Wiem. Też tak uważam. :x

Powiem waż że ostatnio nie robiłem wgl papek tylko sztanga i hantle na łapy
a chciałem zrobić pompki to ciężko potem szły :d
ale przez kilka dni porobiłem i już jest lajcik napier*** pompy

_________________

Gilera Stalker full sport [*] ; (
Aprilia Sr ♥ !! ; D na sporcie !
viewtopic.php?p=2048958#2048958
https://www.facebook.com/pages/F0xers-g ... 222?ref=hl

Ja robię w serii 20 pompek. Max to 40 pompek.

Siema. Mam pytanie dotyczące posiłków około treningowych. Ćwiczę od trzech tygodni w domu bez żadnej diety. Ćwiczę codziennie, ale inne partie, jedynie brzuch codziennie. Jednego dnia ćwiczę pompki i przysiady, a drugiego podciąganie i ćwiczenia na pośladki. Ze względu na szkołę ćwiczę około 18.00, czasami później. I mam pytanie, co jeść przed i po treningu? Słyszałem, że po należy jeść produkty zawierające dużo węglowodanów i białka, czyli np. ryż z kurczakiem, problem mam jednak taki, że ćwiczę dość późno, a podobno przed snem należy ograniczyć węgle. I co jeść przed tymi ćwiczeniami? Powiecie pewnie, że taki trening to nie trening, ale zawsze po jestem zmęczony i czuję, że mięśnie intensywnie pracowały. Nie chcę zwiększać intensywnie masy, tylko ćwiczyć tak, by były efekty, a dieta to podstawa sukcesu. Na razie efekty są, ale mizerne i sądzę, że to przez brak odpowiedniego odżywiania się. Z góry dzięki za pomoc.

_________________

Ja to robiłem jeszcze za czasów gimnazjum... I jakoś wcale nie było za ciężkie, choć wtedy ważyłem 20kg mniej i byłem dość mizerny. Gdzieś w 4 tyg ładowałem już ponad 80 pompek, nie wiem od ilu zaczynałem. A jak nie dajesz rady, to rób dłuższe przerwy i tyle. Też się przejmujecie, żeby to było co do sekundy odliczone... będzie 2 min przerwy to nic się nie stanie.
DrivterGSI1, Mam nadzieję, że ten chleb to zbożowy..? Bo jak będziesz jadł tyle białego... no cóż, niezbyt mądry wybór. I poza tym potrafisz się najeść prawie tylko chlebem? I to jest dopiero monotonia Ja bym dorzucił do tej Twojej diety koniecznie jakieś mięcho, bo w ogóle go tutaj nie widzę, a najlepsze białko jest z mięsa. Jakaś pierś z kury razem z makaronem będzie ok. Do tego te jajka trochę za póżno chcesz jeść, one mają sporo tłuszczu, który nie jest za dobry na wieczór (mowa o tłuszczu zwierzęcym). Jajka wrzuć wcześniej, a wieczorem jedz twaróg, albo ten serek wiejski jak Ci smakuje i popij 2 łyżkami oliwy z oliwek. Poza tym mam nadzieję, że coś tam jeszcze spontanicznie jesz w między czasie, czy tam dodajesz do tych posiłków, bo tak na oko to mało kalorii masz tutaj jak na cały dzień w stosunku do Twojej masy.
Po treningu jedz banany, mają więcej przydatnych węgli po treningu.

No przy tej Twojej dziecie zaopatrzyłbym się w jakiegoś dobrego gainera (20-30% białka), bo możesz mieć deficyt kaloryczny.
adam10072, Przed jesz normalny posiłek, żadnych specjalnych wymagań, tylko jedz min 1h przed planowanym treningiem. Po wcinasz węgle proste i białko, najlepiej banany + odżywka, bo się szybko wchłoną. Potem po jakiejś przerwie jesz znowu normalny posiłek. Możesz też od razu jeść posiłek, o ile potrafisz tak jeść zaraz po wysiłku i jeśli nie masz odżywki. Wtedy pamiętaj o jakichś węglach prostych i białku, tłuszcz jest zbędny. Jeśli taki posiłek wypada Ci dosyć późno, to zjedz najlepiej banana jak tylko skończysz ćwiczyć, a potem z 80g makaronu i 150g cycka kuraka Tłuszczu w tym praktycznie nie ma, węgli też nie za dużo więc będzie git.

