Co może być powodem tego, iż na klatę biorę strasznie mało ? :x

biiceps, triceps i klata. Ile podnosisz?

Na bica mam hantle 10kg.
A na klate wziąłem 20kg x 12, 10, 8, 8.
Co jest tego powodem, że tak mało ?

slaby biceps, triceps i klata to jest powod, 10 kg na reke ? na gg kiedys mowiles, ze 20 bys podniosl

Bym podniósł.
Mówie, że macham seriami 5x10 powtórzeń hantlą 10kg

Hassan, chce widziec jak podnosisz to bez podrzutu.


Zobacz ile max na klate dzwigniesz.

Założyłem 30kg to tak jeszcze na luzie szło. Zaraz idę zakładać 40kg i zobaczymy. :x

Hassan, 35 kg to ja serie robie sprawdz ile max podniesiesz i wtedy licz ile brac w seriach.

Dobra. Wyszło by brać 30kg seria.
Więcej niż 40kg nie mam u siebie na chacie. Ale te 40kg to też jakoś szło.

Hassan, ja serie robie polowe z tego co podnosze + 5 kg

A ja nie wiem ile podnoszę. TA DA.

Tak jestem początkujący i dobrze mi z tym.

Ja robię klatkę tak że: 10x 8x 6x 2-4x max ciężar na płaskiej, to samo na skośnej hantlami później pompki na poręczach 3serie max powtórzeń i na sam koniec drop seria wyciskanie hantli na płaskiej 3serie bez przerwy 12 10 8 i schodzę z ciężarem. Rozpiętek nie robię.
Też dobrym sposobem na poprawę siły wycisku jest różny sposób złapania sztangi (czeroko i wąsko) to koledzy liczą jako różne serie ale wykonywane wszystko na płaskiej. .

Ja tez robie serie szereko "zlapanej hantli"


Hassan, jezeli jestes poczatkujacy to nie mow, ze 20 kg na reke wezmiesz bo nawet ja tego nie podniose bez lekkiego podrzutu

Hassan, Mało trochę bierzesz . 30kg , 40kg to taka rozgrzewka jakby
Ale się nie przejmuj , tylko pompuj , pompuj , pompuj
Jak coś to polecam smak malinowy carbo z kfd , bardzo dobry , ale za to kretka uniwersala bez smaku

_________________

My Roxx '02 Top 70 *Ported*
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=300683

Bela, a Ty jak polecasz robic serie jezeli ktos np podnosi 60 kg?

Bela, myślałem o Dominator Gainerator kumpel poleca. A co wy o tym myślicie ?

Ja jak brałem 60 kg to robiłem serię 40kg x10 potem 45kg x8 i 50kg x6

Nie wiem tego gainera nie miałem i nie będę się wypowiadał

_________________

My Roxx '02 Top 70 *Ported*
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=300683

Bela, ja zawsze brałem każdą serie z ta samą wagą, alee jutro sproboje tak jak mowisz



ps ale chyba musze diete zmienic bo ostatnio to same gyrosy, pizzy, batony, chipsy, %

Zaczynam po paru miesięcznej przerwie od jutra. Ciekawe ile znów przeciągnę .


edit
sprawdzałem się na płaskiej, 80kg drygne .

_________________

ja klata zazwyczaj robie najpierw na płaskiej później na ujemnej a na końcu na najgorszej czyli dodatniej no i jeszcze jakieś 4 ćwiczenie zazwyczaj