Michalak, małe ?? ta twoja waga coś mi nie pasuje ;p chyba że na prawde jesteś jakimś koxem spasionym na sterydach i innych tego typu śmieciach.

ja nie biorę żadnych wspomagaczy itd. 100% natury i ćwiczę już długi czas dzień w dzień po 40min. mam lekki brzuszek na dodatek i chcę go zrzucić gdyż wyrabiam sobie kaloryferek

_________________

Nie pomagam na gg, od tego jest forum

Opel Vectra 2.0i : http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=247359

Dużo osób chyba myli mase tłuszczową z masą mieśniową. Jeśli ktoś jest gruby to nie może tego przerobić na mięśnie. Najpierw trzeba zrzucić fat, a dopiero później można coś budować.



EDIT: Michalak wcale nie waży tak dużo. Teoretycznie ma nadwage, ale jemu chyba masa większa nie przeszkadza, przeciwnie.

Ja mam teraz 180 i 82kg wagi i muszę zlecieć te 3kg do 25, ale myślę, że na lipo problemów z tym nie będzie. Po prostu więcej aerobów na siłowni i 100% z siebie na treningach.

Michalak, podaj wymiary.

_________________

http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=809767 <----- APCIA RS 125 <3


http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=1330010#1330010 Can-am 800

Wzrost 186
waga 91
Biceps 38
Udo 60
Klatka 115


Jade na sucho bez koksów

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

No to między nami 10kg rożnicy(z przewagą dla Ciebie) i 10cm(z przewagą dla mnie).
I w porównaniu do Ciebie, to cieniutko.
Mam zdjęcia z zeszłej niedzieli. Przed pompą. Na pompie nie dałem rady zrobić, bo już ludzie byli, to wstyd;d Jak robiłem te zdjęcia byłem jeszcze sam(dopiero wszedłem na siłownie).

To czarne na nadgarstu, to tatuażyk niewypałowy, także nie patrzeć... Facet spierdzielił robotę.






Strasznie mi się nie podoba to, że widać każdy mięsień oddzielnie... Widać kontur każdego mięśnia pod skórą... Takie "pocięte mam".

Michalak, długo ćwiczysz?

Nabierasz mięśnia prawie od zera, robiąc masę i tak Ci wychodzi rzeźba, dlatego każdy mięsień widać oddzielnie Każdy 'suchy' tak ma

lucek15, zajmij się masą bo same ćwiczenia nie dadzą pożądanego efektu, robisz teraz tylko rzeźbę.

Michalak, coś tam z byczka masz

_________________

Nie pomagam na gg, od tego jest forum

Opel Vectra 2.0i : http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=247359

^DawiD^, teraz to i tak poprawa jest ogromna. Mam problem z nabraniem tłuszczu. Odkąd pamiętam.

Furian50, czytałeś? Diete mam dobrą. Właśnie dzięki tej diecie tak w górę wszystko poszło.
Bo wcześniej siłownia i nic więcej.
Tłuszczyku już powoli nabieram, ale nie za szybko.
Można powiedzieć, że od 3 miesięcy intensywnie ćwiczę. Bo wcześniej to było tak, że głównie się wstydziłem cokolwiek robić;p Brzuch i plecy tylko. Czasem klatka. Coś tam było ruszone, ale bez przesadyzmu.
Zmieniłem siłownię 3miesiące temu. I od tamtej pory można powiedzieć, że coś się ruszyło.

Nie robię z siebie niewiadomo kogo, ale jakiś tam staż mam i wiem co i jak. A to, że mam taki, a nie inny metabolizm, to nie moja wina;p
Jeść to bym mógł co pół godziny a i tak nie przytyję mocno. Odkąd na siłowni jestem, to masa w górę idzie.
Dietę układał mi kolega z siłowni. Raczej zna się na rzeczy(stwierdzam po jego wyglądzie). Na gainerkach teraz musi się wspomagać, ale mówił, że na samej diecie daleko zaleciał.

