Kaloryfera tak łatwo nie wyrobisz ;P Dużo pracy żeby coś wystrugać ;P

Ja sam po 5 miechach przerwy teraz wracam i 3x w tygodniu koxuje.

_________________

Xps > Senda > PGO > TKR > Aerox >2x Bws > Aerox


http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=181343

Dodam coś od siebie w miarę ćwiczyłem rok temu i jak się ćwiczy na biceps to nie robi się żeby machnoc 4x10 a kołysać się z tym jak nie wiem tylko Dobre jest jak byś oparł sie o ścianę i wtedy robił bicka . Pozniej ew już jak jest przyzwyczajony ze robisz wmiare mięśniami bicka można robic normalnie

Witam!

Zaczynam zbierać kasę na siłownię domową. Ale zanim uzbieram $ muszę jakoś przygotować swoje ciało do intensywnego treningu.
Jakie ćwiczenia polecacie robić w domu? Jakieś rady? Jakiś konkretny plan? Ile serii/powtórzeń?
Jakie rady żywieniowe? itd.


Pozdrawiam!

Pompki polecam na początek, brzuszki, nożyce itp.

_________________

Xps > Senda > PGO > TKR > Aerox >2x Bws > Aerox


http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=181343

Proszę dla ciebie lektura do poczytania :
http://www.we-dwoje.pl/jak;z;przyjemnos ... ,2296.html

_________________

Młodzi nie mają wystarczającej rozwagi i dlatego wyznaczają sobie niemożliwe cele I osiągają je, pokolenie za pokoleniem.

http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=57907

patolix brzuszki pompki oraz może zacząć robić triceps znaczy się na krześle opierasz się tyłem na rekach i lecisz dupą w doł i do góry działa na tej samej zasadzie jak hantlelka .Pamietaj żeby było widać efekt musisz się pomęczyć Inaczej efektu zero

Na siłowni przede wszystki potrzebna jest determincja Ważne jest również wyrobienie dobrej techniki ćwiczeń bo nie liczy sie ile razy podniesiesz 100kg tylko czy zrobisz to prawidłowo.

Tak samo biceps musisz poprawnie wykonywać ćwiczenia leppiej z małym obciążeniem i dobrze je robić niż brać nie wiadomo ile i sie bujać po całej siłowni za 700zł. Można mieć w domu całkiem ciekawy sprzęt jednak dobre sprzęty kosztują tak jak kettler.

dobry sprzęt Marbo, nie jest w cale taki drogi ;) ;))

I np zamiast siedzieć na mielochu przeglądać x razy te same tematy iść poćwiczyć.

święta racja, dlatego idę poćwiczyć senność w tym momencie. Spróbuję wytrzymać jak najdłużej czyli do jakiejś 9-10 godzinki ;)
a przed snem idę jeszcze coś zjeść. żegnam bo cięzka praca mnie czeka

wazne zeby dobrze zjeść po siłowni np ryz

ryż tak, ale brązowy .

Ja już ćwiczę w domu tzn. pompki brzuszki hantle ale jeszcze jakaś dietka by się przydała
Macie jakieś sprawdzone? ;>

_________________


http://www.polskajazda.pl/Profil,Motowe ... port/73533

Ćwicz bez diety nie zawracaj sobie nią głowy pudzianowski niema żadnej diety tylko ćwiczy i je co lubi wspomaga też sie suplementami.

np czym mozna sie wspomagac?:D

_________________


http://www.polskajazda.pl/Profil,Motowe ... port/73533

marcinx260494, Zaczynasz dopiero odpuść sobie wpieprzaj wiecej białej wędliny chudego sera i to twoje suplementy.

a no dpoko dzieki

_________________


http://www.polskajazda.pl/Profil,Motowe ... port/73533

sony551,
haha, to co że pudzian nie ma diety ? dobra dieta i o wiele szybciej nabijesz masy , taka prawda,
to jak pudzian bierze 100 kg na klate i mówi że to jest mało tylko na rozgrzewkę to marcinx260494, najlepiej by zrobił gdyby brał 100 kg dla rozgrzewki ?

Scratch, Zakładasz sie żę nie ma diety.Tylko je to co lubi i wspomaga sie suplementami.

Jeśli chcesz ćwiczyć przez rok takim samym ciężarem i stać z siłą w miejscu to polecam DIETA TO PODSTAWA Pudzianowi chodziło raczej, że nie musi trzymać tak rygorystycznej diety jak np kulturyści, którzy muszą mieć praktycznie wszystko odmierzone co do grama..Spróbuj jedząc 3 posiłki dziennie (jedząc byle co) złapać czystej masy...

A swoją drogą, Pudzian pewnie z 0,5kg mięcha jak nie lepiej dziennie wcina.


A z siłownia to jest tak, albo robisz to porządnie, albo nie rób w cale...