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Dzięki Stary ;) O taką odpowiedź mi chodziło ;D

_________________

Jaką kupić siłkę do domu? Nie chodzi tu o siłkę za 1000zł+, z ławeczką itp, chodzi o kilka obciążników, czy coś takiego, do ćwiczeń w domu. Możecie coś polecic?

Ej dziady jeszcze mam pytanko:P

Kupiłem dziś twaróg biały no ser:D

I kiedy mam go jeść? W środku dnia,rano wieczorem?

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Wieczorem, przed spaniem.

protomcik, obciążenie żeliwne kup, do tego gryfy 155 cm i 2 krótkie to wyniesie ciebie ok 300-400 zł na ławeczkę Marbo wydasz z 300 zł i do tego możesz jeszcze dokupić jakiś drążek do podciągania. Na tym zestawie już jesteś w stanie wiele zrobić.
Drążek -http://allegro.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-new-i2902229996.html
Ławka- http://allegro.pl/marbo-mocna-skladana- ... 89446.html http://allegro.pl/marbo-lawka-ze-stojak ... 05457.html ( ze stojakami)
Gryfy Obciążenie- poszukaj na allegro ale żeliwne

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Dlaczego przed spaniem?
To mogę teraz zjeść?
Jak idę spać tak o 00:00?

Jak się podzielisz to możesz teraz zjeść

/Mate57

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

lipa. Rano lepiej jak byś zjadł jajka i do tego chleb, później możesz zjeść ten serek wiejski abyś dostarczał cały czas jakieś białko w ciągu dnia, o 13.00 ten ryż z mlekiem byłby dobry gdybyś dodał do tego jeszcze białko (Syntrax Matrix 5.0 albo tańsza alternatywa UNS Blend 5) o 17.00 Jakieś mięso by się przydało Kurczak z ryżem® + oliwa to jest to! pomiędzy 17.00 a 20.00 dałbym jeszcze jeden posiłek. 20.00 Ser twarogowy + oliwa.

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Możesz teraz. Twaróg wieczorem, dlatego że białko w twarogu się wolno wchłania i to jest bardzo dobra alternatywa na noc, kiedy przez długi czas nic nie jesz. Twaróg to czyste białko, więc jeśli nie boisz się przeciążania układu pokarmowego to możesz go zjeść praktycznie przed snem (choć lepiej 1h przed).

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Siłka vs. Street workout ?
Bo u mnie w mieście coraz więcej osób się spotyka i ćwiczą razem, ale nie wiem czy się przerzucić właśnie na streeta, plan mam ułożony, diety się trzymam i nie wiem teraz sam..

Co wolisz. Jak chcesz masy, profesjonalnej rzeźby czy mega siły to idziesz na siłkę. Jeśli chcesz się trochę wyrzeźbić i nabrać siły i przede wszystkim wytrzymałości, chcesz polansować się przed laskami w parku to ćwiczysz streetworkout.

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Aroni, okey to zrobie tak jak mówisz:)
Godzinkę temu wszamałem 125gram tego twarogu:)
Mam to jeść z chlebem?Chleb to dodatkowe węgle a na noc niby się nie powinno nie?

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Nie, sam twaróg jedz, jeśli Ci to ciężko wchodzi to dodaj to tego warzyw jakichś typu pomidor, papryka, ogórek konserwowany. Warzywa są mało kaloryczne, więc nimi się nie ma co przejmować za bardzo.

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Czy można robić np. na początku tylko górę, a później dół czy musi być wszystko łączone? Np. 2 miechy góra 2 miechy dół ?

Nie no troszkę posole i normalnie to zjadam:)

Dobra to zróbmy,że moja ala dieta byłoby coś takiego

1wszy posiłek

3jaja kurze
+ 2 skibki chleba( nwm ile to gram)

2gi posiłek
Serek wiejski
2skibki chleba z szynką z kurczaka

3Ci
Ryż na mleku
+wiadomo jakaś kanpka na przekąske
+serek wiejski

4ty po pracy
Obiad jakieś mięsko + jeszcze raz ryż na mleku

20.00

3 jaja kurze
+1 kanapka

22.00
Ser biały 125gram


Ogarnęło by to coś?Mogę z tym liczyć na efekty?

No i wiadomo,że po treningach banany,pomarańcz

No i chcę kupić białko,ale nadal nie wiem czy lepszym wyborem bedzie białko czy gainer..

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Lekka poprawka do mojego pytania.

Czy można robić np. 3x w tyg. górne partie, a raz w tyg. dolne ?