Ym bodajże miesiąc , 100 tabsów ruskiej. Znaczy nie wiem czy będę to robił centralnie po powrocie, czy później bo różnie to bywa z utrzymaniem masy po mecie. Narazie odkąd nie chodzę na siłkę (2-3 tyg) spadła mi waga o kilogram-dwa - utraty mięśni narazie nie zauważyłem, więc raczej jest to tłuszczowianka , bo podczas planowego roztrenowania jest to zauważalne (a ziomek nawet 'urósł' gdy nie ćwiczył - widocznie za dużo trenował ;d)

Sendzia, chłopaki powiedzcie mi co to jest ta całą "meta" znam różne odrzywki, ale dalej nie wiem co to jest.

metrakit, Musisz ćwiczyć mięśnie antagonistyczne, czyli z taką samą intensywnością Triceps jak i Biceps. Jeżeli sadzisz 22 na łape to powiem Ci, że ostro . Mi ciężko 22.5 robić wyciskanie na skośnej, a Ty sadzisz 22 na łape

_________________

http://www.polskajazda.pl/Motocykle/Romet/717/94345

Myślałem że są tu dobre koksy a nie lamusy na mecie .

_________________

http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=17337054

pumba10022, 22 na skośnej Ciężko ?

_________________

Xanti, chodzi mi o hantle, 22,5 kg jeden, a trzeba w prawą i lewa rękę. Jakoś na tą tzw klatę nie biorę dużo, ale za to ostatnio pobiłem rekord jak łydki robiłem 180 , w sobotę staruję na 200 kg



Chodzi mi o to cwiczenie.

_________________

http://www.polskajazda.pl/Motocykle/Romet/717/94345

Chłopaku, nie mów o kimś lamus jak go nie znasz. Bardzo nie lubię internetowego cwaniactwa. W mecie nie ma nic lamusowatego , mówią to tylko suchary które boją się tego wziąć, lub im rodzice nie pozwalają. Każdy suplementuje się tym czym mu się podoba.

Chłopaki a więc podliczając wyszło mi ,że w tej mojej diecie było by:

Około 130gram białka
150gram węglów

Tylko,że nie liczyłem węglowodanów w kurczaku bo nie wiem ile jest i jajkach:)
Troche mało wyszło,myślę,że razem było by około 200:)


A więc:

7:00
Płatki owsiane 50 gram + 250 mll mleka
3 jajka

To jest:
Białko-33g
Węglowodany-50gram

Kcal-153

10:35
Kotlet z kurczaka(nie wiem ile ma węglowodanów i)
Chleb pełnoziarnisty(nie wiem ile ma białka i kcal)

Białko-21gram
Węglowodany-15 + kurczaka węglowodany

13:30
Serek wiejski
Makaron

Białko-23gram
Węglowodany-75gram

16:00

Ryż biały(nie wiem ile węglowodanów ma )
Kotlet z kurczaka

Białko-27gram
Węglowodany nie wiem..

19:00

Chleb pełnoziarnisty 100gram(Nie wiem ile ma białka)
Makrela(nie wiem ile ma białka,ani węglowodanów)

22:00
Twaróg chudy

Białko:20
Węgiel:4

I do tego dwa jogurciki na pewno i jakieś jabłko:)

Jest sens stosować się w ogóle do tego czy nic to nie da?

Możecie mi uzupełnić ile co czego ma białka i węglów?:)Bo nie mogłem znaleźć:(

pumba10022, a na klate ile bierzesz?:)

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Właśnie Panowie jak tam u was z wyciskaniem na klatę ? Ja powiem szczerze że nigdy nie ćwiczyłem od czasu do czasu robię pompki i chyba efekt nie najgorszy jest bo wyciskam ponad 90 kg Kilka dni przed 16 urodzinami wyciskałem trochę ponad 85 kg w miarę na luzie (nie czułe jeszcze że mi ręce drżą xd ) Mam prośbę do was dam wam fotkę swojej figury a wy polecicie mi ćwiczenia jakie mam wykonywać żeby nabrać ładnej figurki Pomożecie ? Tylko proszę o takie konkretne ćwiczenia a nie typu ćwicz na brzuch xd

_________________

ZOBACZ!

