Iniector, ja gdybym jadł tyle nabiału co masz w planie to bym nie wytrzymał w swoim towarzystwie .
1. Zamieniłbym to na jajecznicę z 3-4jaj + kanapki na ciemnym pieczywie albo owsiankę
2. posiłek kanapki na ciemnym pieczywie + szejk. Ja tak zawsze robiłem . Najchętniej połączyłbym 2 i 3 posiłek w jeden trochę większy .
3. Obiad OK+
4. Do mutant masa dorzuciłbym miarkę/1,5miarki białka KFD i robił na mniejszej ilości mleka, najlepiej pół na pół z wodą
5. możesz zjeść drugi raz to samo co na obiad .
6. Zamiast białka z mlekiem to ładuj 1-2 serki wiejskie albo twaróg z miarką białka. Na mleku to za dużo cukru dostarczasz przed spaniem.

Chłopaki co byście polecali z gainerow w rozsądnej cenie? (czytaj najniższej ale tez żeby to gówno nie było:p) do tej pory mialem mass xxl czekoladowy ( przy tym smaku chciałbym zostać) ale w sumie dosyć szybko mi zszedl więc czas pomyśleć ekonomiczniej:) z gory dzięki bardzo

Co wy na taki plan ?


------ >> http://www.nacyklu.pl/treningi/plan-tre ... ujacego-34

Właśnie skończyłem karnet 2 x w tyg przez miesiąc czyli bylem 8 razy. Mam 180cm wzrostu i ważę około 60kg więc jak można się domyśleć jestem chudy. Ten trening jest niby na masę więc chyba trochę mi się przyda. Dodał bym do tego brzuch poniedziałek bo widzę, że tutaj w ogóle nie ma. I się zastanawiam nad tą klatką i tricepsem czy nie zmienić na klatkę + biceps bo jak wiadome triceps przy klatce się męczy, a ja jestem początkujący...

_________________

Hary ! :
viewtopic.php?t=226138&postdays=0&postorder=asc&start=0

Ninja ! :

kawasaki-ninja-250r-technicznie-sprawna-sesja-t369596.html

klarok, ja mam identyczny plan rozpisany przez gościa na siłowni i jest spoko:) tylko ze w moim dorzucony jest jeszcze brzuch a mianowicie w poniedzialek:) więc też możesz ćwiczyć w pon bo wtedy nie bedzie Ci to kolidowalo z innymi miesniami:)

klarok, Właśnie jako początkujący powinieneś łączyć bic + plecy, tric + klatka itd. Połączenie bica z klatką jest dla bardziej zaawansowanych. ty potrzebujesz dużo czasu na regenerację, więc rób jak jest w planie.
Co do samych ćwiczeń, to z klatki wywal "Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej" bo to jest na najszersze, a nie na klatkę... zamień to jakimiś rozpiętkami. na ukośnej głową w górę. Poza tym 9 serii na bic, a 6 na tric..? Dorzuć jeszcze jakieś ćwiczenie na triceps koniecznie, a z bicka możesz odiąć, albo zrobić po 2 serie każdego, wystarczy. Z piątku to jedno ćwiczenie z ogólnorozwojowego wywal, zrób tylko martwy ciąg, ale w formie na dwugłowe uda.
Tak bym to zrobił jak na początek. Brzuch możesz robić niezależnie od tych treningów co 2 dni.

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Aroni, Rozmawiałem z paroma osobami i ja właśnie słyszałem, że na początek tric+ klatka to lipa bo przy klatce triceps jest zmęczony a że ja mam słabe tricepsy to nie wiem czy po klatce jeszcze bym coś zrobił

_________________

Hary ! :
viewtopic.php?t=226138&postdays=0&postorder=asc&start=0

Ninja ! :

kawasaki-ninja-250r-technicznie-sprawna-sesja-t369596.html

Według mnie triceps po zrobieniu klatki (ćwicząc dobrze technicznie) jest rozgrzany i ma odpowiednio dopompowaną krew do ćwiczeń a nie zmęczony . Jak ktoś ma bardzo zmęczonego trica po robieniu klaty tzn. że źle pompuje klatę

Panowie tak jak mówiliście waga wróciła na 91,5;P

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Pany. Jestem na 3 poziomie ABS + bieganie i rower. Waga początkowo 83, aktualna 79,5. Dobrze czy źle ;p diety aż takiej ustalonej nie mam, byle nie jeść słodyczy i nie pić pepsi coca coli etc.. Mam nadzieje, że do wakacji zejde na 74-75

_________________

Doradzam w doborze części 2T jak i 4T i sprawach sercowych PW.

SPRZEDAM CYL POLINI FOR RACE 70cc AC do Peugeota:3

Dokładnie. Najpierw trenujesz większe partie mięśniowe, bo wymagają więcej energii, potem mniejsze. Przy spilicie właśnie chodzi o to, żeby doj**ać dane partie mięśniowe w 1 dzień, a potem dajesz im dużo czasu na regenarację i rozrost. Najpierw rób klatkę, nie ma bata żeby po wyciskaniu na płaskiej, czy tam ukośnej + może jeszcze jednym łączonym ćwiczeniu tric Ci wysiadał. Więc dasz radę i pompuj:)

Nalfi, no dobrze, trzymaj tak dalej to dasz radę;) Aczkolwiek jakaś dobrze zbilansowana dieta by tutaj na pewno przyspieszyła efekty

DrivterGSI1 Norma. Ja jak mniej zjem i jeszcze na jakiejś imprezie się napiję, to waga mi leci prawie 4 kg... ale to jest do odrobienia w 1 dzień, bo w końcu to sama woda.

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

nalfi, No nieźle . Ale jak będziesz chciał zejść poniżej 8% bodyfatu to będziesz musiał narzucić sobie dietę dość hardcorową .

PlastusR50X, hm po chorobie mam 6-8% fatu, wytelepało mnie w łóżku nic nie jadlem prawie przez ponad tydzień (brak apetytu -.-)

A jak wy liczycie to ile macie tłuszczu?:D

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

siema ;d za mną 3 tygodnie fbw jest to ogolno rozwojówka teraz mam tydzien przerwy w świeta nie bylo opcji żeby iść na silke . zmienić plan od poniedziałku czy jechać dalej te fbw?

DrivterGSI1, według tego http://www.google.pl/imgres?um=1&sa=N&h ... x=91&ty=68 to z 15%:D
Chciałbym mieć coś pomiędzy 7-10% bf . Już zeszło mi 1,5-2cm w obwodzie pasa
kamil97, jedź jeszcze miecha. Później możesz se splity walić

PlastusR50X, ok dzięki a jeszcze jedno pytanie bo zaczynalem silke ze tak powiem z dosyc duza iloscia fatu i mam tzw boczki czy robiac mase moge je jakos zrzucic ? chodzi mi glownie o nie bo niemam jakiegos brzucha ale to boczki mnie wkurzaja ;p

kamil97, biegaj

Ja od wczoraj p&p jade i jak narazie pozytywnie, trening o wiele milej mija.

_________________

Benelli 49x 70cc... Evo.
Malowanie, tuning, serwis

Dwa tygodnie interwałów i biegania typowo wydolnościowego, lekkie ćwiczenia w stylu pięć serii rożnych pompek plus ćwiczenia w stylu ABS. Efekty?

- Góra

Przed


Po

- Dół

Przed


Po


Ogólnie jest to jakieś 3kg w dół, najwięcej fat'a zeszło z nóg oraz rąk, lekko brzuch i górna część klatki pod obojczykami. Od 10 maja lecę FBW na siłce.

_________________

Zapraszam na mój MotoBlog!
JUST RIDE
Romet
Custom-Klik
Witamina
Witamina B6

Dwa tygodnie interwałów i biegania typowo wydolnościowego, lekkie ćwiczenia w stylu pięć serii rożnych pompek plus ćwiczenia w stylu ABS. Efekty?

- Góra

Przed


Po

- Dół

Przed


Po


Ogólnie jest to jakieś 3kg w dół, najwięcej fat'a zeszło z nóg oraz rąk, lekko brzuch i górna część klatki pod obojczykami. Od 10 maja lecę FBW na siłce.

_________________

Zapraszam na mój MotoBlog!
JUST RIDE
Romet
Custom-Klik
Witamina
Witamina B6