TO była ironia )

Potrzebuje jakiś ćwiczen na kaptury i motyle . Macie coś ciekawego ?

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Michalak, wypisz ten twój hardkorowy plan

No to wiadomo od rozgrzewki trzba zacząć . Tego pisał nie bedę

I.Trening szybkosciowy . Raz na 9dni
1Ćwiczenie : skłony tułowia w tył leżenia na brzuchu (grzbiety) 4serie 8powtórzen na 50%
2Ćwiczenie : siady skulne z leżenia na plecach (scyzoryki) 4 serie po 8 powtórzen 75%
3ćwiczenie : Pompki 8 seri po 8 powtórzen 100%
4ćwiczenie : wyskoki w góre z pół przysiadu 4serie po 8 powtórzen 100%
5ćwiczenie : wyskoki w góre z pełnego przysiadu 4serie 8 powtórzen 100%

STARTY Z RÓŻNYCH POZYCJI
1 Ćwiczenie : z pozycji leżacej 8 serii 8 kroków
-Przejscie do pozycji stojącej na 100% bieg na 70%
2 Cwiczenie : z pozycji siedzącej 8seri po 8 kroków
całość 100%
3 ćwiczenie : z pozycji stojącej 8 seri po 20kroków
-całość 100%

II Akcent szybkosciowy raz w tygodniu
Pierwszy dzien starty z truchtu
1 6seri po 15m - odpoczynek miedzy seriami 30s na 75%
2 10 seri po 10 metrów odpoczynek 30s na 100%
3 8 seri po 20metrów odpoczynek 60s na 100%
4 6 seri po 30 metrów odpoczynek 60s na 100%

DRUGI DZIEN ćwiczenia w miejscu

1 skłony tułowia w tył z leżenia na brzuchu (grzbiety) 4serie po 8powtórzen 50%
2 siady skulne z leżenia na plecach (scyzoryki) 4serie po 8 powtórzen na 75%
3 pompki 8seri po 8 powtórzen 100%
4 wyskoki w góre z pół przysiadu 4serie po 8 powtórzen na 100%
5wyskoki w góre z pełnego przysiadu 4serie po 8 powtórzen na 100%

III siła
200-300 pompek
200-300 brzuszków
200-300 grzbietów

Rozpiskę napisał trener kadry narodowej juniorów rugby

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Siemanko
Chce kupić ławeczkę , znalazłem taką , http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-wyc ... 91263.html .
Co o niej sądzicie ?
Do tego takie obciążniki : http://allegro.pl/markowy-zestaw-promax ... 19119.html .
Mam 14 lat , w bicepsie 32 , i jak na razie u kolegi dałem radę 40kg 15 powtórzeń ..

_________________

elo:)
mam 15 lat w lutym bd 16 ok 170 cm wzrotu i waze 54kg, na silke zacząłem chodzic moze od 2 tyg, co mi polecacie zeby cos przypakowacxd kumpel mowi zebym sb kupil kreatyne i bral przed treningiem, mowil o kreatynie ,,Olimp'' patrzylem na allegro jest niedroga 400kapsulek
za 45 zl. co polecacie? kupic kreatyne i cwiczyc czy moze cos innego?jem nawet duzo ale nei rosne jem bardzo duzo batonow ogolnie slodyczy jak to w sql ale zawsze sniadanie 2 sniadanie itp:D wiec co poelcacie kupic krete i cwiczyc? ii polecacie jak cos ta z olimpu?

a521b346, Na batonach masy mięśniowej się nie zbuduje.
Większość Ci powie, że jesteś za młody i żebyś krety nie brał, ale jak wiadomo nie chcę się czekać długo na efekty. Ogólnie jak jesteś tak chudy to kreatyna Ci dużo nie da, bo trzeba już coś mieć i daje ona tylko to, że mięśnie pompują się wodą.

Ja teraz lecę redukcję. Dietka+spalacz lipo6black (podobno najmocniejszy spalacz) no i siłownia i ćwiczenia aerobowe. Jak wiadomo przed sylwestrem trzeba coś zrobić.
Może będzie fotorelacja. Biceps jak narazie 37cm.