Sprzedam wydech tecnigas next r w chromie stan idealny ! P/G

pumba10022, a ile bierzesz na klate ? Ja np. 6 razy biore 35kg

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Jutro Ci to poprawię bo dzisiaj już za późno nie zastosowałeś się do rad, nadal nie ma tłuszczy, warzyw, twaróg chudy. Jogurciki i jabłko akurat najmniej potrzebne. W tym dzienniku do którego podałem Ci linka masz wypisane wszystkie wartości odżywcze każdego produktu, po wpisaniu do diety automatycznie oblicza, zobacz sobie...

No to jak mam ćwiczyć na masę? No na siłowni w szkole to zawsze każdy się gapi jak ćwiczę bo takie ciężary sobie daje. Chłopaki, ale nie mówcie że mam trica ćwiczyć 20 kg wciskajac francuskie jena łapą bo nie dam rady i wątpię, czy ktoś z was by dał radę.
Sorki, że tak chaotycznie ale pisze z telefonu

ronilus, na "klate" udało mi się 80 kg . No ale mam nadzieję, że w przyszłości ten wynik się poprawi.

_________________

http://www.polskajazda.pl/Motocykle/Romet/717/94345

Ja mówię jak jest, triceps to jeden z silniejszych mięśni w całym naszym ciele. Wyciskanie francuskie zza głowy - wtedy 20 kg byłoby problemem. Ale to co ty robisz z hantelką, próbuj zwiększać ciężary co trening o 2kg i napewno Ci wejdzie 20kg.

Tric to 3/4 łapy

110kg przy wadze 85kg - jest ok

Co do diety, to moja nie jest jakaś szczególna. Powiedziało mi to 2 koksów z siłowni, jak oni zaczynali.
"Jedz wszystko co się da, ile się da i najlepiej co 3h, ogranicz tylko słodycze".
Trzymam się tego, jak się da i przyrosty mam, sił więcej jest.
Mówili, że dietę mogę sobie walnąć, jak zacznę suplementację i będę miał problem z przyrostami.

Robię już tak miesiąć i mogę powiedzieć tak:
Plecy - w porównaniu do klatki, to za dużo chyba robiłem;p Szczególnie barki...
Klatka - zaniedbałem:| Dopiero 2 treningi zrobiłem porządnie na klatkę.
Nogi - jako, że dużo trenowałem kosza, nogi mam dość silne to robię tylko raz w tygodniu(środy), ewentualnie na koniec treningów.
Biceps - to jest moja duma:P Zaczynałem od samej sztangi łamanej na ledwo po 4 serie po 8, to teraz robię 4x10(ostatnia udaje mi się 7;P) serie łamaną z obciążeniem po 7.5kg na jedną stronę - 15kg+sztanga. Dużo/niedużo dla mnie jest to sporo;p
Triceps - maksymalne obciążenie(wypychanie, nie wiem jak ta maszyna się nazywa;p) udało mi się 115kg wziąć na 2 razy.
Nie jestem niewiadomo jakim koksem, ale i tak jestem dumny z przyrostów;p Jak na pierwszy miesiąc i z wagą którą zaczynałem(74kg przy wzroście 198cm) jest nieźle. Udało mi się przybrać 6kg. Równe 80 już ważę. Bez suplementacji chciałbym dociągnąć do 85kg. Do wakacji chciałbym mieć z 92 ;)

lucek15, 6kg w miesiąc?No to gratuluje...

ronilus, i te 6razy bierzesz i więcej nie dasz rady?:)

bassboten, no jeśli możesz to popraw to:) Zaraz ściągnę ten dziennik posiłków:)

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

DrivterGSI1, no ogolnie robie 5 serii 15-12-10-8-6 dokladajac ciezar wiec na ostatnim podniose te 35 kg + stanga 15 kilo dokladnie to chyba 13

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

po co tyle razy ? 12 10 8 6 jest pompa ;)

tomus, jeszcze nie mialem pompy podczas robienia klatki jedynie to tylko na bic i tric i jeszcze plecy wtedy nczuje fajna pompe a tak to nie moze cos zle robie

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

ronilus, czyli wychodzi,że w ostatniej serii masz 50kg tak?
Co tym masz za sztangę,że 15kg waży..

Ile na biceps i triceps masz?:)

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !