Driver , czym ma zalać ?
Fatem cię nie zaleje, możesz poczuć większe stężenie wody w mięśniach, po to jest kreatyna aby bardziej zasilić mięśnie.
Zalanie fatem to jedynie jak ktoś ma ciulową diete.

_________________

tez mam troszke doswiadczenia, moze nie tyle co Ty no ale jednak cos mam. i stosowałem massa i uwazam ze efekty były zadowalające. w ciągu 4 msc. 2.5 kg czystej masy to chyba dobrze. a diety się tak mocno nie trzymałem.

ciekawe, czysta masa na gajnerze w dodatku po cukrze

czy napisałem że tylko czysta masa mięsniowa? wiem o tym że niemożliwe jest przy masówce tylko masa miesni idzie w góre. więc chyba się nie zrozumieliśmy. chodziło mi że 2.5 kg mięśni w tym ile przytyłem całkowicie. więc bez spiny

Panowie, myślicie że możliwe jest łapanie 1kg mięcha miesięcznie?

Wg mnie przez pierwszy miesiąc tak , później coraz mniej .
Ostatnio rozmawiałem z kuzynem który już coś tam siedzi w kulturystyce i mówi że to jest róznie, możesz szybko nabrać masy na ''masie'' ale że to będzie i zalane fatem , a możesz to zrobić wolniej i nie zalewać a zyskać czystrzy mięsien.

Mi głównie chodzi teraz o dobranie takiej diety która by mi trzymała wagę, jednocześnie paliła tłuszcz i zastępywała mięśniami.
Wiem że to jest możliwe tylko nie pamiętam rozkładu makro. Moje zapotrzebowanie w tej chwili to ok 3000kcal .

_________________

Spokojnie, mój kolega przy dietce łapał po 3kg.

Mam do Was pytanko, dużo robicie serii na takie partie jak triceps czy biceps? Ostatnio byłem na innej siłce (dużo lepszej) i wiadomo że chciałem zrobić dużo innych ćwiczeń, których nie mogę zrobić w tej siłce na którą chodzę, wyszło po 20 serii na bic i tric. Zazwyczaj robię 16 na biceps i 16 na triceps (superserie bic x tric), kolega mówił że to zbyt dużo, optymalnie powinno się robić 12. A Wy po ile macie? Bo słabo rośnie biceps, dlatego mam te 16 serii standardowo. Kiedyś nawet miałem 2x tygodniowo, teraz tylko raz. Mam się ograniczyć do 12 serii?

Po taniości wyrwałem gainera pvl mutant mass, jakieś 1,5kg. Dobre to, czy średni produkt?

^DawiD^, ale te 3 kg to nie czysta masa mięśniowa w miecha xD

_________________

http://tablica.pl/oferta/karty-do-gry-p ... 3izLw.html <--- nowe karty PlayBoy cena podlega negocjacji posiadam 84 paczki .

Ja teraz gonię łapy czymś takim i mam fajne efekty:
Poniedziałek (nogi plecy bic)
1- dowolne ćwiczenie (zazwyczaj unoszenie hantli z suplinacją) 5serii. 1seria-20powt, 2seria-15 3seria-12-8 4seria-4-6 i 5seria-4-6+ dropset żeby dobić do +/-12powt.
2- dowolne ćwiczenie (zazwyczaj unoszenie hantli młotkowo) 1seria-12-10 2seria-4-6i drop żeby dobić do 12powt.
Wtorek(klata bary triceps)
1-dowolne ćwiczenie (zazwyczaj francuz leżąc) 5serii 5serii. 1seria-20powt, 2seria-15 3seria-12-8 4seria-4-6 i 5seria-4-6+ dropset żeby dobić do +/-12powt.
2- dowolne ćwiczenie (zazwyczaj ściąganie drążka wyciągu górnego/linki) 1seria-12-10 2seria-4-6i drop żeby dobić do 12powt.
Czwartek to samo co w poniedziałek i w piątek to co we wtorek. Raz w tygodniu na bica i trica włączam sobie siódemkowanie, ale tylko raz na każdą partię. Bez różnicy w jaki dzień.
Nie blokuję łokci, bo pracują wtedy bardziej wszystkie przyczepy. dopuszczam powtórzenia oszukane (tylko przy seriach siłowych bez oszustw ) Sam sobie to wymyśliłem hehe

No ja też sobie zrobiłem spokojnie 3kg w miecha, ale chodzi o to żeby się nie zalać bardzo a budować mięcho

Dość ciekawy sposób godny spróbowania, ale nie dla mnie, bo nie mam profesjonalnej siłki, wrecz samoróbka i ciężko z dropsetami na hantlach.

Nie da rady bez fatu, ale kolega jest naprawdę chudym człowieczkiem i wbił ładnie 3kg, nie widać było jakichś oponek, plaski brzuch jak zawsze u niego.

^DawiD^, mi weszło w boczki Teraz i tak jest dużo lepiej u mnie z BF niż w zeszłym roku o tej porze. Ciągnę masę do końca lutego i od marca redukcja

Kiedyś coś słyszałem że maksymalnie da się zbudować 1kg miesnia w miesiąc, ale nie wiem czy to nie jest mit

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

A ja się zastanawiam czy mój brzuchu ma tłuszcz ,czy po prostu to jest skóra po odchudzaniu ,zrzuciłem 23 kg .

Idzie ocenić to po zdjęciach czy nie bardzo?

_________________

Naciskam starter.
Jeszcze kominiarka,rękawice,kask.
Ruszam,opada zmęcznie i złość.
Zostawiam za sobą świat pełen zawiści,
krzywd,raniących niedomówień...
Bo moją ulubioną pozycja?
To pozycja za kierownicy motocykla.

nitropet12, Skoro schudłeś szybko to po prostu skóra

metrakit, Miałeś tego UNS`a ? Jak ze smakami ,bo chciałbym kupić.

_________________


LWG-Mycen,Malina...

MIMIK, Ja powiem od siebie tylko tyle, że nie malina... :X sam gainer ok.

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

MIMIK Rok czasu mi to zajęło bez jakich kolwiek sportów.
Od tamtego tyg zacząłem siłkę.

_________________

Naciskam starter.
Jeszcze kominiarka,rękawice,kask.
Ruszam,opada zmęcznie i złość.
Zostawiam za sobą świat pełen zawiści,
krzywd,raniących niedomówień...
Bo moją ulubioną pozycja?
To pozycja za kierownicy motocykla.

Panowie co mogę kupić dość taniego a dobrego?:)
Chodzi mi o jakieś witaminy ,aminokwasy czy coś:)

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Kretynke + ZMA albo jakis zestaw wit.

_________________

nitropet12, to raczej tłuszczyk ja zrzuciłem też 20kg tylko w 3 miechy i też wydawało mi się że została mi skóra a tak naprawdę to tłuszczyk , w zasadzie obwisła skóra występuje u ludzi z ogromną nadwagą którzy szybko schudli .

_________________

http://tablica.pl/oferta/karty-do-gry-p ... 3izLw.html <--- nowe karty PlayBoy cena podlega negocjacji posiadam 84 paczki .

Panowie , to tak chcę zacząc przygode z siłką , za niedługo będę miał w domu wyciąg, ławeczkę, prasę do nóg. I to tak , jak ułożyc sobie plan treningowy ?