Kubek77, jak cwiczysz klatkę? I jaki staż?

PlastusR50X, 8-9 miesięcy ćwiczę, na samym początku było bardzo ciężko i kiepsko ale szybko poszło do przodu jak ćwiczę? najpierw prosta łąweczka 4 serie potem ujemna i dodatnia też na nich po 3 lub 4 serie i albo rozpiętki albo na bramie ostatnio robiłem ale to ciężkie ćwiczenie staram się dokładnie wykonywać, nie napalać się dużo ciężary z którymi będzie niedokładnie.

tu coś widać, na ilość sprzętu nie mogę narzekać ;)

No to może i ja się pochwalę co mam, i po krótce podam swój plan treningowy na najbliższy czas.

Ławeczka z wszystkimi dogodnieniami (czyli ze wszystko jest,różne pozycje,na nogi również jest, na sztange )
Cztery Hantelki
Jeden gryf prosty
łącznie 88kg obciążenia (żeliwne)
Przyrząd do pompek, robienia tricepsu.
Drążek do podciągania
i inne duperele.

Plan którym jadę od początku miesiąca (wcześniej trochę inne ćwiczenia i trochę więcej- każdy dzień na inną część ciała-masa była robiona) I chce trochę odpocząć więc oto taki plan:

Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 3x12
Martwy ciąg - 3x12
Wyciskanie żołnierskie(przed klatką do góry sztangą jak by ktoś nie wiedział) - 3x12
Przysiady ze sztangą - 3x12
Rozpiętki - 3x12
Drążek - zależnie od dyspozycji . Czasem mniej czasem więcej
No i na bica hantelkami 3x12 uginanie ramion stojąć czy jak to się fachowo nazywa.
Pon-środ-Piątek

No i do tego codziennie od 100 do 150pompek.

No i oczywiście dieta.

Kubek77, zajebistą masz siłownię, zazdroszczę
Ja teraz robię ogólnorozwojówkę 2x w tygodniu w domu
1 Wyciskanie hantli na skosie 4x8 + podciąganie na drążku
2 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 + wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12-10
3 Unoszenie sztangielek bokiem x20 2x15 + wykroki z ciężarem 3x30
4 wiosło Kroc'a ( http://www.youtube.com/watch?v=j0UJdXoBHM4 ) 3x 15 (dla mnie extra cwiczenie ) + przysiady ze sztangielkami 3x15
5 Unoszenie sztangielek na bica 3x10 + wyciskanie hantli zza głowy na triceps 25 20 15
6 Unoszenie nóg do klatki w zwisie 4x po max + 15 burpees

Nie zjem tych 2kg w życiu, ten smak zupełnie mi nie podchodzi

Panowie jak by ktoś chciał odkupić mutant mass 2.2kg cookies & cream oczywiście taniej, to pisać tu albo PW
Dzisiaj przyszedł kurierem dosłownie 2miarki wziąłem, ten smak w 100% mi nie smakuje

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

tippmann, nie dość, że dużo powtórzeń to jeszcze robisz tyle pompek dziennie? Fajnie katujesz mięśnie.
PlastusR50X, to samo, na cholerę tyle powtórzeń?

metrakit, jest w sam raz, pompek oczywiście nie robię za jednym razem bo taki koksu że mnie nie jest.

metrakit, bo dopiero przy takiej ilości powt. dobrze czuję niektóre mięśnie

Zatkaj nos przy piciu palcami

_________________

Benelli 49x 70cc... Evo.
Malowanie, tuning, serwis

witam, mam pytanie o mleko w proszku, kupilem dzis tego 400g i ile mam wsypywac do szklanki mleka? ile lyzeczek malych? no i ile razy w ciagu dnia sobie to przygotowac? rano czy wieczorem? sory za pisownie ale pisze z tel.

_________________

To dołóż kg i rób mniej powtórzeń




To nic nie pomaga uwierz

Co ma smak do węchu ?
Nikt nie chce odkupić ?:D

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

GrainV, to że jak zatkasz nos to nie czujesz smaku. napisałem Ci na gg w sprawie kupna.

DooOminO, dokładnie, ja np. robiąc nogi wale sobie 105 Kg na barki i robię 4 serie po 5-6 powtórzeń i jest lepiej niż miałbym robić więcej mniejszym ciężarem.

Odpowie mi ktos na moje pytanie ?

_________________

tippmann,
Ja mam złe gg podane, tu masz prawidłowe- 2334544.

A to nie wiedziałem że jak zatkasz nos to nie czujesz smaku, no ale myślę że czekolada mi posmakuje

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

http://kulturystyka.pl/arnolda-rad-kilk ... j-legendy/
Jak dam więcej ciężaru to nie czuję tak mocno mięśnia jak przy większym ciężarze. A jak dołożę np. na trica 5kg to robię powiedzmy 6powt zamiast 15 i nie czuje w ogóle mięśnia tylko po prostu nie mam siły.
ElectricOrange, po co Ci mleko w proszku?

Edit: ten plan właściwie ma na celu uniknięcie strat, może zbudowanie trochę siły ma masę się z czymś takim nie nastawiam...

metrakit, nie do końca się zgodzę, też dużo więcej ładowałem ciężaru niż obecnie przy seriach, ale za to ćwiczenia nie był tak dokładne jak przy mniejszym. Trzeba odpowiednio dobierać ciężary do swojej formy/tężyzny fizycznej.

PlastusR50X, bo jestem chudy i chce przybrac troche masy? a same jedzenie mi nic nie daje bo mam szybka przemiane materii i moge jesc non stop a nie zgrubne za bardzo ;/

_________________

PlastusR50X, dobra ale co Ty masz wspólnego z Arnoldem? On miał bardzo duży staż za sobą żeby stosować takie ćwiczenia i ilość powtórzeń. Według mnie taki trening nie jest dla początkujących