Siema. Chcę się w końcu za siebie zabrać. Chciałbym wyrzeźbić trochę brzuch, powiększyć biceps i odchudzić pośladki. Sprzętu za bardzo nie mam, bo tylko rowerek i coś takiego do ćwiczenia nóg:

Mógłby ktoś polecić jakieś skuteczne ćwiczenia, które pomogą osiągnąć wyżej wymienione cele? Z góry dzięki.


P.S. Nie ćwiczę na siłowni, ale trenuję piłkę nożną. Jedynie rok temu ukończyłem całą serię A6W, efekt był ładny, ale niestety już prawie zanikł.

_________________

Koksiarze, sprawka jest Ja codziennie wieczorami ćwiczę, no a jak wiadomo kolacje je się wieczorem toteż jeść kolację przed ćwiczeniami czy po ćwiczeniach ? Dodam, też że wyrabiam sobie mięśnie brzucha czyli tzw kaloryfer

_________________

Nie pomagam na gg, od tego jest forum

Opel Vectra 2.0i : http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=247359

Przed musisz też coś zjeść, ale to tak 1-2h przed, a po sobie zrób kolacje.

tobek49, zjadłem sobię przed chwilą płatki z mlekiem to chyba wystarczy. Ale dzięki za poradę Pustego żołądka nigdy nie mam

_________________

Nie pomagam na gg, od tego jest forum

Opel Vectra 2.0i : http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=247359

płatki owsiane ?adam10072, kilka stron wcześniej było pisane co robić żeby schodnąć

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Furian50, żeby odżywić mięśnie musisz coś wysokobiałkowego kilka godzin przed treningiem. Jeśli nie masz białka w proszku to polecam mały napój: twaróg zmiksowany z mlekiem i jakiś dodatek do smaku np. kakao. Taka mieszanka zawiera ponad 50g białka. Zażywając go i ćwicząc po kilku tygodniach zauważyłem efekt

Edit: Macie jakieś sposoby na zrzucenie szybko kilku kg. Bo przez ostatnie miesiące przybrało mi się i moje mięśnie nie są aż tak widoczne Co jeść i jakie ćwiczenia

karol159620, ale ile tego twarogu i mleka ? i jakie ćwiczenia wykonywałeś ( jak dasz rade to napisz dokładnie)

ja piję 100g twarogu + 200ml mleka 2% i miksuje

wartości B:26.6g T:4.5g W:13.3g

Najlepiej pić na wieczór bo twaróg się wolno wchłania.

kubayo, kostka twarogu+dwie szklanki mleka+plus coś do smaku np. kakao, cytryna itp. Jest to lepsze niż jedzenie twarogu na sucho. Tylko kupuj w kostce chudy. Trochę drogo wychodzi, ale w biedronce kupiłem, był tańszy niż w normalnym sklepie. Ćwiczenia to siłka, mam własną ławkę i sztangę i takie tam aerobowe

nie wiem skąd by ci się z tego wzięło 50g białka

karol159620, zważ na to, że białko z twarogu nie jest tak pożywne jak te z mięcha. Możesz się jeść te białko z nabiału, ale prawda jest taka, ze najwyższy wskaźnik BMI ma białko z mięsa. Zatem wychodzi na to, że w diecie powinno się liczyć białko z mięsą (wieprzowe, wołowe, ryby). Ewentualnie można też liczyć białko z jajek.

_________________

http://www.polskajazda.pl/Motocykle/Romet/717/94345

eeej tylko nie wieprzowe zamiast wieprzowiny to jedz drób. Wieprzowina ma sporo cholesterolu, strasznie tłuste mięso

przecież to jest białko zwierzęce a jak wiadomo kulturysta powinien liczyć w diecie tylko białak zwirzęce nigdy roślinne. Także białko z twarogu i nabiału też licz w diecie

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Sama kostka twarogu 250g ma 50g białka (20g/100g) + 0,5l mleka 16g (3,2g/100) Razem masz 66g. tTyle że to już za dużo, Twój organizm może nie wchłonąć jednorazowo takiej ilości białka i po prostu to zmarnujesz. Ja bym to rozdzielił na 2 porcje.

I to białko jest jak najbardziej wartościowe, tak jak prawie każde inne. I nie gadajcie, że białko roślinne się nie liczy, bo zawiera dużą ilość rodzajów białek, których nie zawiera mięso, a które też są potrzebne mięśniom. Więc i białko roślinne np sojowe jest ważne, bo dostarczy Wam wielu aminokwasów.

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Białko z twarogu to serwatka, która nie tylko napędza mięśnie, ale i pomaga dodatkowo zamienić tłuszcz w mięśnie. Nie jest to drogie, a można spróbować kilka tygodni z treningiem i są efekty

jak myślicię dobrą mam wagę 77kilo na wzrost 181cm

_________________

Moja Apka aprilia-sr-by-dawid137137-t372258-60.html#p2463456

karol159620, ja ogólnie piję dużo mleka, minimum 1l dziennie
dawid137137, wg mnie jesteś troszke bardziej puszysty sądzę po swoim przykładzie mam 183cm i 73kg i wcale nie jestem chudzina

_________________

Nie pomagam na gg, od tego jest forum

Opel Vectra 2.0i : http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=247359

Furian50, to chyba lekkie kości masz

Ja mam 196cm, ważę 81kg i wcale nie wyglądam jakoś normalnie. Rzekłbym, że chudo. Lepiej niż przed siłownią, ale dalej marnie. W porónaniu do osób nie ćwiczących, to widać, że coś robię. Ale na siłowni z reguły "najmniejszy" jestem. Nie wiem czemu tak... Siły mam tyle, co kolega wyglądający duuuużo lepiej. Dieta jest przestrzegana, plan treningowy dobry. 2tyg. temu miałem odpoczynek 2 tygodniowy.
Jedyne co, to klatkę do przodu wypchnęło, łapki urosły, plecy ładnie wyrzeźbione i mięśnie obłe(pod pachą) wypchnęło na boki.
Jak zaczynałem siłownię, to 196cm, 72kg wagi i 0siły. I jak kijek wyglądałem - od dołu do góry chudy i równiutki.

oj trzeba przejść na dietę i ćwiczyć znów

_________________

Moja Apka aprilia-sr-by-dawid137137-t372258-60.html#p2463456

Furian50, ;/
Ja mam 186 i 91kg . Tak że wy to pierdki małe jesteście

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Dawno mnie tu nie było

Przy 185cm i z tą wagą mógłbyś wyglądać normalnie. Musisz jeszcze trochę złapać Ale z czasem przyjdzie Trzeba tylko dużo jeść.

Dobrą. Jak nie ćwiczysz to przerobisz wszystko w mięsień (wiadomo, że po 2mies to się nie przerobi), ale na dłuższą metę robiąc masę bądź rzeźbę (zalecałbym masę) tłuszcz zleci, pewnie spadniesz o kilka kilo i nie będziesz się zamartwiał o to, jak tu przybyć na masie