 1 rozgrzewkowa) po 15-12-10-8-6 dokladajac ciezar do kolejnej serii. Lecisz takim treningiem 3 miesiace ,a pozniej mozesz zaczac split 3 dniowy. Kazdy powinien od tego zaczynac (ja tak zaczynalem i efetky byly) .Tyle odemnie

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

ronilus, efekty na początku zawsze będą.

Według mnie najbardziej sprawdzonym zestawieniem danych partii jest :

Klatka+tric
Plecy+szrugsy+bic
Nogi+barki

Do każdego treningu na koniec spokojnie możemy dodać brzuch.

Ćwiczenia można brać z tej strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

_________________

http://www.polskajazda.pl/Motocykle/Romet/717/94345

Ja mam podobny, tylko trzeba robić sobie przerwy. Najlepiej ćwiczyć pon-śr-piąt. i week odpoczynek. Wtedy wiesz, że mięśnie odpoczęły, ale czasem warto zrobić sobie tydzień przerwy.

slawek0104,
Ćwiczenia na nogi:
-Hack-przysiady
-Wyciskanie nogami
-Wyprosty nóg
-Syzyfki
-Martwy ciąg stojąc
-Przysiady
-Wykroki

A co do seri,powtórzeń i ciężaru
1 i 2 seria rozgrzewkowa po 10 z małym ciężarem
3 seria 12
4 seria 10
5 seria 8
6 seria 6
Wkażdej seri dodajesz ciężaru, 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe a 4 właściwe
Poczytaj zasady treningowe weidera

_________________

Każdy początkujący niech zaczyna od FBW czyli Full Body Workout, wpisać w google i macie napisane.

^DawiD^, ja ćwiczę: Wtorek, Czwartek, Sobota, co 3 miesiące 2 tyg przerwy . Niedawno wróciłem z siłki, już dawno tak plecków nie czułem

_________________

http://www.polskajazda.pl/Motocykle/Romet/717/94345

x2

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Głupota Przerwę tygodniową na regenerację można zrobić sobie powiedzmy po 3 miesiącach ostrych treningów.


Jak dieta trzymana i odpowiednia ilość snu to mięśnie spokojnie się zregenerują..



To chyba najczęstsze połączenie chociaż osobiście preferuję połączenie:

klata + bic
plecy + tric

Po robieniu klaty triceps dostaje troche po dupie, wiec efektywność właściwego ćwiczenia na niego spada.

_________________

Witam warto robić ten trening z brzuszków ?? http://www.miesniebrzucha.pl/program-30 ... -brzuszkow

jesli masz tluszcz na brzuchy to to raczej lipne bedzie, lepiej juz robic A6W lub ABS

_________________

DoMaN

podobno A6W też nie spali tłuszczu na brzuchu tylko zrobi bo nim mięsnie.

slawek0104, ja robilem A6W i mi spalil tluszcz + biegaj i bedzie git

_________________

DoMaN

domanty, Robienie brzuszkow nie spala tluszczu na brzuchu. Jezeli spalasz tluszcz to na calym ciele wiec nie mozesz spalic go tylko na brzuchu. A6W jest na rzezbe. Chcesz aby miesnie na brzuchu tobie urosly cwicz brzuch z obciazeniem.

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

prezes21, Ale Ty łoś jesteś, jemu chodziło że poniedziałek ćwiczysz, środę i piątek a sobota niedziela masz regeneracja !!
Ja np ćwiczę pon, wt, czw, pt. reg- so ,n.

ronilus, no mi A6W spalilo tluszcz a to bylo w zime to prawie sie nie ruszalem. Tyle co z kumplami na miasto, do szkoly i nie ruszalem sie jakos za bardzo by chudnac. No a jakie cwieczenia robic by miesnie urosly ?

_________________

DoMaN

pieprzysz głupoty,efektywnosc własnie rośnie ' przy robieniu bicka jak bys chciał wiedziec tez tric jest obciazony , ale robi sie trening na miesnie antagonistyczne , czyli bic + tric , klata + plecy , bo przy robieniu klaty pracuja plecy a jwiec jesli do tego po skonczonej klacie dolozysz jakies cwiczenia na plecy efekt bedzie o wiele lepszy niz gdybys cwiczyl same plecy.

_________________

CPI SM

A A6W spala tłuszcz , ale bardziej wzmacnia miesnie , dorzuć rower , skakanke i bedzie dobrze :]

_________________

CPI SM

areoby i dieta
domanty, Żeby mięsnie nie urosły to nie ćwicz z ciężarem na brzuch bo ci się talia poszerzy.

_________________