Bondi, Ułóż sobie dietkę jak nie masz kasy , bo to najwięcej daje .
metrakit, Zajebiście masz podciętą klate

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

metrakit, Elegancko, propsy. Marzę o takiej formie

szybkikoks, tylko, że nie wiem jak ułożyć tę dietę:/ może jakoś pomożecie ?
nie chodzi o to że nie mam kasy ale szkoda mi kasy żeby wydawać np. na jedno takie opakowanie około 200zł jakby tak bylo do 100zł jakieś fajne i by na długo starczyło to bym sie skusił.

Potrzebuję porady jak mam ćwiczyć.
Ogólnie mam 182 cm i ważę 65 kg. Nogi mam akurat, na brzuchu nie mam tłuszczu, tylko ręce mam chude strasznie ( chodzi o biceps najbardziej). Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 tygodnie temu. Ciągle wieczorem robiłem 40-50 pompek na raz ( 20-30 zwykłych, 10 równolegle do klatki i 10, że jednak ręka z przodu, a druga z tyłu). Ostatnio dorwałem się do sztangi i zrobiłem sobie 3 serie po 10, sztanga waży około 25 kg. Potem hantle 8 kg po 10 razy na jedną rękę i kulę 20 kg parę razy podniosłem. Nie chwalę się jak coś, bo każdy z was dałby radę ! Chodzi mi o rozplanowanie ćwiczeń. Powinienem codziennie ćwiczyć przy sztandze, czy jednego dnia sztanga, a drugiego pompki ? Czy co dwa dni tylko ćwiczyć ?
I co mam zrobić, żeby ręka była bardziej rozbudowana, a nie chudziutka ?

_________________

Mam na sprzedaż plastiki do Piaggio Typhoona:
- przedni od kierownicy,
- lewy i prawy bok tylny (boczki),
- przedni (duży).

metrakit, No nieźle już wyglądasz, tak trzymać
Bondi, Niestety nie ma nic za darmo. Jak chcesz przybrać dobrej masy mięśniowej to musisz się liczyć z kosztami. Pytasz o odżywki, a podstawowe pytanie; masz gdzie ćwiczyć? Odżywki są tak na prawdę na 3 miejscu przy treningach. Najważniejsza jest dieta no i oczywiscie trening, bo bez tego ani rusz. Suplementację odżywkami czy innymi środkami dokładasz dopiero później jak masz jakiś staż, wcześniej nie ma sensu, bo przy diecie i tak będziesz szybko rósł. Przede wszystkim zrób sobie plan treningowy i jakąś dietę. Nie musisz robić jakiejś profesjonalnej, bo jest to ciężkie tak na prawdę, ale w każdym razie trzymaj się paru zasad;
- dużo wody, 3-4l dziennie. Nie musi Ci się chcieć pić, ale nawadniaj organizm
- wyrzuć, albo maksymalnie ogranicz słodycze i puste kalorie
- dużo ważyw i owoce jako źródło prostych węgli i witamin
- ograniczej tłuszcze
- dorzuć coś białkowego (piersi kurczaka, ryby, twaróg, nabiał) do diety oraz węgle złożone (makaron, kasze, ryż)
Będziesz się tego trzymać, to na początek wystarczy. Jak już trochę poćwiczysz to zrobisz sobie konkretniejszą dietę i dorzucisz suplementacje.
I odżywki zawsze będą sporo kosztować, z tym się trzeba liczyć. Siłka i suple na cykl czyli na 6 tyg kosztują mnie ponad 500zł... Ale czego się nie robi dla zdrowia i sylwetki


Ćwiczyć? Możliwości to Ty za bardzo nie masz mając tylko taką sztangę. No ale jeśli Ci to wystarczy bo chcesz lekko potrenować to zawsze coś. Nie masz tego dużo i na pewno się nie przemęczysz, więc możesz ćwiczyć co 2 dzień. Sztangę możesz ogólnie wykorzystać do różnych ćwiczeń, jeśli nie masz nic innego. Możesz ćwiczyć tym barki, bicepsy, tricepsy, plecy, klatkę i nogi, czyli praktycznie wszystko po trochu. Opiszę Ci to dokładniej na PW jak chcesz, ale to jutro

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

creative, Na początek zrób sobie prowizoryczną ławeczkę jeśli nie masz kasy na normalną , do tego zrób lub kup gryf prosty i obciążenia tak z 70 kg , z samym tym możesz robić - barki , nogi, klatę , biceps ; hantelkami triceps , barki , biceps a do tego drążek i robisz plery elegancko .
Co do tej dietki to nie musisz zmieniać swoich przyzwyczajeń tylko dodaj lub zastąp produkty w posiłkach na bardziej wartościowe ( jak pisał kolega wyżej ) .

