Kup sobie Vitaminy firmy Olimp, sam je biorę, ogólnie jakoś najbardziej mi przypadły ze wszystkich co testowałem, do tego mają bdb opinie.

Tu masz o aminokwasach:
http://bigpaker.net/bcaa.htm

Redukcję wal solidną przy twojej wadze. Do wakacji powinno być już fajnie, jak się sprężysz to śmiało dasz radę!

klikszen, I normalnie na siłkę i ćwicze? Nie będzie z tego żadnych problemów zdrowotnych albo coś w tym stylu?

_________________

Zajrzyj-mój jog:
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=70050
Zajrzyj -mój ogarek:
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=204659

Nie, nawet będzie lepiej. Jak chcesz zrzucić tłuszczu, to ćwiczenia siłowe jako takie odpuść a skup się na aerobach, najlepiej ok. 5 dni w tygodniu po te 30-90min i dieta na redukcje oczywiście, wtedy będzie git. Po pewnym czasie dorzucisz i spalacze i malina. Wierze w Ciebie

klikszen, Dla mnie to czarna magia co ty do mnie mówisz, może też dlatego że jest wieczór i mój mózg poszedł na piwo, a ja zostałem:)

_________________

Zajrzyj-mój jog:
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=70050
Zajrzyj -mój ogarek:
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=204659

Wychodzenia na piwo też juz nie ma

klikszen, Wiem wiem. Myślisz, że jak do tego bym robił to, to by mi się udało dość dużo zbić?

_________________

Zajrzyj-mój jog:
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=70050
Zajrzyj -mój ogarek:
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=204659

Najpierw skup się na aerobach, i jakieś zwykle brzuchy

klikszen, aerobach czyli dało by się tak trochę jaśniej bo jestem tak w cholere ciemny w te sprawy.)

_________________

Zajrzyj-mój jog:
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=70050
Zajrzyj -mój ogarek:
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=204659

Aeroby np bieganie.

_________________

Piszę poprawnie po polsku.

Bieganie, szybki chód na bieżni, orbitreki i itp ...

_________________


http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=142770
http://www.youtube.com/watch?v=RlJe_jZ0 ... ideo_title

Siema Panowie.

Zacząłem ćwiczyć brzuszki normalne skośne oraz popmki na klate.Tylko jeszcze przydała by mi sie jakaś dietka.Prosił bym aby ktoś ułożył by mi jakąś diete i prężniejszy zestaw ćwiczeń ponieważ chce sgubić trochę brzucha i przybrać w klacie.Zacząłem wcinać grejfruty ponieważ wyczytałem że przyśpieszają przemiane materii.Także Prosze o ułożenie tej diety i podpowiedzenie jakie ćwiczenia wykonywać.

po 1sze to ile wazysz i ile masz wzrostu...
2gie, chodzisz na silownie czy chcesz sobie tylko machac rękoma?
3cie, nie ten temat, ba.. nie te forum. Ten temat to paranoja.

Może i paranoja.
No to tak wzrost 175cm waga gdzieś około 70-77kg.Po 2 chciałbym w domu ćwiczyc ponieważ nie mam czasu aby dojeżdżać na siłownie 30km.A w domu zawsze godzinke lub połtorej znajde wolne.Więc prosze o pomoc.Widziałem we wczesniejszych postach pomagaliście chłopakom w układaniu diety itp.

najlepiej napisz na kfd, tam Ci lepiej doradzą bo tu nie za bardzo

Wątpie, żeby doradzili:) Lenistwa tam nikt nie lubi, jest masa podwieszonych tematów, wystarczy poczytać. Tam jest tyle wiedzy, że wystarczy posiedzieć trochę czasu, i samemu można diety układać A poza tym jest masa przykładowych diet.

PS. Gdybyś tam dietę do sprawdzenia dał, to owszem pomogą ci, ale jeśli nie chce ci się trochę wysilić i samemu ułożyć , to nie licz, że ktoś to będzie tolerował.


Rozbieżność bardzo duża


Dokładnie

_________________

Jakby ktoś chciał mam tu zestaw ćwiczeń na mase. Jest to z jakiegoś numeru Men's health. Niektóre ćwiczenia zmieniłem z powodu braku choćby drążka w domu.
Dzień I:
Klatka piersiowa:
• wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 4 serie po 10
• wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10
• rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 4 serie po 10
Tricepsy:
• francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10
• pompki tricepsowe 4 serie po 10
Brzuch:
• brzuszki 3 serie
• rąbanie hantlami 3 serie
• scyzoryk 3 serie
Dzień II:
Plecy:
• wyciskanie sztangi z barków 4 serie po 10
• podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie po 10
• wyciskanie hantli w nadchwycie 4 serie po 10
Bicepsy:
• unoszenie przedramion z hantlami siedząc 4 serie po 10
• unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10
Dzień III:
Nogi:
• prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 10
• przysiady obunóż 4 serie po 10
• wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 10
• martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie po 10
Barki:
• unoszenie hantli w bok 4 serie po 10
• wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 10
• wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 4 serie po 10
Brzuch: taki jak w dzień I.
Dopiero zacząłem to stosować. Diety jako takiej nie mam, poprostu wpieprzam dużo białka. Za niedługo kupie jakieś suple i zobaczymy co dalej ;D

to takie srednie na mase ;)

Niewiem w jakim stopniu znasz się na budowaniu mięśni, ale wydaje mi się, że autorzy gazety Men's Health znają się na tym co robią. No chyba, że sie mylę ;)

To jest wlasnie ten temat, zagladam raz na jakis czas, ale to jest poprostu smiech, goscie zjezdzili jednego dlatego ze ma wiecej cialka, jego sprawa, pisal ze nie chodzi na silke a oni dalej po nim jezdzili. tobek49 zaraz sie dowiesz ze ta dieta ktora podales jest ciotna chociaz z MH ;D Wiem bo sam prenumeruje ta gazete i polecam innym , wiele ciekawych cwiczen ktore rozwijaja wiecej parti miesni. Sam duzo sie dowiedzialem np. o tym ile jest miesni w bicepsie co dla mnie bylo duza nowoscia.
darknam nie zaczynaj od takich cwiczen , nie dojdziesz do 2 tygodnia a i kręgosłup to odczuje mocno.

_________________

CPI SM

To jest na rzeźbę, a żeby rzeźbić to trzeba miec w czym. Jednak ja tez mam otłuszczony brzuch i jak robiłem AM6 to Mięśnie się przebijały przez niego, i do dzisaj są twarde i mocne jak skała. Robiąc brzuszki poprawisz także skoczność, mi dodało 7cm do wyskoku

PS> Nie radzę robić wg rozpiski, bo kręgosłup to odczuje. Ja robiłem tyle, ile uważałem

_________________

[center][/center]