A ja nie chcę być szeroki, czy coś, tylko mi siła potrzebna, ze względu na planowany, przyszły zawód;P


Jeszcze po roztopach zaczynam biegać(kondycję trza poprawić). To w ogóle muszę jeszcze ardziej dietę rozszerzyć...

lucek15, a po co Ci tłuszczyk ?
Ile dziennie przyjmujesz tłuszczu, białka i węgli?

A ja mam 188 cm i ważę 73 kilo , jestem bardzo chudy i mnie to wku* ale siły mam wiecej niż nie jeden mój kolega(bardziej masywny) , a nie ćwiczę nic tyle, że mieszkam na wsi to w wakacje wysiłek jest non stop. Robiłem A6W , doszedłem do 15 dnia i musiałem przerwać bo mnie plecy bolą jak cholera. Plecy i kolana. I mam ochotę zacząć chodzić na siłkę i się za siebie wziąć ale co zrobie jak plecy bolą...

Nie klnij!
^Dawid^

Kalorie 3200-3300 kcal.

Białko 243 g

Tłuszcze 121.5 g

Węglowodany 486 g

Tak mi wyliczył tamten kolega.

lucek15, jak tyle dziennie pożerasz to jesteś hardkorem
To teraz 100% na treningu, na dobrym treningu i będziesz rósł! ;)

^DawiD^, staram się;p Pierwszy posiłek zaczynam o 7.00(codziennie), a ostatni 22.00/23.00
Mam to na 6 posiłków rozłożone.

Teraz jem już 3

powiem ci że jak zima jest to rzadko z domu wychodzę ale jak wiosna i lato jest to stale w ruchu jestem rowerem skuterem śmigam i nie ma tej wagi już. ale od dziś zaczynam ćwiczyć.

_________________

Moja Apka aprilia-sr-by-dawid137137-t372258-60.html#p2463456

Chłopaki, jest problem, mam 181cm, 90kg no i chyba przydałoby się może zbić tak do 85kg. Jem dużo. I tu jest pytanie, czy jak przystopuję trochę z jedzeniem, to zrzucę te 5kg, czy jakieś ćwiczenia polecacie?

_________________

jak przystopujesz i zaczniesz ćwiczyć aeroby tzn. biegać jeździć na rowerze pływać min. 3x w tygodniu to schudniesz. Nie jedz słodyczy nie pij soków, coli itp. pij tylko wodę i herbate zieloną, nie jedz wieprzowiny, fast-foodów itp. jedz posiłki co 3 godziny aby przyśpieszyć metabolizm. Na wieczór nie jedz węglowodanów tzn. chleba, makaronów, ryżu, ziemniaków itp.

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Borek96, wzrost ten sam co ja a waga większa od moje. ćwicz spożywaj posiłki kilka razy dziennie a z umiarem



ronilus, a ja jak mam wzrost 181c i waga 77kg to jakie ćwiczenia mam wykonywać ? jaka dieta? co mam jeść i i czego nie ?
_________________

_________________

Moja Apka aprilia-sr-by-dawid137137-t372258-60.html#p2463456

ronilus, jak śniegu nie ma, to wszędzie jeżdżę rowerem i masa spada, zimą nic nie robię i rośnie.

_________________

Borek96,to tak samo jak ja ciągle chce ci się jeść i jesz.

_________________

Moja Apka aprilia-sr-by-dawid137137-t372258-60.html#p2463456

Mam taką posturę . I dużo na treningach dobijam . Z 4 miesiące już na sucho lece . Pracuje cały czas nad plecami i brzuchem . Głownie mięsne skośne brzucha

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

ja mam 180 i 79 kg wagi i nie wiele tłuszczu. Musiałbym zobaczyć twoje zdjęcia bo nie wiem co chcesz uzyskać masę czy spalić tłuszcz

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG