Dzisiaj jest 04 sie 2025, 15:00



Strefa czasowa UTC+1godz.





Nowy temat Odpowiedz w temacie  [ Posty: 6847 ]  Przejdź na stronę Poprzednia  1 ... 165, 166, 167, 168, 169, 170, 171 ... 343  Następna
Autor Wiadomość
Offline
 Tytuł:
Post: 30 lis 2012, 22:26 
**
Awatar użytkownika

Rejestracja: 30 sty 2010, 17:05
Posty: 469
Lokalizacja: Jasło
Pojazd: Mz Rt 125/Beta ARK
Ja po praktycznie całym tygodniu siłowni bez "opierdalania się " ledwo stoję na nogach :mrgreen: , jeszcze nigdy mnie wszystko nie bolało tak jak dzisiaj :lol: .




_________________

Moja Beta ARK

Wbijać :D .


Share on FacebookShare on TwitterShare on Google+


Na górę
 Wyświetl profil  
 
 


Offline
 Tytuł:
Post: 30 lis 2012, 22:39 
**
Awatar użytkownika

Rejestracja: 31 lip 2012, 23:59
Posty: 287
Lokalizacja: Piła
Pojazd:
A ja na razie nie ćwiczę. 1. Czekam na sprzęt 2. Zastrzyki na zatoki. -,-




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 30 lis 2012, 22:44 
Ex Moderator
Awatar użytkownika

Rejestracja: 05 paź 2010, 16:24
Posty: 3001
Lokalizacja: Słopnice
Pojazd: nissan
szybkikoks, Ileś tam ton przerzucił?
Ja pamiętam jak z bratem pół dnia całego tira węgla przerzuciliśmy na przyczepę do ciągnika... Aj były czasy ale człowiek chodził w pianach jak koń... :D




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 30 lis 2012, 22:49 
**
Awatar użytkownika

Rejestracja: 26 paź 2012, 7:07
Posty: 286
Lokalizacja: Sanok
Pojazd:
Ja mam chociaż tyle szczęścia, że mogę ćwiczyć ile chcę i mnie nic nie boli, na drugi dzień jestem jak nowy :lol:




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 30 lis 2012, 22:53 
**
Awatar użytkownika

Rejestracja: 07 cze 2010, 14:00
Posty: 263
Pojazd:
DooOminO, To nie masz powodów do radości.
Pamiętaj zakwasy to oznaka nadejścia masy.
Coś źle robisz chyba jak nie masz zakwasów.




_________________

My Roxx '02 Top 70 *Ported*
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=300683




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 30 lis 2012, 22:53 
***
Awatar użytkownika

Rejestracja: 10 lut 2010, 19:12
Posty: 814
Lokalizacja: Koło
Pojazd: A4 3.0 v6 quattro
Ja siłownię mam we: wtorek, środę, piątek i sobotę. Uskuteczniam trening dropsetowy, ogólnie czuc zmęczenie ale nie przemęczenie. :P

No i biegam sobie w poniedziałki i środy :)


Ostatnio zmieniony 30 lis 2012, 23:02 przez PlastusR50X, łącznie zmieniany 1 raz



Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 30 lis 2012, 23:00 
**
Awatar użytkownika

Rejestracja: 31 lip 2012, 23:59
Posty: 287
Lokalizacja: Piła
Pojazd:
PlastusR50X, ile jedziesz na drop setach ? :D
Od ilu kg i powtórzeń zaczynasz ?;>




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 30 lis 2012, 23:00 
**
Awatar użytkownika

Rejestracja: 30 sty 2010, 17:05
Posty: 469
Lokalizacja: Jasło
Pojazd: Mz Rt 125/Beta ARK
capekpl1, w chooj , ale przy treningu samej klatki wychodzi mi tak : rozgrzewka 20kg 20x , 2 serie po 50 kg 12x , 2 serie 64kg 12x , 2 serie 70 kg 10 x , 1 seria 86 kg 8x , 1 seria 100 kg 2x . To wszystko na płaskiej a do tego dochodzi jeszcze 3 serie na skosie i 3 na skosie w dół .
wychodzi jakieś 5,5 t na samą płaską a z resztą pewnie 6 xd




_________________

Moja Beta ARK

Wbijać :D .




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 30 lis 2012, 23:11 
***
Awatar użytkownika

Rejestracja: 10 lut 2010, 19:12
Posty: 814
Lokalizacja: Koło
Pojazd: A4 3.0 v6 quattro
Hassan, Ja zazwyczaj pierwsza serie robię normalnie siłowo, a później drop sety.
np na klatkę: max ilośc pompek bez obciążenia, max pompek z 5kg i max pompek z 10kg. Później wyciskanie hantli na płasko: 25kg 8x 20kg 10x i 15kg 15x bez chwili przerwy. Później na skośnej 20kg 8x 15kg 10x i 12,5kg 15x i to mi styka. I jeszcze brzuch robię razem z klatką- dociąganie wyprostowanych nóg do klatki w zwisie. 6 serii po max powtórzeń :P . Między cwiczeniami klatki 3-4minuty przerwy, a brzucha 50sekund. Dropsety ogarniam już z miecha i fajny efekt :)

Pompek normalnych na rozgrzewkę robię 20. Max nie wiem ile zrobię xd


Ostatnio zmieniony 30 lis 2012, 23:49 przez PlastusR50X, łącznie zmieniany 1 raz



Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 30 lis 2012, 23:14 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 22 lut 2010, 14:00
Posty: 57
Lokalizacja: California
Pojazd: X-type 3.0/Astra Turbo
Hassan pisze:
Ile zrobicie pompek ale poprawnych :mrgreen: ?


W szczycie formy 106 był rekord. Teraz około 70-80 :)




_________________

GALAXY pisze:
coś mi sie wydaje że masz 2t (mój derbi ma to samo) :)


quap pisze:
kielbaski z gazowego grilla sa dobre


Sprzedam: http://otomoto.pl/yamaha-yz-125-zarejes ... 93269.html




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 01 gru 2012, 0:03 
**
Awatar użytkownika

Rejestracja: 26 paź 2012, 7:07
Posty: 286
Lokalizacja: Sanok
Pojazd:
Bela, moze nie ma zakwasow bo cczesto cwicze? duzo fizycznych prac robie




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 01 gru 2012, 9:59 
**
Awatar użytkownika

Rejestracja: 31 lip 2012, 23:59
Posty: 287
Lokalizacja: Piła
Pojazd:
Ilu z was ma konto na KFD lub SFD albo bliźniaczych stronach ? :D




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 01 gru 2012, 11:02 
***
Awatar użytkownika

Rejestracja: 17 lis 2012, 10:45
Posty: 523
Lokalizacja: woj. Małopolskie
Pojazd:
Witam




_________________

pioterp13 pisze:
czytałem gdzieś , ze bidalot jest taki jak malossi c16, prawda?


Ostatnio zmieniony 21 gru 2013, 9:58 przez ElectricOrange, łącznie zmieniany 1 raz



Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 01 gru 2012, 11:25 
**
Awatar użytkownika

Rejestracja: 31 lip 2012, 23:59
Posty: 287
Lokalizacja: Piła
Pojazd:
ElectricOrange, łoł. 53kg w wieku 17 lat :o




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 01 gru 2012, 11:30 
**
Awatar użytkownika

Rejestracja: 01 kwie 2012, 18:05
Posty: 202
Lokalizacja: Białystok
Pojazd: Kymco ZX

Ostrzeżenia: 1
białko, weglowodany, i tłuszcze




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 01 gru 2012, 14:17 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 27 lis 2009, 14:05
Posty: 63
Lokalizacja: Połomia
Pojazd:
DooOminO pisze:
Bela, moze nie ma zakwasow bo cczesto cwicze? duzo fizycznych prac robie

Nie sądzę. Jak nie masz zakwasów, to robisz kiepski trening. Po dobrym treningu zawsze będą zakwasy! Ja ćwiczę już miesiące i w dalszym ciągu czuję ból danych mięśni przez następnych parę dni po treningu. To jest oznaka dobrze wykonanego treningu i możesz liczyć wtedy na przyrosty masy i lepszą rzeźbę.
PlastusR50X pisze:
Uskuteczniam trening dropsetowy

Dropsety super sprawa na zakończenie treningu. Po tym czujesz jakby Ci mięśnie miało roz******, taka pompa :mrgreen:
Hassan, Ja mam na 1 i na 2 :wink:
ElectricOrange pisze:
Witam, kto umie układać dietę na mase ? [...] PONIEWAŻ JA WGL SIĘ NA TYM NIE ZNAM !

Na tym się nie trzeba za dużo znać. Obliczasz Twoje dzienne zapotrzebowanie na dane składniki i rozkładasz to na 5-6 posiłków. Potem ustalasz co zjesz na dany posiłek, więc szukasz zdrowych i wartościowych rzeczy, podliczasz ile czego musisz zjeść i gotowe.
Masz treśc pewnego arta z innego forum, bo nie wiem czy mogę link dać;
"1) Zapotrzebowanie energetyczne:

TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne.

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyżni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

TEA - Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

TEF - Termogeneza poposiłkowa
6-10% TDEE

NEAT - Termogeneza nie wynikająca z ćwiczeń
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik.

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

Przykład:
Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
6. Doliczamy TEF
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal

Uwaga: ze względu na typ ektomorficzny wszystkie wartości nie tylko NAET uwzględnione są w górnych granicach.

2) Nadwyżka kaloryczna
15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn i 5-10% dla kobiet. Dla naszego ektomorfika będzie to 20% z 3029 kcal. Czyli 606 kcal. Tym razem już naprawdę całkowita energetyczność diety wynosi 3635 kcal. Zaokrąglamy ten wynik i mamy 3650-3700 kcal. Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo duża ilość, ale z praktyki wiemy, że dla ektomorfika ta ilość nie jest za duża.

3) Makroskładniki
Białko
Podaż 1,6-2 g białka na kg masy ciała dla większości osób będzie wystarczająca.

