tomus, oczywiscie ze na triceps hehe

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

A może mi się pomyliło , nie ważne z resztą ;d

_________________

http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=17337054

panowie.... mam pytanie...
Mam mały problem z kręgosłupem.
Lekarz powiedział że najlepiej by było gdybym powiększył/wzmocnił mięśnie klatki piersiowej i brzucha.

Co mi poradzicie? Najlepiej coś w warunkach domowych bo siłka z kilku względów narazie odpada.
Może zakupić jakąś ławeczkę czy coś?

chłopaki, chciałem się zapytać czy dobrze robię ćwicząc bica i triceps maksymalnym ciężarem. Biceps ćwiczę hantla 22 kg, robię 5 serii po 6 powtórzeń a triceps 10 kg i tak samo, czyli 5 serii po 6

metrakit, lol triceps zawsze jest silniejszy od bicka

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

lol sorki, zapomniałem napisać, że chodzi mi o to ćwiczenie :
http://www.youtube.com/watch?v=wWz4w5_1 ... re=related
no na pewno tego ćwiczenia nie zrobię 20 kg....

Chłopaki wymyśliłem diete,nie jest ona jakaś dobra ,ale myślę,że wystarczy co?


7:00
50gram owsianki +250mll mleka
3 jajka

10:35

Makaron 100gram
Serek wiejski 200gram

13:30

Chleb żytni
Do chleba kotlet z kurczka 100gram

16:00

Ryż brązowy 80gram
Pierś z kurczaka 100gram
Trening

19:00
Chleb pełnoziarnisty 100gram
Makrela

22:00

Twaróg chudy..

Jajka mają być gotowane czy smażone?
Może być taka dieta czy nie bardzo? Co wy na to?

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

serek wiejski tylko przed snem zastap to kurakiem

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

hmm... Jakie zapotrzebowanie Ci wyszło, podaj wzrost i wagę, bo coś mało tego wyszło na oko. Na redukcji z tego co pamiętam wcinałem podobnie i musiałem zwiększyć ilości bo za szybko waga leciała
Gdzie warzywa?? Po treningu ryż. Twaróg półtłusty jak już, serek wiejski w ciągu dnia zastąp mięchem, a no i gdzie tłuszcz?? To tak w skrócie na szybko, dieta do poprawy.

Chodzi głównie mi o przybranie na masie..Zapotrzebowania nie liczyłem..

A mógł byś mi jakoś ten plan zmienić?Tylko w czasie godzin szkolnych postaraj się nie wsadzać jakiegoś pomidora albo coś w tym stylu:D

Wzrost 183cm waga 73kg:)

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Wiesz co, na Twoim miejscu znalazłbym chwilkę i policzył chociaż te zapotrzebowanie, bo na tych ilościach jedzenia na masie nie przybierzesz. Wrzucę Ci moją dietę, gdzie ja chudłem a nie przybierałem na masie, możesz się na tym wzorować dobierając odpowiednie ilości, bo np. węgli na masie jest potrzebnych więcej niż na redukcji.

I Posiłek:

2 jajka
50g płatków owsianych
szklanka mleka 0,5%
50g orzechów włoskich
Witaminy, mineraly,2xekstrakt z zielonej herbaty, omega3
B:30 T:43 W:46 kcal:695

II Posiłek:
200g piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
30g orzechów
B:48 T:37 W:1 kcal:527

III posiłek:
100g Tuńczyka w wodzie
15g oliwy z oliwek
B:21 T:16 W:0 kcal: 228

IV posiłek:
200g kury
15g oliwy z oliwek
B:43 T:18 w:0 kcal:330

Przed treningiem 10g bcaa
TRENING
Po treningu 10g bcaa + 30g białka matrix
V posiłek 1h po treningu

V Posiłek:
150g wołowiny
B:26 T:9 kcal:185

VI Posiłek:
100g twarogu półtłustego
B:19 T:5 kcal:133

Ilość skł na kg masy ciała:
białko-2,1
tłuszcz-1,5
węgle-0,6


Węgli potrzebujesz ok 6g/kg masy ciała, białka ok. 2g/kg, reszta to tłuszcz do uzupełnienia kcal. Mam teraz ferie, jak chcesz oblicz ile potrzeba Ci kcal a ja ułożę Ci dietę pozmieniasz sobie w zależności co lubisz najwyżej, aha i mam taki fajny programik którym w prosty sposób obliczysz zapotrzebowanie i po dodawaniu składników wszystko Ci ładnie pokażę, bardzo pomocny, mogę poszukać linka.

Tylko ja chudnąć już nie mam z czego:(
Chce przybrać na masie..

No postaram się policzyć ile tego wszystkiego jest w tym co CI wysłałem..Myślę ,że jeszcze dziś to podlicze..

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Przeczytaj jeszcze raz dokładnie co napisałem, właśnie chodzi o to, że na tej diecie nie przybierzesz na masie ;)
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm
Proszę bardzo, ściągnij sobie ten dziennik posiłków vitalmax i szybko Ci pójdzie.

na tej diecie chcesz nabrac masy ?? Chyba zartujesz

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Nie nie nie xd wiem, że długi ten post ale przeczytajcie całość, zanim się zaczniecie bulwersować.
Jak ktoś nadal nie wie ocb to podałem przykład, że na redukcji więcej jadłem niż kolega na masie heh, w ostatnim zdaniu ma też info o węglach i białku, że inaczej trzeba to na masie rozłożyć.

bassboten, fakt doczytalem sie - redukcja

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

to na siłe jest lepiej robić tak że na każda serie zwiększać ciężar ;) no i robić np po 12 10 8 6 serie zwiększając ciężar dochodząc do maksymalnego z czasem zwiększaj ciężar żeby mięsień przyzwyczaić do większych obciążeń ;)

tomus, chyba to jest na mase kolego a nie na sile

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Powiem wam znawcy tak - każdy ruch z obciążeniem niszczy włókna mięśniowe, przy odpowiedniej suplementacji w czasie treningu ( powerade, gatorade, aminojuice etc.) możecie robić sobie nawet 10 serii o ile nie zdechniecie i będzie to skutkowało większym zniszczeniem mięśnia , a więc - więcej włókien odbuduje się podczas regeneracji 6 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem podchodzi pod definicje ćwiczeń typowo 'na siłe' czyli wzmacniasz mięsień/ubijasz go etc.


A wyciskanie francuskie hantla .. jeżeli na bicepsie robisz 22kg hantlą co jest naprawdę dobrym wynikiem (no tyle, że powtórzeń mało - porozmawiajmy o tych 22 przy normalnej masowej serii 12-10-8) , a na tricepsie robisz 10 kg i boisz się , że więcej nie pójdzie to coś jest nie halo. Ja na wyciągu górnym na trice 70 czy 80 , co prawda powtórzeniami oszukanymi, ale nadal jest to 70 . 50/60 to robię na luziku ;) 3 serie masowe i czwarta na kata, tak samo bicepsy.

Jak wrócę na siłke (za 2 tyg minimum) to prawdopodobnie będę pizgał na metce

jak długi cykl chcesz na mecie zrobic??ile kapsów chcesz zjesc?