Właśnie to przez dietę pewnie mam ten problem, ale musicie mnie zrozumieć. Człowiek który mało je cały czas, to gdy nagle zaczyna ćwiczyć to nie może tak od siebie zacząć wpier... żarcie. Oczywiście zawsze po ćwiczeniu wypije się lub zje coś z dużą zawartością białka, ale to raczej nie o to chodzi w diecie.

_________________

CYLINDER : 65CM WM Motor
WARIATOR : TEC R-TYPE
ROLKI 4G
V-MAX : 85 licznikowe

Stepek, ja też mało jadłem (w ogóle taki niejadek ze mnie ) i jak zacząłem chodzić na siłkę + ustawiłem sobie mniej-więcej jakąś dietę to od razu kilogramy przybywały
Na początku dobrze jest jeść mało i często

_________________

Od jakich odżywek najlepiej zacząć? kreatyna?
czy są jakieś odżywki typowo na siłę?

_________________

http://www.facebook.com/KubaStunt - SPRAWDŹ TO!!

musisz jakieś odzywki już brać dobry trening + dieta i efekty przyjdą , a krete to dopiero jak będziesz miał stagnacje.

nie ogarniam jak można jeść kreatyne na mase haha ;D

Na mase to polecam Mega masa 2000 lub 4000. Miałem już różne ale po wakacjach do ulubionej masówki

A i panowie nie zapominajcie o aminokwasach. Jak dla mnie podstawowa odżywka, nawet jak nie trenuje z powodu kontuzji czy nawet z lenistwa to zawsze ją jem

Polecam Uniwersala wołowine

_________________

dlaczego nie ogarniasz ?

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

No to kolej na mnie;) Chciałbym abyście ocenili mój plan trenigowy:D
Poniedziałek:
klatka:
wyciskanie leżąc
rozpiętki
przenoszenie hantla w poprzek ławki
wyciskanie na ławce skośnej

triceps:
wyciskanie francuskie sztangi
wyciskanie sztangi waskim chwytem
prostowanie przedramion w opadzie

Środa:
plecy:
martwy ciąg
wiosłowanie sztangą
skłony ze sztangą(dzień dobry)

biceps:
siódemkowanie
wyciskanie hantli chwytem młotkowym
wyciskanie sztangi nachwytem
wyciskanie o kolano

kaptur:
szrugsy

Piątek:
Nogi:
przysiady ze sztangą
wspięcia na palce ze sztangą
wykroki z hantlami

barki:
wyciskanie żołnierskie sztangi
wyciskanie sztangi za kark stojąc
aniołek
unoszenie hantli w przód

siłownie mogę robić tylko 3 razy w tygodniu bo w pozostałe dni trenuje boks

na małe partie 2 cwiczenia po 3 serie a na duże 3 ćwiczenia też po 3 serie , w plecach daj podciąganie na drążku szerokim nachwytem potem mc i wiosłowanie sztangą. A gdzie przedramiona ??

przedramiona robi sie prawie przy kazdym cwiczeniu ,a poza tym te miesnie rosna zaleznie od genetyki.
dawidjj22, A jaki staz?

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Przedramiona można zrobic tak jak każdy inny mięsień, ale ćwiczysz je np. przy cwiczeniach na biceps. Ja osobiscie nie robie na nie osobnych cwiczen.

masz rację genetyka i ćwiczenia ale zaniedbać ich nie można bo jak ćwiczysz to na pewno coś urosną.

ja przedramiona ćwiczę osobnym ćwiczeniem. Od 1 lipca zacząłem ćwiczyć codziennie, każdego dnia ćwiczę jedną partię.

A mi udało się wycisnąć 120 , ale też trochę przytyłem . Teraz mam małą przerwę , bo przez te upały to po prostu masakra i nic się nie chce robić . . .

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

Zapomniałem napisać że w większości ćwiczeń robię po 4 serie w potworzeniach 10 10 8 8 .
ronilus, staż od kiedy stosuje plan to miesiąc bo wcześniej to z 2 miesiące takie machanie hantlami

Co do przedramion to zawsze w któryś dzień zrobie z 1 ćwiczenie np uginanie nadgarstków z rękoma położonymi na nogach

Siemanko , mam pytanie do was panowie... Bo razem z kumplem chcieliśmy
sobie zrobić prowizoryczną siłownie u mnie w garażu i chciałem się zapytać
was co będzie mi potrzebne i ile to wszystko będzie kosztować , Najlepiej żeby było
raczej wszystko tanim kosztem

P.S i jeszcze możecie polecić mi jakieś dobre rękwaice , takie do sparingów
Bo ja troche nie obeznany w temacie

_________________



Wejdź i oceń mojego speeda
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=96909

dawidjj22 przeładowany masz plan .

Blackout,
ławeczka - widziałem za 110 pln używaną z modlitewnikiem
gryf prosty 180cm - ok 80 pln
2 hantle najlepiej takie z możliwością dokładania i odejmowania obciążenia minimum 10 kg
drążek
Jeśli wcześniej nie ćwiczyliście to 70 kg obciążenia spokojnie wystarczy , można odlać z betony z metalowymi obwódkami , ewentualnie poszukać na złomie , ale co lepsze to już pewnie powybierane xd

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

slawek0104, dlaczego sądzisz że jest przeładowany ?

za dużo ćwiczeń na partie, chyba nie myślisz że im więcej ćwiczeń tym szybciej urośniesz ?

Jak tam Panowie jakies cykle sie szykuja na te wakacje?:)

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185