HeRsYs, zmień plan treningowy

Doradzi ktoś jakie kupić białko?
I pytanie, jakbym dziś poszedł na trening i na 3 dni pojechał na wioskę, to
czego mam się trzymać, żeby masa nie spadła? bo tam siłki nie mam,
chodź będę coś robił, diete też bd starał się trzymać.

protomcik, Dieta>trening. Lepiej opuścić trening niż dzień diety (podobno )
KFD białko chyba najlepsze w swoim przedziale cenowym

@kosz

Piwo piją w wieku 16 lat uuuu.

Hassan, szukam odp na pytanie a nie opini.

Nie można pić w czasie przyjmowania leków i tyle w temacie.

a Ty czytac nie potrafisz napisalem, ze ostatnia dawke wzialem wczoraj rano?

ps wszystkich.?

DooOminO, mamę zapytaj, czy można

DooOminO, no właśnie mame zapytaj. beznadziejne pytanie

Juz spytalem i dostalem odpowiedz a za pomoc nie dziekuje.

DooOminO, a kogo to obchodzi

metrakit, czekam tylko na hejta %)

HeRsYs, tak jak wyżej, zmień plan albo zamiast od razu kupować kreatynę to kup przedtreningówkę
DooOminO, napinasz się jakbyś startował na Mr. Olimpia -masz upragnionego hejta

DooOminO, umiem czytać ze zrozumieniem i napisałem, że nie można pić alkoholu W CZASIE przyjmowania leków, a jeżeli się nie przyjmuje to można no nie? -,-

metrakit, podrąbałem Twój plan treningowy . Ale chyba osobno sobie zrobię legs day, bo trochę słabo u mnie z udkiem

PlastusR50X, u mnie git z udkiem musze zmienić plan bo juz trochę tym ćwiczę

Jesli mozesz podaj bo fon i srednio szukac ;x

_________________

Benelli 49x 70cc... Evo.
Malowanie, tuning, serwis

panowie, co byście poprawili w obecnej diecie?




7:30

Płatki owsiane 120g (90g wegli)
mleko 200g (6g bialka)
białko kfd (20g białka ) + 300ml mleka (9g bialka)


10:35

maślanka truskawkowa 1l (35g białka) (110g wegli, w tym 90g cukru ;/)

13:30

2 bułki pszenne,(110g wegli)
100g mielonki (12g białka)
ogórek,


16:00 ( przed treningiem )
ziemniak 100g / ryz 100g/ makaron 100g (70g wegli)
pierś kurczaka / wołowe/ schab (wszystko gotowane bez oleju) 200g ( 35g białka)

18;30 (dni treningowe)
gainer mutant mass xxl + 1l mleka (30g bialka)


19:30

nalesniki,pizza,burito wlasnej roboty

przykladowy rozpis na nalesniki

200ml mleka (6g bialka)
200g zytniej mąki (42 wegli)
2 jaja (16g bialko)
woda
+ oliwa z oliwek 20ml (176 cal, 20g tluszczu)

21:00 (mały posiłek z wględu na brak apetytu)

tuńczyk w sosie pomidorowym (20g białka) + 1 grahamka (60g wegli)

23:30

białko kfd (35g bialka) + 300ml mleka (9g bialka)






//

226g białka 482g wegli, 70g tluszczu

masa ciała 75kg, typ ektomorfik/mezo, 186cm wzrostu) średni przyrost na diecie 1kg 10 dni
siłownia + 2x aerox po 45min w tyg

3g/1kg białka
6,4g/1kg wegli
0.8g/1kg tłuszczu

_________________

PAPIER TOALETOWY

Widzę, że lubisz nabiał tak jak ja, ale przeginasz. Za dużo laktozy i da Ci się to we znaki po czasie, jak Ci pokaźna oponka urośnie. Poza tym białka za dużo, wystarczy Ci 150g. Węgle ogranicz, szczególnie te cukry, a dołóż tłuszczów gdzieś do 100g przynajmniej. Proporcje 1:1:1 - tł nasycone:jednonienasycone: wielonienasycone. Wyjątkowo w posiłki odołotreningowe możesz dołożyć węgle o wysokim IG, ale zdecydowanie za duzo cukrów w innych posiłkach. białego pieczywa raczej unikaj i wyrobów przennych. Czyli sporo poprawek wymaga ta dieta....

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520