Panowie doradzili byście mi coś do diety na redukcje ? Mam 16 lat 77 kg 1,86 wzrostu i 87 w pasie
A więc obecnie wygląda to tak :
Z rana :
1 kromka chleba (bez masła ) z ogórkiem + jakiś pomidor + pierś z kurczaka .
2 posiłek w szkole kanapka z ogórkiem lub z papryką ( bez masła )
3 (najczęściej po siłowni ) Piersi z kurczaka smażone bez dodawania tłuszczy , ryż
4 jakaś 2 godzina przerwa i trochę piersi z kurczaka i jakiś owoc oczywiście
5 kolacja troszeczkę ryżu , piersi z kurczak , twaróg chudy , czasem wpadnie jakaś rybka
(piersi z kurczaka kupuję całe i jem je przez cały dzień )
Do tego dużo warzyw typu : Pomidor, Brukselka, rzodkiewka , marchewka , i dużo innych
z owoców : Jabłko, mandarynki, czasem daktyle , winogrono , itp .
Ogólnie to kupuję w mięsnym 1 całą pierśz kurczaka i jem ją cały dzień , Doradźcie mi coś jeszcze co powinienem uwzględnić . Do tego piję tylko wodę zwykłą od 2,5 do 4.5 l dziennie .

_________________

http://tablica.pl/oferta/karty-do-gry-p ... 3izLw.html <--- nowe karty PlayBoy cena podlega negocjacji posiadam 84 paczki .

Redukcje przy takiej masie i wzroscie ? Mam tyle samo i ważyłem prawie 100kg i ja moge się wziąść za redukcje
Daj zdj jak wyglądasz, bo wydaje mi się ze redukcja tu nie jest dorbą opcją

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Dobra nie robię redukcji każdy mi odradza idę na masę czy ta dieta może być ?

_________________

http://tablica.pl/oferta/karty-do-gry-p ... 3izLw.html <--- nowe karty PlayBoy cena podlega negocjacji posiadam 84 paczki .

To wersja chyba dla mrówki, nie ułoże ci diety ale za mało wszystkiego. Wyżej pisali o dietach to czytaj

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

ok a czy mógłbym np używać jakiś suplementów czy za wcześnie chodzę na siłownię już trochę czasu było to nie regularne ale teraz planuje 3-4 razy w tygodniu , chciałbym się dowiedzieć czy mogę czy za wcześnie gdyż nie wyrabiam z jedzeniem tego wszystkiego .

_________________

http://tablica.pl/oferta/karty-do-gry-p ... 3izLw.html <--- nowe karty PlayBoy cena podlega negocjacji posiadam 84 paczki .

malossi01, Dieta zaczyna się od liczenia kalorii i makroskładników. Na youtube jest dużo takich poradników co i jak

Zależy o jakich suplementach mówimy, jeśli ułożysz sobie dietę i będzie Ci brakować białka czy węgli to możesz sobie spokojnie dorównać proszkiem, białko czy też gainer.

A jeśli chodzi o kreatynę czy jakieś już bardziej "zaawansowane suple" no to lepiej poczekać, na początku jest bez sensu to brać ;)

Panowie jak plecki, po 5 miesiącach ćwiczeń ?

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

co klamiesz ze po 5 miesiacach ? jak kiedys mi pisales ze cwiczysz pol roku a to bylo z 3 miesiace temu wiec plecy tak sobie

możliwe że powiedziałem tak w przybliżeniu bo ćwiczę w sumie 9 miesięcy ale w tym 4 miesiące przerwy także wychodzi 5 miesięcy bez żadnych przerw, kumasz ???

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

Moim zdaniem plecy słaaabe

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Michalak, mógłbyś wrzucić swoje aktualne zdjęcie?:P

Aktualnych chyba nie ma sensu, bo ja nie jestem zadowolonny, po tym cyklu co mam na sucho coś wrzuce, a po nowym rokui naprawde grubo startuje

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Plastus daj swoje aktualne

Wrzucę jutro:D Ale nie ma rewelacji hehe

Miał ktoś Universal Creatine? To jest przed czy po treningówka?

No nie jest aż tak źle, ale wrzuciłem żeby zobaczyć progres po paru miesiącach, no wiesz do Ciebie pewnie nigdy nie dorównam bo jade na sucho, nie bawie się w żadne sterydy a z tego co jest na stronie wcześniej to Ty tak

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

Sterydy to się wstrzykuje Widzę że amator jesteś

Miki6830 w tabletkach tez sa widze ze ty amator jestes

Widzę, że wszyscy są tu amatorami. Sterydy są również w tabletkach np. meta. Universal Creatine to nie jest ani przed ani po treningowka. To po prostu kreatyna creapure

chłopaki, powiedzcie wy mi, mam 15 lat (w sierpniu skończyłem), 183cm i 69kg. jest ok czy muszę przybrać, albo schudnąć?
Ogólnie mam takie pytanko, czy nie stracę na wzroście jeśli teraz zacznę ćwiczyć?
Chciałbym jeszcze urosnąć, i ćwiczyć ale czytałem, że można stracić na wzroście..
Więc lepiej poczekać jeszcze rok, dwa i dopiero wtedy? Czy może teraz, ale bardziej w stylu, pompki, brzuszki, a6w, albo raz / dwa razy w tygodniu z hantlami? Mam swoje hantle jakby co.