_________________

http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=809767 <----- APCIA RS 125 <3


http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=1330010#1330010 Can-am 800

Panowie ! Masa wy ważycie tyle co moje 2 nogi . MASA TO PODSTAWA ! Sam robiłem mase przez dłuższy czas i teraz są efekty

Żadnej gównianej kreatynki z olimpu na którą mnie kiedyś podkusiło . Jak szybko zaczołem ją brać tak szybko przestałem . Było płakanie że z mięsni woda została . Żeby to odrobić trzeba dużo cwiczyć.

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

x2. Po krecie jest woda nie mięśnie, ale niektórym odpowiada takie pompowanie się wodą.

_________________

http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=809767 <----- APCIA RS 125 <3


http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=1330010#1330010 Can-am 800

Miki1996, Podaj swoje rozmiary cielesne i wage Ile masz na ławce ile na nogi ile w bicu Tak z ciekawośći

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Mierzyłem tylko bicka, bo nie mam centymetra u siebie i ostatnio znalazłem tak owy u Babci.
Reka na wyproście 31, biceps 37. Wzrost 180cm waga ok.85kg.
Jakoś tak rekordów nie miałem okazji robić, bo ćwicze na siłowni od chwilki, wcześniej tylko mma i bjj. Ale na nogi narazie najwięcej 140kg. Klate mam słabą także nie będę pisał. W przysiadł też jeszcze jakiegoś rekordu nie biłem. Narazie najważniejsza jest dla mnie redukcja.

_________________

http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=809767 <----- APCIA RS 125 <3


http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=1330010#1330010 Can-am 800

Ja się też musze pomierzyć
pare msc. było tak
Bic 38
Klatka 108
Udo coś koło 50 z hakiem albo nawet wiecej
Na nogi nie próbowałem ale napewno dużo bo nogi mam mocne
Klatka 90pare
na łapkę do seri 15kg
Wzrost 185
Waga 88kg

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Michalak, A masz fat? Wrzuć fote jak masz.
Ja dzisiaj w szkole robiłem serie na bicka na łamanym 40kg. Może jak będę ćwiczył to będzie lepiej.

_________________

http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=809767 <----- APCIA RS 125 <3


http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=1330010#1330010 Can-am 800

Nie mam żadnych ) Mam tylko z rugby zdj

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

http://sklep.kfd.pl/activlab-muscle-up- ... -1916.html
Opłaca się? Mój staż to ponad miesiąc napieprzania na siłce ;p

http://www.megapower.pl/hi-tec-crea-mas ... p-348.html
To bd lepsze na początek sam to brałem Efekty były ale dzięki DIETY!!!!

Popylacz, activlab to gówno tyle w tym temacie.

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Panowie jak spalić tłuszcz z brzucha, bo ogólnie zrzuciłem już z masy 15kg ale na brzuchu został tłuszczyk no i na klacie też trochę ale najbardziej zalezy mi na zgubienu tłuszczu z brzucha.
ogólnie masa do zaakceptowania bo mam 75kg przy 183cm, a było 90kg przy 180-181cm.

_________________


Ku pamięci[*]

ziolas94, tłuszczu nie da się zrzucić z tylko jednego miejsca lub dwóch (w twoim przypadku) popatrz kilka stron wcześniej tam jest wszystko napisane, a bez sensu jest pisanie 10 razy tego samego.

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Witam. Panowie, moze ktoś chciałby odkupić spalacz? Konkretnie ten:

http://allegro.pl/met-rx-thermo-surge-n ... 64728.html oddam za 50zl+wysyleczka

_________________

Cały Aerox i wiele wiele innych na części!!

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=13676554

ronilus, Aha czyli wszystko wiem czyli muszę dalej spalać, u mnie ograniczyło się to do diety w zasadzie, odrzuciłem słodycze itp. dużo owoców warzyw, i jestem zadowolony, bo masa w miarę OK tylko ten tłuszcz który został w zasadzie na brzuchu, łudziłem się że można spalić miejscowo, bo na reszcie ciała było by w miare OK.

_________________


Ku pamięci[*]