ja bedę cwiczył na sucho bez żadnych tych ....

NO ja cwicze na sucho od 2-3 miechow i nic nie uroslem. Jedyne co to biore wiecej na klate. A w lapie lipa oprocz tego ze trica mi bardziej widac.

_________________

DoMaN

chyba nie myslałeś ze po 3 miechach bedziesz kulturysta ?

Ja też ćwiczę prawie rok i tak mocno mnie nie wybiło. Dostałem trochę siły, ale nie dużo, bo ćwiczę na mase na sucho. Lata dobrych ćwiczeń trzeba mieć za sobą żeby dobrze wyglądać.

Nie prawda. Zależy od organizmu. Mój kolega nie stosuje diet tylko nie pije alkoholu (tak nie pije). Je to co da mu mama, bierze kreatynę Treca. Skończył nie dawno 17lat. Zaczął ćwiczyć jak miał 16. Codziennie po dwie godziny dziennie oprócz niedziel. Był bardzo chudy, dużo ludzi go teraz nie może poznać, bo wygląda na 22-23 lata...

Nie sugerujcie się tym co wyczytacie w internecie, bo to są pośrednie dane, mało warte, ale jak chcecie.

Nie będę pisał ile to on nie bierze na klatę i inne poszczególne części ciała, bo i tak mi nie uwierzycie.

Zależy jak ćwiczy. Właśnie różnie z organizmem bywa. Jednemu będzie lepiej przychodziło, drugiemu gorzej, to normalne. Ale codziennie jest niedobrze ćwiczyć. Czasem tygodniowa przerwa to coś dobrego dla mięśni.

Wszytsko zalezy od diety. Jest dieta jest efekt. Nie ma diety nie ma efektow

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

A jak tam bic urósł od lacoste? Wieksze na tych butach sa przyrosty?

_________________

CPI SM

Nie, byłem przekonany że piszę w "mielochowe modnisie"


A tak nawiasem to sporo, buty lacoste +10na klate





Taka jest prawda, podstawa to jest dobra micha, bez tego ani rusz:)

_________________

Dieta 60% Trening 30% Suple 10%

_________________

Oskar., suple bez diety to 0% wiec nie napalajcie sie na to co kolega napisal powyzej

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

No ja znam typa ktory bierze chyba krete i koles jak mial lape moze niecale 30cm teraz ma 35 ;/ a on byl chudy i to masakrycznie. A zadnej diety nie ma.

_________________

DoMaN

domanty, wiesz nie musial miec scislej diety wystarczy ze dostraczal odpowiednie wartosci odzywcze

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

domanty, Kreatyna daje zwiększoną wytrzymałość na wysiłek i zmniejsza zmęczenie mięśni podczas treningu,przyczynia się do wzrostu siły, dodaje energi, pompuje krew. Ten typ jak przestał brać kreatyne mieńśnie mu zejdą do normalnych rozmiarów po zaprzestaniu brania.

_________________

co ile dni robić treningi mogę codziennie ??

Oskar. a czy np. bral by krete i przestal by brac ale dalej by cwiczyl to by mu zostaly te miesnie ?

_________________

DoMaN

slawek0104,
1 dzień klatka + biceps
2 dzień nogi
3 dzień barki + biceps
4 dzień wolne
5 dzień klatka + triceps
6 plecy
Najlepiej takim schematem możesz oczywiście wykonywać te grupy lub innym, ale ważne żeby nie po sobie grup które ćwiczą w innych grupach np.
Nie wykonywać tricepsów po klatce bo w wszystkie rodzaje wyciskań zangarzowane są tricepsy. Nogów po plecach bo, przy ciągach są zangarzowane nogi.
Nie trenuj więcej niż 3 dni pod rząd bez przerwy. Zmieniaj dni treningi grup aby mięśnie się nie przyzwyczajały. Jak nie jesteś na siłach zrób sobie kilka dni przerwy. Jeśli masz jakąś słabą grupę mieńśniową możesz ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu ale wtedy przemęczenie i urazy gwarantowane.Bo nie jesteś jak Ronnie Coleman który trenował każdą grupe 2 razy w tygodniu

_________________

domanty, Tak ale kra pompuje krew do mięśni i dlatego nawet bez treningu bicepsa po dawce kilku kapsów kreatyny masz wielkie mięśnie bo ci je napompuje. A mięśnie chyba zostaną

_________________

No ja nie chce brac krety ale jak patrze na kumpla i koles po 2tyg ma juz przyrosty i bic mu urosl o prawie 2cm to masakra.

_________________

DoMaN

na nogi tylko znam przysiady ze sztanglą wystarczy taki trening ja mam i np zrobie 4x5 przysiadów ze sztanglą ??

i na plecy nie znam cwiczenia żadnego.