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

teraz mam zamiar zrobić jakiś porządniejszy cykl bo dawno nic nie brałem
kupiłem już 2 puchy przedtreningówki Muscle Marinade (jedyna która na mnie działa) kumpel mi sprowadził z USA za 150 zł bo na allegro jest, ale za 200 zł. Mam zamiar dokupić kreatyne mono + połączyć ją z cm3. Jeszcze do tego DAA z UNS, UNS Grinder, do tego jakieś witaminki + gainer scitec jumbo 8,8 kg

szybkikoks, prowizoryczną ławeczkę już mam. Właśnie na razie kasy brak i muszę sobie radzić z tym co mam. Ale na miesiąc te rzeczy powinny mi starczyć, bo potem wiadomo coś lepszego by się przydało. Drążek to wiem, że przydatny, ale też dopiero będzie wraz z nowym sprzętem.

A ćwiczysz seriami czy ile się da ?
Jest jakiś poradnik jakie ogólnie są ćwiczenia na siłowni ? Bo za dużo ich nie znam

_________________

Mam na sprzedaż plastiki do Piaggio Typhoona:
- przedni od kierownicy,
- lewy i prawy bok tylny (boczki),
- przedni (duży).

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ja ćwiczę zazwyczaj po 12-10-8 , czym mniej powtórzeń tym więcej ciężaru .

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

Co myślicie o tym, ''nie zniszczy mnie''?
http://allegro.pl/idealne-miesnie-brzuc ... 01221.html
i o tym?
http://allegro.pl/masa-rzezba-sila-popr ... 89245.html
i czy do tego potrzebna bedzie siłownia czy taka domowa tzn: drążek do podciągania, hantle,gryfy i cięzarki?

stachu3512, ale jesteś naiwny , na internecie jest kupa informacji a na forach ludzie chętnie dzielą się wiedzą . . . ale wiesz co , za doładowanie 25 pln rozpisze Ci trening

Edit: http://www.sfd.pl/Nie_kupuj_na_allegro_ ... 78319.html

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

stachu3512, Kolega szybkikoks, ma w 100% racje . Ja za doładowanie rozpisałbym ci trening + ulozyl pod Ciebie diete . Takie aukcje to tylko naciąganie ludzi na kase . Bo to co tam jest napisane w tych poradnikach jest klepane tysiące razy na forach o siłowni itp .

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

Błędne myślenie . Triceps to 2/3 masy mięśniowej całego ramienia, także nie ma co się napalać na biceps jak na zdjęciach kulturystów .

Zacznij od policzenia mniej więcej ile kalorii potrzebujesz i stosuj się do tego. Jedz małe posiłki, ale często. Budując mase nie zapominaj o węglowodanach złożonych i dobrych źródłach pełnowartościowego białka.
Co do samych ćwiczeń to zacznij od jakiegoś wstępnego treningu, który pobudzi Twoje mięśnie do pracy. Nie ma sensu od razu robić treningu z podziałem na partie mięśni.

Podsumowując. Zacznij od diety, dołóż FBW, poćwicz tak z 2 miesiące i możesz myśleć o prawdziwym 3 dniowym planie ćwiczeń. Ja osobiście polecam klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki.

I od razu Ci mówię nie zapomnij o treningu nóg. Ćwicząc nogi uwalniasz także hormon wzrostu, dzięki któremu mięśnie się rozwijają .

_________________





Sprzedam: http://otomoto.pl/yamaha-yz-125-zarejes ... 93269.html

no ok ale jeszcze nie odpowiedzieliscie mi na jedno pytanie czy musze chodzic na silke czy domowa silka wystarczy?

Ja ćwiczę w domu. Bo na siłke nie mam gdzie ćwiczę na tyle na ile mam możliwość . Najlepiej to siłownia ale w domu też da radę

stachu3512,
Wiadomo profesjonalna silownia jest lepsza gdyz jest duzo sprzetu , ale jak zaczynasz to wystarczy ci domowa siłownia z :
ławeczka prosta + stojaki
jakiś gryf prosty
jakieś odważniki
drążek
hantle
Z takim osprzętem możesz bezproblemowo ćwiczyć . Pzdr & Poćwicz ;-)

A jak to jest z treningiem nóg ? Po tym treningu wytwarza się hormon wzrostu czy to jest prawda czy mit ?

jedrula123, no dzięki. Tylko pewnie diety nie dam rady utrzymać, bo lubię jeść
Ja nie potrzebuję super ciała, tylko chcę być jak najbardziej silny, żebym w czasie zaczepki miał z kimś szansę się lać. A rzeźba to przy okazji

_________________

Mam na sprzedaż plastiki do Piaggio Typhoona:
- przedni od kierownicy,
- lewy i prawy bok tylny (boczki),
- przedni (duży).

http://allegro.pl/olimp-gain-bolic-4kg- ... ?source=ob co o tym myślicie ???

SZCZYPIOR, Cena dosyć dobra , ale ten gainer średni zobacz na skład ile to ma cukrów prawie połowa tych wegli to cukier.Lepiej by było dołozyć do mutant massa lub do
scitec jumbo , no fakt jest tam gratis kreatynka , ale dobrą krete nawet za 50zł lub mniej dostaniesz.Także ja bym tu nie patrzał na cene tylko na jakość , ale jak tam chcesz.
Niech ktoś jeszcze się wypowie jak nie mam racji ;).

to co polecasz jak można to wstaw link