Co jemy? np:
Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane ryby, jajka.

Tłuszcze
Niektórzy uzyskują lepsze rezultaty przy mniejszej zawartości tłuszczu w diecie, inni przy większej. Jednakże tłuszcze powinny stanowić minimum 20-25% zapotrzebowania energetycznego.

Co jemy? np:
Oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy i nasiona oraz jako uzupełnienie NNKT tran/kapsułki omega-3.

Węglowodany
Stanowią resztę zapotrzebowania energetycznego.

Co jemy? np:
Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa.

4) Ilość posiłków
Rozłożenie energii na 4-6 posiłków w ciągu dnia zazwyczaj pozwala uzyskać najlepsze rezultaty.

5) Posiłki w praktyce
-w każdym posiłku należy uwzględnić źródło pełnowartościowego białka,
-w każdym posiłku należy uwzględnić solidną porcję różnorodnych warzyw,
-ilość tłuszczów i węglowodanów w poszczególnych posiłkach powinna być ustalona w zależności od indywidualnych uwarunkowań,
-w posiłku spożywanym po treningu najlepiej sprawdza się kombinacja węglowodanów z białkiem, jednocześnie w okresie potreningowym niewskazane jest spożywanie dużych ilości tłuszczu i błonnika pokarmowego."


Jak już obliczysz zapotrzebowanie, to ustalasz sobie jakie posiłki zjesz. Możesz jeść co tam lubisz, o ile jest to wartościowe i zdrowe. A o tym możesz już poczytać na necie.




_________________


"It's still your motherf***ing session :D"


Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520


Ostatnio zmieniony 01 gru 2012, 14:23 przez Aroni, łącznie zmieniany 2 razy



Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 01 gru 2012, 14:45 
***
Awatar użytkownika

Rejestracja: 17 lis 2012, 10:45
Posty: 523
Lokalizacja: woj. Małopolskie
Pojazd:
Aroni, dzięki bardzo ! troche już rozumiem, postaram się ułożyć dietę :) !




_________________

pioterp13 pisze:
czytałem gdzieś , ze bidalot jest taki jak malossi c16, prawda?




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 01 gru 2012, 16:06 
***
Awatar użytkownika

Rejestracja: 10 lut 2010, 19:12
Posty: 814
Lokalizacja: Koło
Pojazd: A4 3.0 v6 quattro
Aroni pisze:
Nie sądzę. Jak nie masz zakwasów, to robisz kiepski trening. Po dobrym treningu zawsze będą zakwasy! Ja ćwiczę już miesiące i w dalszym ciągu czuję ból danych mięśni przez następnych parę dni po treningu. To jest oznaka dobrze wykonanego treningu i możesz liczyć wtedy na przyrosty masy i lepszą rzeźbę.

Nie zgodzę się z tym że zakwasy są wyznacznikiem dobrego treningu, czasami ból ala' zakwasy pojawia się z braku odpowiedniej diety, to po pierwsze. Po drugie każdy ma inny próg odczucia bólu i niektórzy nie czują po prostu zakwasów a po trzecie jeżeli masz trening opierający się na małej ilości powtórzeń i dużym ciężarze to niedotlenienie mięśni (powód "zakwasów" ) jest na bardzo niskim poziomie to masz bardzo małe prawdopodobieństwo zakwasów :P . Co nie zmienia faktu że czując taki ból odczuwasz satysfakcję (MASOCHIZM :evil: ) z treningu :P

Ja drop set'owych cwiczeń robię 4-5 na każdą partię mięśniową, i każdą partię robię w osobny dzień (tylko bic 4+tric razem ) . Mi na sile nie zależy tak jak na objętości mięśnia :P




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 01 gru 2012, 16:10 
**
Awatar użytkownika

Rejestracja: 01 kwie 2012, 18:05
Posty: 202
Lokalizacja: Białystok
Pojazd: Kymco ZX

Ostrzeżenia: 1
Mam pytanie warto kupić sterydy, któe same poprawią przyrost mięsni brzucha, chodzi mi o kaloryferek, bo nie hce mi się cwiczyc, a chce miec ładne mięsnie, i czy to jest zdrowe, itp? Na koloniach jeden malolat, rok młóodszy ode mnie brał sterydy a mięsnie miał ładne, ale klepałem go jak chce. Pytanie czy są skutki uboczne zażywania takiego czegoś? Podeśle ktoś linka do takich sterydów. ;P




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 01 gru 2012, 16:11 
Ex Moderator
Awatar użytkownika

Rejestracja: 05 paź 2010, 16:24
Posty: 3001
Lokalizacja: Słopnice
Pojazd: nissan
protomcik pisze:
sterydy

Wyjdź "!!"




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Nowy temat Odpowiedz w temacie  [ Posty: 6847 ]  Przejdź na stronę Poprzednia  1 ... 165, 166, 167, 168, 169, 170, 171 ... 343  Następna



Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 0 gości


Nie możesz tworzyć nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Przejdź do:  



Powered by phpBB © 2007 Group serwis komputerowy